Aprenda a fazer ginástica

A divisão frontal é um daqueles movimentos que são realmente fáceis para algumas pessoas e muito mais difíceis para outras. Isso realmente se resume à sua anatomia individual. Algumas pessoas nunca conseguirão fazer as divisões, por mais que se esforcem, devido à estrutura óssea que não pode ser alterada.

Mesmo assim, muitas pessoas conseguem dominar uma divisão. Mesmo que você comece tenso, certos alongamentos podem ajudá-lo a aprender como relaxar os músculos, alongar os tendões da coxa e abrir os quadris.

Algumas outras dicas para ajudá-lo a conseguir as divisões:

• Aquecimento seus músculos antes de começar a alongar.
• Pratique todos os dias, se possível. A consistência ajudará.
• Use acessórios, como blocos de ioga, para ajudar a apoiá-lo, se necessário.
• Pare se sentir alguma dor.
• Tente relaxar na posição e se concentrar na respiração. Isso pode ajudá-lo a ir mais fundo.
• Use outros alongamentos para ajudar a soltar os isquiotibiais e os quadris antes de ir para a posição de divisão. Toque os dedos dos pés, faça o alongamento "borboleta" e abra também a região lombar. Todo o seu corpo está conectado e, embora as fendas afetem principalmente os isquiotibiais e os quadris, uma tensão em outro lugar pode atrapalhar.

Aprender uma divisão central é tradicionalmente tão essencial quanto uma divisão frontal para a ginástica. Você usará uma divisão central em saltos amplos, saltos laterais, pressione para pés de mão, stalders, flairs on cavalo com alças e escalas.
Siga nosso guia para saber como obter uma ótima divisão central, com alongamentos para todos os diferentes músculos que você usará.

Gorjeta: Experimente praticar seus alongamentos com um parceiro. Deixe que eles o pressionem suave e lentamente para baixo em seu alongamento, mas preste atenção aos seus limites e se comunique com clareza.

Dominar a parada de mão é uma das etapas mais importantes para se tornar um ginasta.

Comece na parede, até reunir força e coragem mental para praticar no meio da sala. Uma ótima maneira de aumentar a força é segurar a parada de mão por mais tempo.

Mais cedo ou mais tarde, você estará praticando parada de mão em quase todos os eventos e aprender uma parada sólida o ajudará a melhorar rapidamente na academia.

Na ginástica, você precisa saber como fazer uma ponte - a pedra angular de uma caminhada de frente e de trás e muito mais. Uma boa ponte também ajudará a melhorar a flexibilidade dos ombros, um recurso valioso para qualquer ginasta.

Esta é uma posição que você pode praticar regularmente em casa. A ponte adequada (com braços e pernas retos) leva tempo para ser trabalhada, portanto, consistência e comprometimento com a postura são essenciais. Sempre ouça as limitações do seu corpo e evite a dor.

Depois de fazer uma ponte, é hora de começar a aprender a andar nas costas. Este é o seu guia passo a passo para os exercícios e alongamentos.

Existem várias peças úteis de equipamentos e exercícios de parceiros para incorporar em sua caminhada de volta Treinamento.

Um backflip é considerado uma habilidade básica na ginástica, mas apenas porque é um bloco de construção para muitas outras habilidades. Não é um movimento simples de aprender, mas depois de aprender, você alcançou um dos maiores marcos do esporte. Você pode criar dificuldades a partir daí.

É especialmente importante praticar isso com um parceiro e com o equipamento adequado, como um tapete de ginástica para proteger a cabeça e o pescoço.