Querida, sinto muito.
Era junho e estávamos fazendo compras na loja de departamentos Macy's, recolhendo itens de última hora para meu casamento. Não me lembro exatamente o que me fez ver o vermelho, mas de repente ataquei minha irmã. Foi uma cena embaraçosa, bem fora do meu personagem. E eu me irritei e abri caminho pelo shopping, me recusando a me desculpar até horas depois.
Embora minha irmã aceitasse minhas desculpas e decidíssemos seguir em frente, o perdão acabou ali. Eu não percebi que precisava me perdoar também, e subsequentemente carreguei raiva e vergonha sobre minhas ações naquele dia por quase uma década.
O perdão de si mesmo, eu descobri, é uma prática enraizada na humildade e na liberdade. É uma chance de aprender com o passado e reconhecer nossa humanidade - uma humanidade linda, mas ainda falha. Porque às vezes prejudicamos a nós mesmos e aos outros e cometemos erros. Esta é uma experiência universal totalmente comum, mas que ainda nos deixa com sentimento de culpa, ressentimento e vergonha.
Com as práticas conscientes, porém, podemos avançar no crescimento e nos libertar dessas experiências passadas e dos padrões de pensamento negativos que podem se manifestar depois. Podemos oferecer a nós mesmos a mesma compaixão que temos pelos outros, como o amor e a simpatia que minha irmã me ofereceu. Eu mereço isso, assim como ela. Porque a escolha de não nos perdoar não só nos afeta como a parte culpada, mas também pode prejudicar nossos relacionamentos.
Por que precisamos nos perdoar
Existem algumas circunstâncias em que podemos precisar praticar o perdão a nós mesmos. No meu caso, precisava me perdoar por magoar outra pessoa. É fácil presumir que, uma vez que alguém nos perdoou, o conflito acabou. Mas duas desculpas muitas vezes devem ocorrer após uma troca prejudicial: uma é para a vítima, enquanto a outra é para o culpado. Embora não possamos controlar como os outros responderão às nossas desculpas, nos livrarmos dos erros do passado significa que podemos nos livrar do ressentimento.
Sentir raiva de longa data de nós mesmos não serve a ninguém. O perdão de si mesmo pode permitir que nossos erros tenham poder sobre nós e pode impactar negativamente todos em nosso círculo. Nem sempre é óbvio que precisamos nos perdoar por machucar outra pessoa - eu nem sabia que carregava culpa até muito depois da troca com minha irmã.
Também podemos precisar nos perdoar quando temos cometeu um erro. Erros são normais e cometê-los faz parte do ser humano. Mas, às vezes, nossas decisões podem causar estresse ou dor a nós mesmos ou aos outros. Isso pode nos deixar frustrados na sequência. (
E quando somos rudes com nosso corpo ou nos esquecemos de cuidar de nós mesmos por meio de práticas simples como sono e hidratação, vale a pena fazer uma pausa também. Tudo bem quando isso acontecer; todos nós fazemos isso. Eu me sinto especialmente frustrado comigo mesmo quando eu compro mensagens de imagem corporal prejudiciais (). Não apenas estou falando negativamente comigo mesmo, mas também me envergonho por ceder a essa conversa interna negativa. É um ciclo de vergonha sem fim - sentir vergonha por sentir vergonha. Mas o perdão de si mesmo nos convida a estender o mesmo amor que oferecemos aos outros a nós mesmos.
Como praticar o perdão a si mesmo
Às vezes, nem mesmo sabemos que precisamos de autoperdão, e é por isso que gosto de olhe para o meu corpo e peça-lhe orientação na jornada do perdão. Sinto pânico ou vergonha quando uma velha memória vem à mente? Ou meu corpo fica tenso quando estou perto de alguém com quem tive trocas dolorosas? Isso pode ser um sinal de que preciso de algum perdão a mim mesmo.
1. Comece com autocompaixão
Buscar o perdão muitas vezes pode parecer como se estivéssemos nos expondo - admitir as deficiências exige coragem e força, junto com muita humildade. Mas nenhum de nós é perfeito e todos cometemos erros. E assim como alguém escolheria manter espaço para um amigo próximo em seu momento mais vulnerável, nós também podemos oferecer a nós mesmos compaixão e cordialidade.
Estudos realmente mostram essa autoculpa pode contribuir para a ansiedade e a depressão, o que é ainda mais um motivo para substituir essa conversa interna negativa por compaixão. É difícil sentar em nossas bagunças, e é ainda mais difícil nos oferecer graça - então saiba que você não está sozinho no desafio. Mas podemos nos agradecer por escolher aparecer e fazer o trabalho necessário para o crescimento e a cura.
2. Ofereça-se um pedido de desculpas
As desculpas são uma parte essencial do perdão e podem agir como um passo em direção à responsabilidade por nossas ações futuras. Quando voltamos nosso pedido de desculpas para dentro, não estamos apenas nos desculpando pelo mal que infligimos, mas também por nos agarrarmos à vergonha e à raiva. Estamos reconhecendo que precisamos deixar ir - talvez tenhamos precisado por um tempo agora. E, dessa forma, uma auto-desculpa pode ser uma forma de autocuidado.
Para que o pedido de desculpas feche o círculo, precisamos aceitá-lo - embora a aceitação não signifique nos livrarmos do anzol. Como em nossos relacionamentos com outras pessoas, nem sempre perdoamos e esquecemos, e podemos estabelecer novas regras básicas à medida que avançamos e reconstruímos a autoconfiança.
Como oferecer e aceitar suas próprias desculpas:
Comece nomeando as ações ou pensamentos que não foram tão úteis. Se você machucou outra pessoa, reconheça isso também. Acho que o modelo torna esse processo simples: pelo que você está se desculpando? Por que você fez a escolha que fez? Como você pode conciliar essa decisão e aprender com ela?
Você pode até tentar se desculpar no espelho, olhando em seus olhos enquanto fala. Se parecer muito, você também pode gravar um pedido de desculpas em áudio e ouvi-lo. Se você preferir fazer um diário, pode escrever uma carta para si mesmo. Pode parecer bobo, mas tente dialogar consigo mesmo ao aceitar suas próprias desculpas. Pode ser tão simples como “Querido, obrigado por suas desculpas e eu o perdôo”. Você também pode tentar responder a si mesmo com uma entrada de diário ou uma carta.
3. Aprender com o passado
Finalmente, podemos aprender com o passado. Podemos nos perguntar quais lições gostaríamos de levar conosco para o futuro. Talvez tenhamos descoberto que a conversa interna negativa não nos faz sentir bem ou que fofocar sobre os outros não promove relacionamentos mais profundos. Em vez de nos julgarmos, podemos simplesmente reconhecer nossa história e escolher caminhar em uma nova direção.
Lembre-se: não é útil chafurdar nos sentimentos que não nos servem. Tomamos as decisões que tomamos e não podemos voltar no tempo. Mas podemos deixar o passado fornecer direções para o futuro. Essas decisões anteriores nos trouxeram aqui, a este momento. Não seríamos quem somos sem eles.
E, assim como o autoperdão começa dizendo: "Sinto muito", podemos encerrar nossa prática dizendo: "Estou vendo você". Podemos dizer nós mesmos que somos vistos em todos os nossos sentimentos e falhas, nossas decisões e falhas, e podemos reconhecê-los. Podemos reconhecer as ações que não serviram a nós ou a outros, e podemos tomar medidas para seguir em frente, reconhecendo que cada escolha e erro nos trouxe até aqui.
