Como mãe solteira, você realmente pode encontrar tempo para se exercitar - mesmo quando sua agenda é agitada. Um dos segredos para que isso aconteça é envolver seus filhos, para que encontrar tempo para se exercitar não signifique contratar uma babá. Além disso, os benefícios do exercício regular, como afastando a depressão e ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor - pode ser particularmente útil para manter a resistência de que você precisa para criar sua família como mãe solteira. Comece com os exercícios a seguir e torne-os divertidos fazendo com que seus filhos usem um cronômetro ou cronômetro para controlar seu tempo.
Alongue e aqueça.
Dê ao seu corpo alguns minutos para se aquecer. Comece com alguns alongamentos simples e passe a uma corrida lenta (no lugar).
Para dicas, assista ao nosso vídeo de aquecimento de exercícios simples.
Faça flexões.
No início, você provavelmente vai querer fazer flexões com os joelhos apoiados no chão. À medida que fica mais forte, porém, você pode começar a aplicá-los na ponta dos pés. Veja quantas flexões você pode fazer em 60 segundos.
Não sabe como? Assista a este vídeo sobre como fazer uma flexão adequada do exército.
Faça abdominais completos.
Faça o máximo de abdominais completos que puder em 60 segundos. Você também pode achar útil ter um de seus filhos se levantando enquanto você faz este exercício.
Para saber como, assista ao vídeo Como Fazer um Sit-Up Adequado do Exército.
Faça agachamentos.
Veja quantos agachamentos você consegue fazer em 60 segundos. Ao trabalhar, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
Assista à Tonificação da Parte Inferior do Corpo com Lunges e Agachamentos para saber mais.
Faça cachos de bíceps.
Veja quantos bíceps curls você pode fazer em 60 segundos. Se você não tiver pesos leves disponíveis, use um par de latas de sopa.
Leia Como fazer bíceps curls para saber mais.
Faça cachos de tríceps.
Veja quantos tríceps curls você pode fazer em 60 segundos. Novamente, tente usar uma lata de sopa como seu peso, se necessário.
Veja Como fortalecer e tonificar seus tríceps para aprender a forma adequada,
Faça abdominais.
Veja quantas abdominais você pode fazer em 60 segundos. Novamente, você pode querer que seus filhos fiquem de pé para ter estabilidade.
Assista a Ab Workouts for Runners para ver uma variedade de exercícios abdominais.
Crie sua própria rotina
Idealmente, você desejará percorrer todos esses exercícios pelo menos duas vezes. À medida que fica mais forte, você pode fazer até três vezes e até mesmo estender a duração de cada exercício para 90 segundos.
Além disso, veja se você não consegue encontrar tempo para se exercitar depois do trabalho, dando uma longa caminhada ou corrida uma ou duas vezes por semana. Se você pode levar as crianças junto, melhor ainda! Ou, se isso for impraticável devido à idade de seus filhos, tente levá-los a um parque local que está situado perto de uma colina e correr ou subir e descer a colina por dez minutos enquanto eles brincam. Depois que você começar a pensar criativamente sobre como encontrar tempo para exercícios, verá que ajustar a forma física ao seu estilo de vida agitado é factível - e divertido. Com o tempo, os benefícios dos exercícios regulares também começarão a se tornar sua própria fonte de motivação.
