Você está em uma rotina intestinal?
Se você tem se sentido lento ou inchado ultimamente, pode ser hora de verificar seu intestino. Outros sintomas de inflamação intestinal podem incluir dor nas articulações, erupções cutâneas e irritabilidade.
Embora a inflamação em nossos estômagos possa ocorrer por uma infinidade de razões, geralmente é a maneira de nosso corpo de nos dizendo que está ferido ou irritado, geralmente como resultado de uma alimentação pouco saudável, estresse e / ou desidratação.
A seguir, descrevemos alguns de nossos alimentos, suplementos e rotinas antiinflamatórias favoritos para descanso. Embora esse problema geralmente desapareça com autocuidado e descanso, se os sintomas persistirem, procure atendimento médico.
Nossos pais sempre nos disseram para comer suas verduras, e eles não estavam brincando. As folhas verdes não são apenas uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, mas também são maravilhosas para ajudar na digestão e combater problemas intestinais. O espinafre, que vem com uma longa lista de vitaminas e ácidos graxos ômega-3, é um superalimento antiinflamatório que todos deveríamos comer diariamente - com problemas intestinais ou não. Couve, outra folha verde conhecida por seus superpoderes para a saúde, também é excelente para o alívio do intestino, pois também contém ômega-3, bem como vitamina K.
Adicione um punhado de qualquer variação de folha aos seus smoothies matinais, guisados de outono ou medleys de vegetais salteados. Batatas fritas de couve cozida também são um lanche saboroso e saudável.
Uma semente antiga usada pela primeira vez pelos maias e astecas, as sementes de chia são ricas em minerais e nutrientes - especialmente aqueles que ajudam na digestão e aliviam a inflamação intestinal. Amadas por veganos e vegetarianos por causa dos ácidos graxos ômega-3 naturais e vegetais, as sementes de chia também são uma “alimento funcional, ”Significando que essas pequenas potências lutam contra doenças inflamatórias e do sistema nervoso, combatem doenças cardiovasculares e curam a inflamação intestinal.
Polvilhe (ou empilhe) uma colher de sopa deste superalimento em seus smoothies, saladas e sopas para ajudar no alívio do intestino. As sementes de chia - que se expandem em líquido - também são incríveis para fazer pudins à base de plantas. Experimente esta receita de Festejando com frutas para um delicioso café da manhã ou sobremesa saudável.
Doce, rosa e incrível para a digestão, adoramos consumir beterraba quando nossas entranhas estão doendo. Contendo betaína (um composto químico que imita o ácido do estômago e restaura o intestino), bem como fibra e vitamina B-9, a beterraba é excelente para a saúde. Refogue-os, acrescente-os a saladas ou ferva-os para um lanche delicioso e colorido. Porém, esteja atento: consumir beterraba pode causar beetúria - isso é normal, especialmente ao introduzir beterrabas em sua dieta pela primeira vez!
Um alimento antiinflamatório que pode ser rastreado até o Século 4 aC, Chucrute é a fermentação do repolho picado. Kimchi, uma variação mais picante, é um prato tradicional coreano fermentado que normalmente inclui pimenta em pó e outros temperos.
Comer qualquer um desses pratos fermentados pode aliviar a inflamação intestinal, pois cria bactérias benéficas para o intestino, também conhecidas como probióticos. O chucrute também é rico em vitaminas, mas permanece com poucas calorias. Pesquisar sugere que “fitoquímicos específicos do chucrute têm ação antioxidante, antiinflamatória e quimiopreventiva contra certos tipos de câncer”.
Para experimentar os efeitos antiinflamatórios do chucrute, ignore o cachorro-quente processado e adicione-o a uma salada de folhas. Você também pode desfrutar de chucrute ou kimchi como acompanhamento ou lanche. Embora o chucrute possa ser comprado na loja, experimente esta receita da Padeiro Minimalista. Ela usa sete ingredientes simples e acessíveis nesta receita que com certeza deixará seu estômago como novo.
Se estiver com inflamação intestinal, ignore o café e opte por uma caneca de chá verde. A pesquisa agora sugere que o chá verde é um poderoso combatente da inflamação e que todos devemos beber de três a quatro xícaras por dia. Esta bebida quente e reconfortante, que às vezes é chamada de "bebida mais saudável do planeta", é conhecido por ajudar na prevenção cardiovascular, proteger seu cérebro à medida que envelhece e combater certos tipos de Câncer.
Uma especiaria indiana popular em caril, a cúrcuma remonta à medicina ayurvédica (um dos sistemas de medicina mais antigos do mundo), onde foi explicitamente usado como um remédio para doenças inflamatórias. Estudos recentes também mostram que a curcumina, um pigmento vegetal antioxidante encontrado na cúrcuma (que lhe dá uma cor amarela), tem propriedades antiinflamatórias. A curcumina também pode ajudar a prevenir o câncer e o declínio cognitivo.
A cúrcuma é um tempero fácil de incorporar aos alimentos - quer você compre cru (se parece com raiz de gengibre) ou como tempero em pó. Desfrute de vegetais assados, em sopas e caril, ou misturados em um smoothie. Você também pode adicionar açafrão a uma xícara de chá verde para um remédio intestinal extra-forte.
Nós amamos usar óleos essenciais como remédios naturais, e o óleo de cravo é um dos nossos favoritos. Um medicamento derivado de plantas que tem sido usado por gerações para tratar inflamações e aliviar dores no corpo, é perfeito para ajudar seu intestino. Adicione algumas gotas a um óleo carreador e massageie seu abdômen para um alívio imediato. Como alternativa, você pode colocar algumas gotas em seu banho noturno para ajudar com a inflamação e desconforto intestinal.
Você pode estar familiarizado com o Aloe Vera como planta de casa ou remédio para queimaduras solares, mas você sabia que é usado há séculos como remédio natural? Estudos sugerem Alexandre, o Grande, o usava para tratar feridas de soldados, e os egípcios a chamavam de "a planta da imortalidade".
Graças à sua extensa lista de vitaminas e minerais, Aloe Vera também atua para curar e apoiar nossas entranhas e aliviar a inflamação. E por ser um prebiótico - uma forma necessária de fibra para os probióticos (ou alimentos fermentados) funcionarem com eficiência - a planta pontiaguda que decora nossa casa é uma mágica antiinflamatória.
Você pode beber o suco de aloe vera (encontrado na maioria das lojas de produtos naturais), comê-lo cru ou adicionar o gel de dentro das folhas aos seus smoothies.
9. Cuide da sua saúde mental
Você conhece aquele ditado ‘angustiante?’ De acordo com Pesquisadores de Harvard, há uma conexão direta entre nosso intestino e o cérebro. “Um intestino com problemas pode enviar sinais para o cérebro, assim como um cérebro com problemas pode enviar sinais para o intestino.” Esse significa que cuidar de sua saúde mental e controlar o estresse é essencial para prevenir a inflamação intestinal e vícios versa.
Não é segredo que somos incrivelmente apaixonados por bem-estar pessoal e saúde mental. Tanto que priorizamos tirar um tempo para descansar, reiniciar e praticar o autocuidado. Evite inflamação intestinal e problemas digestivos cuidando de sua mente e também de seu corpo.
10. Fique hidratado
Parece simples, mas beber água é uma das principais maneiras de manter o intestino saudável. A água é necessária para a digestão, absorção de nutrientes e equilíbrio de fluidos. Evite inflamações intestinais, tornando a água sua bebida favorita e leve uma garrafa de água sustentável com você ao longo do dia como um lembrete para se manter hidratado.
11. Evite alimentos processados e açúcar refinado
Alimentos processados e açúcares refinados são um dos motivos mais comuns pelos quais temos inflamação intestinal e problemas digestivos. Embora defendamos um estilo de vida equilibrado, comer alimentos naturais e orgânicos é incrivelmente importante. Alimentos integrais não são apenas melhores para nossas mentes e corpos, mas também são mais sustentáveis para o meio ambiente e apoiam os agricultores locais.
Escolha comer alimentos naturais e orgânicos quando puder. Quando você se entrega à vontade de comer doces ou consome fast food, complemente a guloseima com frutas e vegetais orgânicos, além de muita água.
Para dicas sobre como comer alimentos orgânicos, confira Mitos e verdades sobre compras orgânicas.
