Falta o toque físico? Experimente essas técnicas
Como humanos, ansiamos por conexão e interação. E depois dos últimos 18 meses de distanciamento físico e social, muitos de nós provavelmente estamos passando por um nível de privação de toque, também conhecido como fome de pele - eu sei que estou.
Os humanos nascem com uma necessidade inata de toque físico; no minuto em que saímos do útero, passamos para o seio de nossa mãe. Programas de ciência contato pele a pele é uma das experiências mais essenciais e iniciais que temos depois de respirar pela primeira vez.
“Enquanto crescemos, o toque é a forma como nos conectamos com nossos pais, nos acalmamos e mostramos afeto aos outros”, explica Dr. Brian Wind, Ph. D., um líder reconhecido em psicologia clínica.
Quando somos tocados, liberamos oxitocina, um hormônio responsável por regular o humor positivo e nos fazer sentir felizes. Isso é considerado um dos sistemas neurotransmissores mais importantes do cérebro, pois regula as respostas psiquiátricas às mudanças hormonais, como
Muitos de nós estão perdendo o toque físico agora e, considerando a ciência, é necessário lidar com a privação de toque resultante do isolamento. A depressão, por exemplo, pode aumentar os níveis de estresse, o que pode afetar o sistema imunológico, e experimentando fome de toque pode causar problemas para dormir, aumentar o estresse ou aumentar a ansiedade.
A boa notícia é que existem maneiras de lidarmos com a privação do toque, mesmo que o toque não venha de outra pessoa. Embora não seja uma solução permanente, essas práticas podem confortar e acalmar nossos corpos.
1. Ouça ASMR
Algumas pessoas experimentam Resposta do meridiano sensorial autônomo (ASMR) ao ouvir certos sons, como sussurrando ou escova de cabelo. Esses sons únicos estimulam a parte do cérebro associada ao toque e à conexão. Pessoas que experimentam ASMR relatam sentir-se calmas tanto na mente quanto no corpo. ASMR também é uma ferramenta útil para ajudar a gerenciar o estresse e para aqueles que lutam com o sono. Encontre milhares de vídeos ASMR no Youtube.
2. Faça uma massagem em si mesmo
Quando se sentir solitário ou com desejo de toque, fazendo uma massagem em si mesmo pode ser uma prática útil. Para a automassagem, experimente escovar todo o corpo na banheira, passar óleo no corpo após o banho ou passar os braços ao redor do corpo para um abraço. Você também pode tentar a estimulação do couro cabeludo e do cabelo para liberar a tensão, promover a circulação e experimentar uma textura diferente.
3. Dormir com um travesseiro corporal
Um travesseiro corporal imita a sensação de abraçar ou acariciar outra pessoa. Dormir com um geralmente reduz o estresse e ajuda o corpo a liberar ocitocina. Além disso, cria um sono mais confortável, apoiando as costas e os ombros. Nós amamos isto látex orgânico um.
4. Dance para lançar "Happy Chemicals"
A dança libera uma bela combinação de substâncias químicas no cérebro que promove a felicidade. Estudos descobriram que a oxitocina e a dopamina, junto com algumas outras “substâncias químicas da felicidade”, são liberadas durante a dança. Aumente a sua música favorita e dance pela casa - você logo se sentirá reconectado com os sentidos físicos do seu corpo.
5. Aplicar pressão corporal
Estimulação de pressão profunda relaxa o sistema nervoso e cobertores pesados podem ajudar a acalmar a ansiedade. Use um para ajudar a aprofundar o sono e dar ao seu corpo uma sensação de segurança (você pode encontrar nosso favorito cobertores feitos de forma sustentável aqui). Se você não tiver um cobertor pesado, você também pode tentar roupas de compressão ou até mesmo aplicar um saco pesado de farinha ou arroz no peito.
Quando você se sentir privado de toque, considere incorporar essas práticas em seus rituais diários como fontes de nutrição e felicidade. Lembre-se de que o alívio pode não ser imediato e pode valer a pena tentar mais de uma prática para descobrir o que funciona melhor para você.
