Porque não é "business as usual"
Quatro meses depois de se mudar para Los Angeles em busca de um novo emprego, a pandemia atingiu. Virei minha mesa da cozinha, ainda recém-saída da caixa, em uma escrivaninha e baixei um aplicativo do qual nunca tinha ouvido falar: Zoom.
Durante um ano inteiro, passei mais de 40 horas sozinha por semana, mergulhando de cabeça no trabalho. Eu lidei com a pandemia e meu solidão tentando criar conteúdo importante. O trabalho me manteve distraído. Isso me deu um propósito e algo para fazer. Se eu pudesse escrever mais um ensaio, editar mais um artigo sobre luto, esperança ou autocuidado, talvez isso fizesse uma pequena diferença.
O tempo livre e o autocuidado adquiriram um novo significado em 2020, e passei a maioria das noites mudando-me da mesa da cozinha para o sofá, uma separação de apenas um metro e meio. Lá, eu percorria as mídias sociais por horas enquanto assistia às notícias. Então eu iria para a cama, acordaria e faria tudo de novo.
Quando a bola caiu em um Times Square vazio, meus colegas de trabalho e eu esperávamos que 2021 nos veria de volta ao escritório, colaborando mais uma vez em nosso estúdio ensolarado. Esperávamos isso para todos - para o mundo que havia sido fechado e confinado às paredes dos apartamentos; pelos exaustos trabalhadores da linha de frente, desesperados por descanso; para os pais derrotados que estavam equilibrando empregos enquanto amamentavam bebês ou ensinavam seus filhos em casa.
No entanto, não houve ano novo, novo eu (ou novo nós). Virar a página do calendário apenas ofereceu um breve momento de esperança e, em seguida, uma nova onda de exaustão o atingiu. Minha energia e ambição não voltaram quando recebi minha vacinação ou quando voltei para o escritório pela primeira vez em 15 meses. Meu novo planejador permaneceu em branco como meu cérebro, e enquanto as empresas trabalhavam para ajustar as expectativas e oferecer dias adicionais de autocuidado, muitos de nós começamos a sentir um novo tipo de desespero.
De acordo com um Inquérito de fato, mais da metade dos entrevistados estão exaustos agora, 43% a mais que na pesquisa pré-pandemia. E esse esgotamento está disseminado por gerações. Juntamente com o isolamento (ou uma casa cheia de parceiros e filhos), estresse político, desastres climáticos, e a contínua injustiça racial (perdi alguma coisa?), as pessoas estão lutando para lidar com "negócios como de costume. ”
O esgotamento do trabalho afeta nossas carreiras, bem como nossas vidas, saúde e bem-estar geral. Mas minha esperança- porque, francamente, isso é tudo a que podemos continuar nos agarrando hoje em dia - é que as dicas abaixo podem ajudar a navegar pelo esgotamento, ou pelo menos diminuí-lo um pouco. Com apoio e autocuidado, podemos sobreviver a mais um dia de trabalho. Ah, e também uma grande verificação da realidade que diz o seguinte:
O esgotamento é normal, especialmente em uma pandemia. Você não está sozinho. E você vai superar isso.
1. Criar limites de trabalho
Trabalhar em casa significou criar novos limites para mim. Durante os primeiros dias da pandemia, quando havia pouco mais a fazer além de trabalhar, era fácil permanecer conectado fora de uma janela de 9 a 5. Mas os limites do trabalho podem ser essenciais para conter o esgotamento, especialmente quando seu trabalho exige que você fique olhando para uma tela o dia todo.
Esta prática é mais recente para mim (olá, 15 meses depois), mas estou começando fazendo logoff quando for a hora de fazer logoff, a menos que uma tarefa ou projeto esteja pressionando. Como alguém que sempre quer ter "apenas mais uma tarefa realizada", estou aprendendo a respeitar a mim mesmo e ao meu trabalho horas fechando tudo às 17h, mesmo que isso signifique que eu não tenha passado por minha lista de tarefas por isso dia.
Da mesma forma, estou criando limites emocionais por não ter conversas de trabalho frequentes com meu parceiro ou amigos. A menos que eu precise de feedback ou queira comemorar uma conquista, estou ficando mais cauteloso sobre a frequência com que falo (leia: pense sobre) meu trabalho. Sim, adoro o meu trabalho, mas também não é a minha vida.
É claro que nem todo mundo tem esse luxo, especialmente os primeiros respondentes ou os funcionários da linha de frente. Mas se você tem a capacidade de separar seu trabalho de sua vida pessoal, comece por aí. Eu recomendo fazer algo tangível e ativo para experimentar fisicamente a transição, como dar uma caminhada assim que você fecha o computador, brinca com seus filhos ou parceiro por alguns minutos, ou - meu favorito - pega um livro para leitura.
2. Cultive relacionamentos com seus colegas de trabalho
No último ano e meio, vivenciamos um isolamento diferente de tudo antes. E embora não possamos estar fisicamente com nossos colegas de trabalho o tempo todo, pode ser útil ter um ou dois amigos no escritório. Provavelmente, você tem colegas de trabalho procurando relacionamentos mais profundos também.
Considere iniciar uma reunião casual (com segurança e ao ar livre) com alguns amigos do trabalho. Até mesmo atividades sociais simples podem ajudar a construir uma comunidade e tornar seus dias no escritório, virtuais ou não, significativos.
Mesmo que você esteja com colegas, tente direcionar a conversa para tópicos fora do trabalho - se você já está se sentindo esgotado, falar sobre o trabalho com colegas de trabalho não diminuirá o fardo. Em vez disso, fale sobre interesses comuns ou - tenha paciência comigo -. Seja genuíno e demonstre um interesse real pelas pessoas com quem trabalha. É uma maneira segura de lembrar que nenhum de nós está enfrentando a pandemia ou trabalhando sozinhos, mesmo nesta temporada incrivelmente difícil.
3. Procure novas oportunidades
Neste outono, estou fazendo um curso de redação. Durante duas horas por semana, vou me encontrar no Zoom com um instrutor e alguns escritores locais em minha cidade. Ter algo novo no meu prato está me ajudando a ficar animado para escrever e editar novamente. E como não tive a oportunidade de expandir minha rede criativa durante a pandemia, estou ansioso para ver rostos novos virtualmente (embora, todo o amor para meus colegas de trabalho).
Às vezes, ficamos exaustos quando desempenhamos o mesmo papel por muito tempo ou quando nossos dias se tornam monótonos e repetitivos. Porém, quando somos desafiados e aprendemos constantemente novas habilidades, seja no local de trabalho ou não, podemos ter uma sensação de significado e talvez encontrar nossa centelha novamente.
Considerar tomando uma aula ou implementar um novo projeto que o faça se sentir mais energizado, para ou fora do seu fluxo de trabalho. Se houver muito em seu prato, veja se você pode descarregar algo que você não gosta mais.
4. Pratique o autocuidado ao longo do dia de trabalho
Sentir-se desinteressado e esgotado em nossas carreiras pode tornar mais difícil cuidar de nós mesmos no escritório. Mas o esquecimento de praticar o autocuidado durante o horário de trabalho pode perpetuar ainda mais nossos sentimentos negativos sobre nosso trabalho. Considere perguntar a si mesmo algumas perguntas simples, mas importantes:
Estou bebendo água ao longo do dia? Eu me levanto para esticar e mover meu corpo pelo menos algumas vezes? (Ou, se você trabalha em um local onde fica de pé ou faz trabalho físico: Estou reservando alguns minutos para sentar e descansar?)
A ligação entre o bem-estar físico e o bem-estar mental é inevitável. Nossos ambientes também afetam nosso estado de espírito e podem afetar significativamente a forma como nos sentimos em relação ao nosso espaço de trabalho, então aqui está sua desculpa para investir em mais escritórios.
Mas, falando sério, tente se cuidar ao longo do dia. Defina um cronômetro em seu telefone para pausas, se necessário - estes aplicativos de respiração até ter recursos de notificação push.
Dicas práticas adicionais para ajudar a diminuir a apatia ou o esgotamento incluem beber bebidas calmantes em vez de cafeína. fora por alguns momentos ao longo do dia (ou dentro de casa se você precisar de uma pausa do sol), e comer alimentos inteiros no escritório e em casa. Praticar exercícios, passar tempo com outras pessoas, ler seus livros favoritos, interagir com seus animais de estimação ou crianças e jogando na natureza também pode cultivar sentimentos positivos, mesmo durante as temporadas em que sua carreira parece ser opressora.
5. Peça suporte
Finalmente, espero que a ajuda esteja à sua disposição. E espero que você trabalhe para uma empresa onde possa pedir apoio e consegui-lo. Sou grato por ter uma equipe para cuidar de mim e de nossa empresa em épocas de esgotamento e estresse. Mas se há uma coisa que aprendi com tudo isso, é que Tenho que pedir ajuda para recebê-lo.
Se você se sentir esgotado, considere agendar uma reunião com seu supervisor para discutir opções para diminuir sua carga de trabalho. Ou pergunte sobre o uso de PTO adicional ou licença médica. As empresas estão constantemente mudando e se adaptando às necessidades dos funcionários após esta pandemia, por isso, vale a pena conversar com seu chefe se você estiver tendo dificuldades. Se isso não parecer uma opção, você também pode tentar conversar com um colega de trabalho para ver se ele pode ajudar a tirar algumas coisas do seu prato. Eles podem até precisar do favor em troca em algum momento.
Embora eu saiba que nem todos têm essa opção, e o trabalho é essencial para pagar nossas contas e sobreviver, existem muitas empresas excelentes e chefes empáticos no mundo (que também estão se sentindo esgotados!). Procure suporte se estiver disponível para você.
Burnout é muito real agora. É real se você trabalha em tempo integral ou parcial, e é real se seu trabalho inclui um contracheque ou você está cuidando de outras pessoas (pequenos, entes queridos ou outros). Também é real para quem procura emprego e para quem está cansado da burocracia do desemprego. Se for você, seu esgotamento também é válido, e eu recomendo esta peça para dicas sobre cuidando da sua saúde mental durante a procura de emprego.
Não importa onde você esteja, não há vergonha em admitir que estamos todos apenas fazendo o nosso melhor para sobreviver. Seja gentil consigo mesmo nesta temporada e com os outros. Se achar apropriado, tenha essas conversas em equipe e veja como vocês podem apoiar melhor uns aos outros enquanto nosso mundo continua a mudar.
O que quer que você esteja sentindo sobre o seu trabalho neste momento, isso é válido e correto. Nós passaremos por isso.
