Há uma razão para que obstáculos são considerados eventos de corrida, ao invés de eventos de salto. Reduzido a termos simples, o obstáculo ideal basicamente correrá de 100 a 400 metros, enquanto dá o que equivale a uma passada longa e deslizante sobre cada obstáculo. Os competidores ficarão o menos tempo possível no ar. Eles colocarão os pés de volta no chão rapidamente após ultrapassar cada obstáculo. Então, eles continuarão correndo com passadas consistentes para que possam superar o próximo obstáculo com a mesma suavidade do anterior. Como alguns treinadores gostam de dizer, um evento com obstáculos é uma corrida de velocidade com algumas pequenas barreiras ao longo do caminho.
No nível da juventude, no entanto, é um pouco diferente. O iniciante vai correr até a barreira, diminuir a velocidade, pular a barreira e começar a correr novamente. Quase não importa o quão pequenas você faça as barreiras na prática. Qualquer coisa razoavelmente próxima do tamanho de um obstáculo real irá provocar a reação de corrida-salto-corrida. Portanto, paciência por parte dos treinadores é tão importante quanto o desenvolvimento de habilidades por parte dos competidores ao ensinar o esporte a novos obstáculos.
Segurança e Conforto
Como com qualquer evento de corrida, uma boa rotina de alongamento é obrigatória. Mesmo os corredores jovens, ativos e flexíveis se beneficiarão de um bom aquecimento.
O próximo passo é deixar os corredores confortáveis com a superação de obstáculos e começar a ensiná-los a evitar o instinto correr-pular-correr, o que só pode ser realizado por meio da repetição. Enquanto os jovens estão aprendendo, eles precisarão de algumas barreiras para superar. Os eventos juvenis, dependendo da idade dos competidores, geralmente começam com barreiras de 30 polegadas, então os iniciantes devem começar com barreiras mais baixas. Além disso, as barreiras devem ser leves e seguras, para que as crianças não se machuquem ao bater em um obstáculo. As opções incluem barreiras de alimentação ajustáveis, que geralmente podem ser definidas de 6 a 42 polegadas de altura. Esses dispositivos são leves e desmoronam facilmente quando atingidos. Outra boa opção é a etapa banana. Esses obstáculos de treinamento são feitos de plástico leve, de cor amarela ou verde claro - daí a "banana" no nome - e geralmente vêm em alturas de 6 a 24 polegadas.
Técnica
Entre os pontos de ensino para iniciantes com barreiras, a largada será a mais fácil. Em níveis mais altos, é claro, as corridas podem ser ganhas ou perdidas fora dos blocos. Mas há muito tempo para começar a técnica. Os novatos devem se concentrar na seleção de uma perna de barreira (geralmente a esquerda para destros) e, em seguida, desenvolver uma padrão de passada consistente, porque o padrão de passada determina qual perna é colocada atrás do blocos. Se o obstáculo der um número par de passos para o primeiro obstáculo, a perna dianteira vai para o bloco de trás e vice-versa para um número ímpar de passos.
Em seguida, nada supera a repetição quando você está ensinando a eliminação de obstáculos. Mas um pouco de visualização nunca é demais. Faça com que seus obstáculos potenciais caminhem até um obstáculo do tamanho da juventude. Para aqueles que estão liderando com a perna esquerda, faça-os caminhar para a direita da barreira, levante a perna dianteira e estique-a, para demonstrar que sua perna pode se elevar acima da barreira. Repita o exercício do outro lado do obstáculo, mas faça com que levantem a perna traseira na posição adequada para o lado, com o joelho o mais alto possível, para mostrar que a perna da trilha também pode passar acima do obstáculo sem um pular. Sim, eles ainda pularão nas primeiras vezes, mas conforme seu conforto aumenta, a visualização permanecerá em sua mente e os ajudará a progredir.
Comece os novatos eliminando apenas uma barreira de prática, mas certifique-se de que eles corram para a linha de chegada após ultrapassá-la, para se acostumar com o ritmo de uma corrida com barreiras. Afinal, muitas corridas são vencidas entre a barreira final e a fita. Em seguida, adicione o segundo obstáculo, para que o competidores pode começar a desenvolver um padrão de passada entre as barreiras. Novamente, a repetição é o melhor professor. Conforme o atleta progride, aumente gradualmente a altura das barreiras de prática e aumente seu número. Em alguns níveis, os jovens com barreiras enfrentarão oito barreiras, chegando a um máximo de 10.
Conclusão
Não se preocupe com os pontos delicados no início. Apenas deixe os obstáculos à vontade para ultrapassar as barreiras sem pular, enquanto desenvolve um padrão de passada razoavelmente consistente. À medida que melhoram, comece a enfatizar as técnicas de liberação adequadas, com a perna dianteira subindo, o parte superior do corpo inclinado para a frente, e a perna de teste subindo para o lado, com o joelho mais alto do que o pé.
