Continue respirando, apenas continue respirando.
A respiração profunda e a atenção plena há muito são consideradas soluções para o estresse; o foco na inspiração e na expiração nos centraliza no momento presente e nos mantém ancorados e focados. Não é nenhuma surpresa, então, que os aplicativos de meditação e respiração são a melhor maneira de ajudar a combater a ansiedade e a depressão, bem como os desafios diários da vida. Nós os consideramos especialmente úteis para nos mantermos calmos e com os pés no chão durante a pandemia.
Esses aplicativos específicos se concentram em meditação, respiração profunda e sons do sono. Muitos incluem lembretes diários, aulas guiadas, música relaxante e sons da natureza para completar a experiência. Mantenha a calma e continue.
Se você quiser envolver seus filhos, aqui estão os melhores aplicativos de mindfulness para jovens! E se você está procurando suporte individual, nós temos opções de terapia online que são baratos e acessíveis.
1. Calma
Melhor para
Custo | Grátis para recursos básicos, $ 69,99 / ano para Calm Premium ou compra única para assinatura vitalícia ($ 399,99)
Recursos | Meditações guiadas e abertas, histórias do sono, Daily Calm, programas de atenção plena e masterclasses
Anteriormente eleito o aplicativo nº 1 do ano pela Apple, Calma é uma virada de jogo para aqueles que precisam de paz. É um dos aplicativos com melhor classificação na categoria Saúde e condicionamento físico, por um bom motivo. Milhões de pessoas juram por Calm por seus programas de respiração, exercícios de alongamento e até histórias de sono (dublado por nomes como Matthew McConaughey e Bob Ross). Se você é um iniciante e deseja tentar um teste de uma semana ou está pronto para se comprometer com o programa de meditação de 21 dias, Calm ajudará a mantê-lo fundamentado e reflexivo sobre o dia a dia.
2. Headspace
Melhor para | Meditação e ansiedade
Custo | Grátis para recursos básicos, $ 12,99 / mês ou $ 69,99 / ano para uma assinatura premium
Recursos | Curso básico gratuito, meditações guiadas e curtas, sons para dormir, práticas de concentração e hora de dormir, opções de Headspace at Work
Se você é novo na meditação, dê uma olhada Headspace—O aplicativo é o melhor 101 que encontramos e adoramos o curso básico de 10 dias. Criado em conjunto com a pesquisa científica e a história da meditação, o Headspace faz uma abordagem clínica dos muitos benefícios da atenção plena. Com centenas de opções de meditação começando com três minutos e postagens de blog engenhosas sobre sono, estresse e atenção plena, você pode aprimorar suavemente suas habilidades com clareza e reduzir os níveis de ansiedade em alguns dias.
3. Libertar
Melhor para | Meditação negra centrada na comunidade
Custo | Grátis para recursos básicos, $ 9,99 / mês ou $ 71,99 / ano para uma assinatura premium; opções de custo reduzido disponíveis a $ 4,99 / mês
Recursos | Meditações com foco na experiência negra, mais de 40 professores BIPOC, meditações de 5 a 25 minutos, audição offline disponível
Libertar é um aplicativo de meditação e um espaço seguro projetado por e para a comunidade negra. Existem mais de 260 meditações disponíveis entre cinco e 25 minutos, cobrindo tópicos como microagressões, racismo internalizado, cura ancestral e perdão. Comprometida com a acessibilidade, a Liberate oferece assinaturas de custo reduzido para indivíduos, organizações sem fins lucrativos e socorristas. Liderado por mais de 40 professores BIPOC e uma equipe diversificada, Liberate tem como objetivo “ajudar a comunidade negra a se curar coletivamente e ser livre”.
4. MyLife ™
Melhor para | Respiração e meditação para adultos e crianças
Custo | Grátis para recursos básicos, $ 9,99 / mês ou $ 58,99 / ano para uma assinatura premium ou compra única para uma assinatura vitalícia ($ 249,99)
Recursos | Pesquisas personalizadas para meditações guiadas, integradas com Alexa, mais de 400 atividades, gratuitas para educadores e conselheiros
MyLife ™ compreende o poder da atenção plena, especialmente quando se trata de como você está se sentindo. Com ótimas críticas do Wall Street Journal e Fast Company, MyLife ™ ajuda você a se sintonizar com o seu emoções e verifique seus pensamentos mais íntimos com pesquisas personalizadas e personalizadas Atividades. O aplicativo irmão da MyLife ™, Stop, Breathe, & Think também oferece experiências personalizadas para adolescentes e crianças desde a juventude com cinco anos de idade para que qualquer pessoa em sua casa (ou sala de aula!) possa se beneficiar do poder da calma e quieto.
5. Simplesmente sendo
Melhor para | Meditação acessível
Custo | $1.99
Recursos | Cinco meditações com duração de até 30 minutos, música adicional / sons da natureza
Lançado pela dupla Maddux (eles têm mais de 40 anos de treinamento em meditação e são mais conhecidos por seus populares podcast e aplicativos Meditative Oasis), Simplesmente sendo oferece tranquilidade nos momentos mais estressantes do dia. Com cinco durações de tempo e uma experiência de usuário intuitiva, você se verá imerso em música suave e instruções suaves. Por apenas US $ 1,99, você pode desbloquear tudo dentro do aplicativo, incluindo sons da natureza opcionais e meditação guiada por voz de 30 minutos.
6. Eu respiro
Melhor para | Respiração e ansiedade
Custo | Grátis para recursos básicos, US $ 1,99 para remover anúncios e personalizar opções
Recursos | Predefinições predefinidas, lembretes personalizáveis, podem enviar exercícios respiratórios a outras pessoas
Se facilidade de uso é o nome do jogo, então Eu respiro é o seu beco. Este aplicativo super simples e de design elegante reduz a desordem para garantir uma experiência consciente e centrada. Esteja você lutando contra a ansiedade ou a insônia, iBreathe oferece exercícios de respiração profunda para alívio. O melhor de tudo é que o aplicativo envia lembretes para o seu telefone, para que você possa tirar algum tempo do seu dia agitado para estar totalmente presente. Além disso, você pode enviar exercícios de respiração para amigos e realizá-los juntos para compartilhar momentos zen.
7. Breathe + Simple Breath Trainer
Melhor para | Visualizações de respiração
Custo | Grátis para recursos básicos, US $ 4,99 para desbloquear todos os recursos premium e remover anúncios
Recursos | Tempos de inspiração / expiração personalizados, sessões guiadas de até 60 minutos, lembretes
Terapeutas e guias recomendam a visualização da respiração para meditação ou relaxamento diário. Breathe + Simple Breath Trainer é uma ferramenta de visualização impressionante onde você pode literalmente inspirar e expirar (cronometrado de acordo com sua preferência). E se você quiser fechar os olhos, pode configurar uma função de vibração para avisar quando é hora de alternar entre os dois. Com sessões guiadas com duração de até uma hora (ou de forma livre, se for mais o seu caso), você se sentirá ultra-relaxado tanto mental quanto corporalmente.
8. Breethe
Melhor para | Atenção plena antes do sono
Custo | Grátis para recursos básicos, $ 12,95 / mês ou $ 89,95 / ano para uma assinatura premium, ou compra única para uma assinatura vitalícia ($ 149,95)
Recursos | Listas de reprodução, leituras e histórias, meditações guiadas e masterclasses, programa diário de 12 semanas, opções para crianças e adolescentes, lembretes, sincronizações em vários dispositivos
Se você está lidando com problemas de sono, é altamente recomendável dar Breea uma tentativa, dada a experiência do aplicativo em hipnoterapia e histórias para dormir. Breethe é o seu próprio treinador pessoal de atenção plena, e você pode ver os resultados em apenas cinco minutos. Com mais de 1.500 histórias e meditações guiadas, você pode combater a ansiedade, dormir mais profundamente ou reduzir o estresse usando os sons selecionados e as visualizações da hora de dormir, entre outros recursos. Ao acordar de seu sono reparador, você também pode começar o dia com um despertador suave e meditações matinais.
9. Hábito simples
Melhor para | Sessões em movimento com especialistas
Custo | Grátis para recursos básicos, $ 11,99 / mês ou $ 89,99 / ano para uma assinatura premium, ou compra única para uma assinatura vitalícia ($ 299,99)
Recursos | Meditações de cinco minutos, mais de 500 sessões gratuitas e palestras motivacionais, conduzidas por especialistas, integram-se ao Apple Health
Mesmo para a pessoa mais ocupada, a meditação pode se tornar uma prática diária graças a Hábito simples (visto pela primeira vez em “Shark Tank”). Feito para pessoas em movimento, este aplicativo vai fazer você se sentir mais calmo e respirar mais facilmente em cinco minutos, tudo o que é necessário para melhorar o seu espaço mental. Você será guiado em cada meditação por especialistas do Google ou ex-monges, que podem ser acessados online e offline, ideal para quem tem ansiedade de voar.
10. Inspire
Melhor para | Calma e foco
Custo | $ 5,99 / anual ou $ 0,99 / mês, ou compra única para associação vitalícia ($ 15,99)
Recursos | Exercícios simples, visualizações, lembretes, meditações guiadas de 5 minutos
Muitas vezes, a chave para um descanso e relaxamento é respirar conscientemente. Inspire: exercícios calmos e meditação guiada app ajuda você a se concentrar na respiração e ignorar distrações em alguns minutos. Configure ciclos de inspiração e expiração e deixe o aplicativo fazer todo o trabalho; você também pode definir lembretes para quando gostaria de ter esse tempo novamente ou optar por uma meditação guiada. Fácil, etéreo e envolvente, este aplicativo com certeza lhe dará o alívio e a concentração que você esperava.
