Existem muitos benefícios em criar e manter uma rotina matinal consciente.
Para quem tem empregos muito estressantes, é essencial aproveitar esses minutos extras do dia para o autocuidado. Algumas das pessoas mais produtivas e bem-sucedidas siga as rotinas matinais. E para aqueles com ansiedade e depressão, os primeiros rituais podem ajudar no bem-estar mental durante o dia. Por ter algo pelo qual ansiar - seja um tônico calmante, meditação ou um confortável par de chinelos - as rotinas matinais incentivam a presença e uma vida com os pés no chão.
Algumas coisas a serem lembradas ao criar sua própria rotina matinal consciente: não existe uma maneira. E não há maneira certa. Sua rotina será específica para você.
Não há problema em tentar uma das sugestões abaixo e não gostar. Essas não são as únicas maneiras de ter uma manhã consciente. Todo mundo é único; nossos corpos e espíritos vão se sentir energizados de maneiras diferentes.
Além disso, lembre-se de que sua rotina não precisa ser a mesma todos os dias. Você pode sentir vontade de praticar exercícios ou tomar ar fresco algumas vezes por semana. Em outras manhãs, você pode preferir ler. É útil ter um punhado de rituais que você sabe que servem de base para você. Verifique com seu corpo. Honre suas necessidades e sentimentos; pratique as rotinas que acharem melhor para o dia seguinte.
1. Comece com a hora de dormir
Sua manhã atenta começa na noite anterior. Para se preparar e entrar em um novo dia, é essencial descansar e ter um sono de qualidade. Evite bebidas alcoólicas, fique acordado até tarde e trabalhe em casa após o jantar. Se você gosta de assistir televisão, faça-o no início da noite. Demore algumas horas para se desintoxicar da tela antes de ir para a cama.
Lendo, óleos essenciais, chás calmantes, ioga noturna e podcasts de meditação são ferramentas excelentes para um sono de qualidade. Isso tornará mais fácil levantar de manhã sem se sentir grogue. Pratique limites saudáveis com sua rotina noturna para se preparar para uma manhã relaxada e consciente.
2. Tecnologia Resist
De acordo com especialistas do Google, a tecnologia é projetada para sequestrar nossas mentes. Quando pegamos nossos telefones na primeira hora da manhã, o que vemos? Uma lista de notificações. Emails e lembretes de calendário. Chamadas perdidas. De repente, nossa manhã é atormentada por tarefas aparentemente urgentes. Nós estruturamos os primeiros momentos do nosso dia em torno do que os especialistas chamam de "um menu" de experiências perdidas. Sentimos FOMO antes mesmo de sair da cama.
Evite a tentação de verificar seu telefone desligando-o à noite. Você também pode colocá-lo no modo silencioso em sua bolsa de trabalho.
Se você preferir manter seu telefone disponível para emergências, desative as notificações e altere as configurações para "Não perturbe". Aqui está como para criar uma lista de contatos que têm permissão para ligar (pais, parceiro, irmãos).
3. Faça da Gratidão o Seu Primeiro Pensamento
Alguns anos atrás, Forbes entrevistou doze mulheres líderes sobre suas rotinas matinais. Uma CFO, Leslie Hale, compartilhou que quando ela acordar, sua primeira ação é agradecer em forma de oração. Hale disse que gosta de expressar “como [ela está] grata por ter acordado naquele dia porque alguém foi dormir naquela noite e não acordou”.
A gratidão é um dos hábitos mais impactantes, especialmente quando feito de manhã bem cedo. Pode influenciar positivamente o nosso dia e ajudar-nos a mover-nos pelo mundo com amor e bondade para com os outros.
A pesquisa também mostra que a gratidão pode afetar nosso bem-estar individual. Um resumo publicado pela Revisão de psicologia de aconselhamento reclama gratidão nos beneficia “diretamente, como um agente causal de bem-estar; e indiretamente, como um meio de proteção contra estados e emoções negativas. ”
Você pode fazer da gratidão seu primeiro pensamento com algumas práticas, incluindo aplicativos de oração e meditação, que discutiremos a seguir. Você também pode manter um diário de gratidão em sua mesa de cabeceira. Escreva algo pelo qual você é grato antes de dormir e, em seguida, olhe para isso logo de manhã. A Escola da Vida também vende um belo conjunto de cartas com 60 motivos para agradecer.
4. Cumprimente seu corpo com itens que você adora
Quando estiver pronto para sair da cama, cumprimente seu corpo com um abraço caloroso. Mantenha um robe felpudo por perto e um confortável par de chinelos. Ajude a tornar o levantar de manhã agradável, mesmo nos dias mais frios e escuros de inverno. A roupa de dormir intencional e os pijamas macios também prolongam uma rotina lenta e relaxada.
Criar rituais são práticas igualmente maravilhosas para manhãs conscientes. Talvez você mantenha uma vela em seu quarto ao lado de uma bonita caixa de fósforos. Talvez você prefira um spray refrescante para despertar seu espírito. O som do fósforo acertando ou o cheiro familiar de seu spray torna-se rotina. Esses hábitos comunicam ao seu corpo e alma que é hora de se preparar para o novo dia.
Lembre-se de que cada prática é tão única quanto o indivíduo. Jogue aqui. Experimente rituais, tecidos e aromas que o fazem ganhar vida. Crie hábitos que o entusiasmem e despertem o seu melhor eu todas as manhãs.
5. Envolva sua mente e alimente seu corpo
ou assim nos disseram. Embora os pesquisadores gostem de debater os fatos, diremos o seguinte: alimentar e hidratar o corpo pela manhã é essencial para o bem-estar geral. Comer um café da manhã saudável e saudável nutre nossos corpos e nos prepara para fazer melhores escolhas de saúde ao longo do dia. Nossos corpos também precisam de combustível após horas de descanso.
Como e o que você alimenta seu corpo é uma escolha pessoal. Enquanto alguns de nós preferem chá com tônicos, outros ficam felizes com uma boa xícara de café. Depende realmente de você - tente alcançar frutas ou grãos em vez de açúcar.
Semelhante a alimentar nossos corpos, podemos alimentar nossas mentes. Você se lembra da parte de trás das caixas de cereal quando era criança? Debruçado sobre uma tigela de Cheerios (ou Cap'n Crunch se tivéssemos sorte), seguiríamos o labirinto ou resolveríamos as palavras cruzadas. Para nós, foi uma forma divertida de passar o tempo enquanto tomamos o café da manhã. Mas, na verdade, estávamos exercitando nossas mentes.
Podemos continuar isso como adultos de algumas maneiras, seja lendo, colorindo, escrevendo ou por meio de exercícios físicos. Também podemos fortalecer nossas mentes por meio da meditação matinal.
Em um Entrevista do Reader’s Digest com a neuropsicóloga clínica Dra. Jennifer Wolkin, ela explica “o impacto que a atenção plena exerce sobre o nosso cérebro nasce da rotina - um processo lento e constante e reconhecimento consistente de nossas realidades, e a capacidade de dar um passo para trás, tornar-se mais consciente, mais receptivo, menos crítico e menos reativo. ”
Usando aplicativos como Headspace e O aplicativo Mindfulness, podemos acalmar nossas vozes interiores, praticar pensamentos conscientes e preparar-nos para o dia que está por vir. E se você preferir ler, aqui estão nossos livros favoritos em atenção plena e meditação para iniciantes.
