A seguir estão alguns musculação técnicas de treinamento para o cotovelo músculos flexores, braquial e braquiorradial.
The Brachialis
O braquial é o principal motor durante a onda do pregador. Mas, o que é o braquial e onde ele está localizado? Mais sobre isso em um segundo, mas primeiro aqui está um boato interessante: o braquial tem uma área transversal maior do que o bíceps. Isso mesmo, o braquial é o músculo maior, pelo menos na pessoa média, o que deve ser uma razão suficiente para você fazer exercícios específicos para o braquial.
Muitos trainees não se concentram no braquial simplesmente porque não estão cientes do músculo. Não é muito aparente de fora porque está localizado abaixo da metade inferior do bíceps braquial. O braquial se origina na metade inferior do úmero, ou osso do braço, e se insere na ulna, ou osso externo do antebraço. O braquial, portanto, cruza apenas a articulação do cotovelo, por isso é um músculo mono-articulado. Suas posições de ombro e antebraço não influenciam no recrutamento. E seu braquial é sempre recrutado quando você flexiona os cotovelos. Por causa disso, é conhecido como o burro de carga dos flexores do cotovelo.
Exercitando o Braquial
Sempre que você fizer a rosca direta para o bíceps ou qualquer outro tipo de exercício, vai trabalhar o braquial. Mas, para maximizar o desenvolvimento muscular, você deve fazer dois tipos de exercícios: um em que os ombros ficam flexionados e outro em que os antebraços ficam pronados. Quanto mais você flexiona os ombros, mais braquial e menos bíceps você recruta. Os cachos pregadores trabalham principalmente o braquial e são um bom exercício para esse músculo. No entanto, eles ainda envolvem um pouco de envolvimento do bíceps braquial, especialmente a cabeça mais longa.
Um melhor exercício para o braquial é a rosca direta do braço. Flexionando totalmente os ombros até o ponto em que os braços estão em uma posição acima da cabeça, você tirará o bíceps do movimento, forçando o braquial a trabalhar ainda mais. Você pode fazer este exercício usando a máquina lat pulldown. Use uma barra ondulada de cabo em vez da barra lateral longa.
Outro exercício que você pode fazer para o braquial, sem qualquer envolvimento do bíceps braquial, é a rosca reversa. Então, em vez de supinar seus antebraços e agarrar a barra, halteres, etc. com uma pegada por baixo, você deve pronar os antebraços e utilizar uma pegada com a mão direita. Isso fará com que o tendão de inserção do bíceps se enrole em torno do rádio, não permitindo que ele se contraia. E, mais uma vez, isso força seu braquial a se contrair com mais força.
The Brachioradialis
O menor dos três principais flexores do cotovelo é o braquiorradial. Situa-se principalmente sobre o antebraço. Ele se insere na crista supracondila lateral do úmero e se insere no processo estilóide do rádio. O braquiorradial é um músculo biarticulado porque cruza o cotovelo e as articulações radioulnares. Ele atua como um flexor de cotovelo e um semi-pronador de antebraço, o que significa que pode trazer o antebraço para uma posição neutra no meio do caminho entre a supinação total e a pronação total.
Exercitando o braquiorradial
Semelhante ao braquial, o braquiorradial é recrutado sempre que você flexiona os cotovelos. No entanto, o músculo é melhor trabalhado quando o antebraço está em uma posição semi-pronada, como ao fazer rosca direta. Os cachos reversos mencionados acima também trabalham o braquiorradial em um grau maior devido à posição do antebraço totalmente pronado, mas o braquial é o principal motor do exercício.
