Como você está, realmente?
Registrar um diário não é o hábito glamoroso que imagino ser. Imagino volumes luxuosos de capa dura cheios de caligrafia poética e primitiva escrita à luz de velas antes do amanhecer. A realidade me encontra sentada sonolenta em um robe, escrevendo coisas sem sentido em cadernos com espiral até meu café começar a fazer efeito. Meu plano inicial para uma hora consistente de catalogação de meus pensamentos mais profundos se transformou em 15 minutos incrementos de anotações de coisas sobre as quais estou mal-humorado, interrompido por checagem de telefone e vagando para acariciar meu coelhos.
Mesmo que não seja uma imagem perfeita, ainda aprecio minha escrita pessoal porque me oferece um lugar para ser totalmente eu mesmo, sem interrupção. Não há contra-argumentos ou invalidações em meu caderno - apenas a versão bruta de quem eu sou, o bom e o mau. Recomendo o hábito a qualquer pessoa que goste de escrever ou que tenha perguntas sobre si mesmas que permanecem sem resposta. Eu até escrevi um guia para
À medida que passamos mais tempo em nossos próprios mundos (externos e internos), nossas emoções estão mudando com frequência. Somos pequenas colheres flutuando em um minestrone de emoções, colhendo novos sabores a cada minuto - alguns de que gostamos, outros não. É difícil entender tudo.
Então, se você precisar de um pouco de ajuda no processamento, reuni instruções de diário para cada sentimento em meu repertório emocional atual. Se houver uma emoção que estou perdendo, coloque-a nos comentários abaixo e descobriremos uma mensagem para você!
Agitação
Pode ser difícil encadear frases coesas quando você se sente inquieto ou tenso. Em vez disso, tente fazer uma lista de tudo que você aprecia ao seu alcance. Se precisar de algo mais prático, você pode fazer uma lista de atividades que tornam um dia ruim parece melhor.
Raiva
Todos estão sentindo isso em algum grau: raiva daqueles que ignoram a saúde e segurança públicas, raiva do Twitter (como um todo), raiva de si mesmo por não ser mais produtivo. Em seu diário, reflita sobre o seguinte: Qual é a sua raiva tentando falar sobre você? Está chamando você para fazer melhor ou está convidando você a praticar a compaixão? Talvez sua raiva o esteja lembrando de seus valores ou talvez seja um lembrete de áreas pessoais que ainda precisam de algum trabalho interno.
Antecipação
Se há algo no horizonte que você mal pode esperar para experimentar ou estão preocupados com, faça uma pausa e concentre-se no momento presente. O que significa o termo 'encarnação'Significa para você, e como você gosta de praticar? Escreva sobre as coisas físicas que você faz que o fazem se sentir conectado a pessoas, coisas e natureza.
Ansiedade
Às vezes, podemos sentir uma leve ansiedade como resultado de não sermos capazes de controlar os resultados. Pode parecer uma parada, colocando o cérebro em loop e enviando o corpo para o modo de luta ou fuga. Registro no diário estruturado (ou Arte terapia) pode nos ajudar a nos sentirmos mais gerenciados.
Experimente o seguinte: anote os carimbos de hora e construa um "dia perfeito". Mapeie todas as coisas que você faria ao longo de um dia normal se estivesse operando no seu pico. Quando terminar, crie uma segunda programação, uma que esteja ao seu alcance agora. Seja realista, prático e generoso com intervalos (tudo bem se apenas uma coisa for feita a cada dia!) Qual é a sensação de ser gentil e generoso com você mesmo neste exercício? Você pode estender isso para você mesmo fora da página?
Se você estiver sentindo muita ansiedade, fale com seu médico ou com um terapeuta. Agora e sempre, pode pedir ajuda e encontrar apoio em aconselhamento, Medicina, ou o que funciona para você.
Apatia
Parabéns por reconhecer que é isso que você está sentindo. Em um mundo onde "sentir tudo" é rei, é fácil sentir vergonha se você estiver tendo problemas para sentir alguma coisa. Você não precisa forçar a emoção; você pode descansar por um momento.
Passe algum tempo listando as maneiras pelas quais você ajudou outras pessoas em sua vida. Então, pergunte-se o seguinte: Como você está ajudando agora? Ou como seus talentos estão posicionados de maneira única para tornar o mundo um lugar melhor? Conecte os pontos entre o que você é capaz e o que o mundo precisa.
Tédio
Isso difere da apatia - pense em tédio como sentimento sem ação e apatia como ação sem sentimento. Desperte algumas idéias sobre o que fazer, perguntando a si mesmo uma pergunta amigável para quebrar o gelo: Se você pudesse ser altamente hábil em algo da noite para o dia, o que seria? Você gostaria de ser conhecido por essa habilidade ou mantê-la para você? Depois de terminar o registro no diário, veja se há alguma maneira de começar a aprenda essa mesma habilidade.
Calma
Você pode estar se sentindo surpreendentemente frio agora. Isso é excelente! Você pode compartilhar alguns com o resto da classe? Escreva uma resposta longa e sinuosa a esta pergunta: O que você está aprendendo sobre si mesmo durante esta época de sua vida?
Confiança
Talvez você tenha conquistado algo enorme no trabalho ou talvez esteja apenas com cafeína extra. Aproveite o clima e se fortaleça para os dias mais difíceis que virão respondendo a esta pergunta: Quais são as palavras que você esperou ouvir durante toda a sua vida?
Criatividade
Nos dias em que você não consegue lidar com todas as ideias que surgem em sua mente, não há problema em abrace a selvageria. Pegue sua ferramenta de escrita criativa favorita (como canetas de gel coloridas ou até mesmo retalhos de colagem) e escreva cada palavra que vier à sua mente, sejam elas frases completas ou não. Defina um cronômetro e deixe seu fluxo de consciência gotejar para o papel. (Ou, para obter mais estrutura, clique aqui para prompts de escrita criativa).
Quando o cronômetro tocar, leia seus pensamentos. Circule palavras ou temas repetidos e, se você tiver tempo extra, escreva por que esses temas estão surgindo para você. Não há uma resposta certa aqui, e esse é o ponto.
Depressão
O registro no diário pode ajudá-lo a se acalmar durante os episódios de depressão, mas não é uma cura. Se você está deprimido, saiba que não está sozinho e alcance se você puder. Reunião com um terapeuta (mesmo virtualmente) pode fornecer instruções mais especializadas para reflexão. Assim como acontece com a ansiedade e qualquer problema de saúde mental, não há vergonha em buscar apoio.
Aqui está uma sugestão que explora a esperança e a cura: Imagine que você acorda um dia e todos os seus problemas estão resolvidos. Escreva sobre como você se sentirá naquele dia e o que fará. Convide a celebração.
Desejo
Narre uma data memorável ou crie uma imaginária. Escreva o que você quer sentir, as palavras que quer ouvir, a maneira como gostaria de ser beijado. Como alternativa, crie uma lista de seus o que te excita e o que te desliga para se familiarizar mais com suas preferências íntimas.
Desapontamento
A decepção é a distância entre as expectativas e a realidade. Se sua realidade não é exatamente o suficiente, tente examinar suas expectativas. Escreva por que você está desapontado - que resultado você esperava e o que exatamente desmoronou no resultado real? Cite os valores ou as mentalidades que erraram o alvo e examine como você pode apoiar seu próprio crescimento nessas áreas. E se alguém o desapontou de certa forma, como você pode se mostrar assim hoje?
Desânimo
Sim, este é um sentimento bastante universal nos dias de hoje também. Quando você sentir que deu tudo o que recebeu e não recebeu nada em troca, procure as vitórias ocultas. Explore a versão futura de si mesmo no tempo presente - do outro lado de qualquer que seja "isso", quem é você? Apresente-se a si mesmo usando afirmações "Eu sou"; Eu sou resiliente, sou pai de um cachorro, tenho renda disponível. Deixe o seu cinismo tirar um dia de folga e deleite-se com a confiança que essas declarações estão lhe dando.
Nojo
Os humanos são capazes de comportamentos abomináveis e você pode estar se sentindo consumido por isso. Procure um descanso escrevendo sobre as vezes em que você fez outras pessoas felizes. Que piadas você contou, ou portas que segurou, ou longos telefonemas em que esteve presente? Escreva sobre como você se sentiu animado por outra pessoa. Você pode fazer isso de novo?
Temer
Levante a mão se sentir medo do que está acontecendo no mundo. Sem mãos levantadas? Ok, mesmo. Agora, pegue seu diário e pergunte a si mesmo: Como os outros lhe ofereceram generosidade? E como você pode mostrar generosidade para outra pessoa agora?
Quando o medo pede que você se concentre no que está faltando, desvie sua atenção para o que é abundante.
Pesar
Diante do global pesar, você não precisa listar as coisas que o fazem sentir alegria. Isso não é justo, e ignorando a dor não vai fazer isso desaparecer.
Em vez disso, coloque palavras e nomes em cada coisa pela qual você está lamentando agora. Use sua escrita como uma forma de “olhar a tristeza nos olhos” e reconhecê-la. Mantenha espaço para as coisas grandes e mantenha espaço para as coisas pequenas também. Sua dor é individual e única. Ninguém pode negar a você sua abordagem para o processamento - se você tiver que escrever a mesma reclamação cem vezes, faça-o. Essa é uma das coisas bonitas sobre um diário: é um amplo espaço aberto, esperando para conter o que quer que esteja pesando em seu coração.
Ferir
Machucar chama por vulnerabilidade e ternura - e nem sempre se resolve escrevendo. Primeiro, explore o que é doloroso para você agora e deixe seu coração se abrir na página. Ninguém nunca precisa ler e você nunca precisa revisitar. Apenas deixe sair. Mas se isso só está piorando a dor, encontre seu cobertor mais macio, seu lanche favorito e um livro, filme ou lista de reprodução relaxante e.
Injustiça
Se você não viu injustiça em sua comunidade ou em seu país este ano, eu gentilmente o encorajo a procurar um pouco mais. E se você está sofrendo com esse sentimento, você não está sozinho. Nossos diários são um ótimo lugar para classificar nossos sentimentos, mas também são uma ótima maneira de quebrar nossa cumplicidade no racismo, sexismo, homofobia, transfobia e muito mais. Use seu diário para responsabilize-se- em quais áreas você precisa de mais educação? Examine seus privilégios, liste-os e sente-se com eles. Como você está trabalhando para estender os mesmos privilégios a todas as outras pessoas? Berrar nossos próprios chifres por sermos “os bons” em nossos diários é contraproducente e perpetua comportamentos prejudiciais. Vá mais fundo.
Se você não tem privilégios (de uma forma, de algumas formas ou de todas), use este espaço para validar e afirme-se. Escreva sobre por que sua saúde mental, física, emocional, espiritual e econômica é importante e necessária para você e para sua comunidade. Porque todos eles são dignos e importantes.
Inadequação
Às vezes, a melhor conversa estimulante vem de você mesmo. No que você é bom? O que o torna único? Preencha uma página inteira com elogios sobre você. Se isso trouxer lágrimas aos seus olhos, está tudo bem. Mesmo aqui. Mas continue pressionando - você encontrará um arco-íris de boas qualidades logo após a chuva.
Inspiração
Conecte-se com seus sonhos e desejos quando sentir a inspiração fluindo. Você pode descobrir que pode visualizar melhor as etapas específicas em direção a uma meta quando estiver se sentindo inspirado. Escreva as respostas às seguintes perguntas e veja aonde elas o levam: O que você sonhava em fazer quando criança? O que você sonha em fazer agora? Existe um traço comum entre eles?
Introspecção
Aproveite os dias em que você está cheio de pensamentos e perca-se em uma pequena viagem no tempo. Escreva quantos anos você teria em 10 anos e quantos anos você tinha há 10 anos. O que você pode dizer ao seu eu mais jovem e o que você acha que o seu eu mais velho estará dizendo a você?
Ciúmes
Todo mundo nas redes sociais parece estar vivendo sua melhor vida, não é? Quando ciúme e inveja começar a ultrapassar você, lembre-se de que essas emoções são menos sobre e todas sobre Não leve isso para o lado pessoal! (Bem, tecnicamente, você deve levar para o lado pessoal.)
Em vez disso, sente-se com seu caderno e escreva exatamente para onde esses sentimentos o estão apontando. Use seu ciúme como se fosse uma bússola; indica onde estão seus valores e aspirações. O que esse sentimento está lhe dizendo sobre para onde você deseja ir a seguir? E enquanto você está registrando no diário, se você sentir ciúmes de algo que não se alinha aos seus interesses, convide-se a deixar passar, escrevendo "bom para eles, não para mim".
Alegria
Que bênção sentir alegria agora! Abrace isso com um coração brincalhão. Pense em uma lembrança feliz do seu passado - talvez seja pular em uma pilha de folhas de outono quando criança, ou talvez seja a noite em que você dançou até as 3 da manhã com seus colegas de quarto da faculdade. Acrescente à celebração em seu coração e escreva a história dessa experiência. Como você pode levar esse sentimento para outra pessoa hoje?
Solidão
Se você não consegue estar com pessoas que fazem você se sentir amado e visto, escreva uma entrada que convoque o calor delas. Que elogios você recebeu deles? De estranhos? Como seus amigos mais próximos o descreveriam para seus amigos e familiares?
Se for difícil encontrar o calor de outras pessoas para recorrer, saiba que está tudo bem. Em vez disso, invoque as coisas que o sustentam - o chão sob seus pés, a respiração sustentando seu corpo, o copo de água da torneira em sua mesa. Então, comece a fazer notas de auto-validação: Eu confio em mim mesmo, eu pertenço aqui, eu sou bom. Essencialmente, escreva um bilhete de amor para si mesmo em linguagem gentil e afirmativa.
NOSTALGIA
A nostalgia pode doer de maneiras boas e ruins, mas de qualquer forma podemos encontrar objetividade nela. Escavar memórias permitindo-se escrever livremente (ou página de recados!) sobre uma época adorável do seu passado. Comece com uma memória vívida e, em seguida, expanda-a refletindo sobre com quem você estava, como estava o tempo, que roupas você estava vestindo, a comida que você estava comendo - isso pode ajudar a trazer à tona outras memórias daquela época. Lembre-se desses momentos que você esqueceu e escreva-os no papel para que nunca mais os esqueça. Cuide de você no processo.
Sobrecarga
Quando tudo parece ser demais, geralmente significa que é demais. Recalibre. Faça um lista de seus valorese compare-os com o que está atualmente estressando você. Fale sobre quais planos você pode cancelar ou quais projetos você pode pedir uma extensão.
Se sua opressão está enraizada nas expectativas de outras pessoas, escreva sobre como seus valores podem diferir dos deles. Existe um compromisso? Você precisa definir mais alguns limites?
ARREPENDER
Por mais que tentemos, não podemos mudar o passado. Mas podemos explorar as belas maneiras pelas quais podemos crescer a partir daquelas coisas das quais nos arrependemos. Pergunte a si mesmo: "Como meus arrependimentos iluminam meu futuro?" Você também pode praticar a escrita autocomplacente à medida que você processa esses arrependimentos, permitindo-se liberar algumas das maneiras duras com que se julgou no passado.
Tristeza
Você está cordialmente convidado a abrir seu coração no papel à sua frente. Quando você terminar de escrever sobre as coisas pesadas, dedique algum espaço ao que ainda é bom. O que correu bem hoje? Mesmo que tudo pareça errado, descreva um momento em que as coisas deram certo, como quando você preparou uma saborosa xícara de chá de jasmim.
Auto-aversão
Quer seja o espelho ou o seu rosto no canto de uma chamada de zoom, é fácil sermos duros conosco mesmos sobre a forma como olhamos, soamos, agimos, etc. Estamos todos cara a cara conosco de mais maneiras do que nunca, e auto-julgamento vem facilmente. Então, se você está se sentindo autocrítico, escreva uma lista de coisas que você gosta sobre sua aparência - anime-se!
Se você preferir não se concentrar na sua aparência, pergunte-se: Quais são as palavras que você mais precisa ouvir de alguém em quem confia? Seja específico, direto, ousado.
Estresse
Pense no alívio: como ele aparece para você? Descreva as sensações, os pensamentos, a maneira como sua mente e seu corpo se sentem quando você os experimenta. Talvez seja o alívio de enviar um e-mail que você precisava enviar ou talvez seja o alívio de receber boas notícias sobre a saúde de um ente querido. Explore, descreva, seja bem-vindo.
Surpresa
Se você está sofrendo de choque ou surpresa, pode ser um desafio colocar a experiência em palavras. Em vez de tentar resumir um sentimento, examine como você respondeu ao evento. Então pergunte a si mesmo, como você se surpreendeu recentemente?
Incerteza
Tem dúvidas? Não tenho certeza para onde ir a seguir ou o que está vindo? Convide alguns pensamentos de uma versão mais jovem de você mesmo. O que a sua versão de 17 anos pensa de onde você está? Peça a opinião deles. Você pode não encontrar uma resposta, mas o fará pensar sobre um problema de uma nova perspectiva.
Preocupação
Mark Twain supostamente disse: "Preocupar-se é como pagar uma dívida que você não tem." Nem sempre nos impede de sentir que estamos atrasados. Em momentos como esse, procure evidências de sua resiliência para ajudá-lo a superar as preocupações. Anote os desafios que você superou e as qualidades que o ajudaram a superá-los.
