Karli escreve como um meio terapêutico e com a esperança de que seus artigos sejam úteis para outras pessoas que sofreram abusos psicológicos.
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É melhor evitar narcisistas, sociopatas e outros indivíduos com distúrbios de personalidade como a peste. Claro, isso nem sempre é possível, então você precisa de métodos práticos de comunicação com um narcisista. O agressor em sua vida pode ser um colega de trabalho, alguém com quem você compartilha as responsabilidades dos pais, um parente com quem você se sente culpado por romper laços ou alguma outra pessoa que você não pode evitar completamente.
Se o não contato não for uma opção, esforce-se para obter o mínimo de contato e mantenha o foco ao se comunicar com a pessoa. Por exemplo, se for um colega de trabalho, limite a discussão a qualquer projeto em que esteja trabalhando. Co-parentalidade? Recuse-se a conversar sobre qualquer coisa que não seja a descendência compartilhada. Se for um parente manipulador com quem você tem problemas, estabeleça limites firmes e deixe o emocional chantagista sabe que você vai desligar (ou sair, dependendo da situação) se eles tentarem atravessar quaisquer linhas. Esteja preparado para seguir em frente; afirmar que você se recusa a ser maltratado, mas permitir isso apenas reforça a crença do narcisista de que é fácil tirar vantagem de você.
A maioria de nós usa três tipos principais de comunicação e discutirei os prós e os contras de cada um. Antes abrindo um diálogo com uma pessoa tóxica, avalie seu próprio bem-estar mental. Você está cansado? Com fome? Chateado com outra coisa? Se você não se sentir 100% entrando na conversa, pode sempre dizer: "Agora não é um bom momento. Eu terei que voltar para você mais tarde. " Não permita que a pessoa o intimide para que continue uma conversa para a qual você não está pronto. Se você não pode dar TODA a sua atenção e foco, e estar em seu mais alto estado de alerta, não se envolva.
Cobras em ternos: Quando os psicopatas vão trabalhar - Paul Babiak, Ph. D. E Robert Hare, Ph. D.
Cara a cara
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1. Reuniões cara a cara
Esta é absolutamente a pior maneira de se comunicar com um indivíduo manipulador. É também a melhor maneira de eles entrarem em sua cabeça. Se você não puder evitar esse tipo de contato, insista em reunir-se em um local bem público.
A maioria dos manipuladores deseja manter uma postura de compostura e normalidade, pelo menos enquanto em público. Portanto, é menos provável que eles ataquem você fisicamente ou causem uma cena (soluços teatrais, gritos, berros e, geralmente, apenas birras). No entanto, os mais desequilibrados emocionalmente têm menos controle sobre si próprios e podem desmaiar quer haja outras pessoas por perto ou não. A principal vantagem de estar em público é que você terá testemunhas. Ao primeiro sinal de um colapso, levante-se e vá embora. (É importante chegar sozinho - NUNCA entre em um carro com a personalidade desordenada.)
Supondo que o narcisista com quem você está se encontrando não se torne barulhento ou desagradável, ele estará empregando uma ou mais táticas das quais você precisa estar ciente. Em uma reunião cara a cara, eles serão capazes de ler sua linguagem corporal e expressões faciais. Por isso, é importante manter a calma e manter a voz neutra. Além disso, preste atenção aos seus não verbais. Tente não se inquietar, cerrar os dentes, roer as unhas, suspirar, revirar os olhos, torcer as mãos, balançar o perna, brincar com seu cabelo ou qualquer outra coisa que denuncie raiva, irritabilidade, nervosismo ou ansiedade. Se você tem algum desses hábitos, esteja ciente da mensagem não verbal que está enviando e como ela está sendo recebida.
Eles vão tentar apertar seus botões. Não se deixe levar por uma conversa irrelevante. Concentre-se em qualquer negócio que exija que você se encontre com essa pessoa, em primeiro lugar, e recuse-se a se distrair. Eles provavelmente farão muitas perguntas que não pertencem ao negócio em questão e / ou inundá-lo com muitas informações irrelevantes na tentativa de confundi-lo e mantê-lo afastado Saldo. Gentilmente, lembre-os de por que você concordou em se encontrar e traga a conversa de volta a isso.
Esteja ciente de que eles espelharão sua linguagem corporal em uma tentativa de colocá-lo à vontade na presença deles, para fazer você sentir uma sensação de camaradagem. Não há nada que você possa fazer sobre isso, apenas esteja ciente disso e não caia nessa. Eles podem tentar flertar com você ou tocá-lo durante a conversa. Este é um dos principais limites que você precisa estabelecer e manter - SEM tocar. Você tem todo o direito de pedir-lhes que mantenham as mãos fechadas. Além disso, você tem o direito de se levantar e sair a qualquer momento durante a reunião, se eles se recusarem a respeitar seus limites.
Você não tem muito tempo para pensar sobre suas respostas em uma reunião individual. Se lhe fizerem uma pergunta que não deseja responder imediatamente, é perfeitamente normal dizer que gostaria de pensar sobre isso e voltar a ela em um momento ou data posterior. Não seja pressionado a concordar com nada precipitadamente.
Finalmente, eles podem tentar intimidá-lo com muito contato visual. Se um olhar direto for enervante, simplesmente feche os olhos ou desvie o olhar. Se você não quiser parecer óbvio demais sobre não encontrar o olhar deles, concentre-se em um ponto entre os olhos ou na ponta do nariz.
2. Telefonemas
Essa forma de comunicação é razoável para você e para o manipulador; tem prós e contras para cada um de vocês. Uma das desvantagens para você é que seu agressor será capaz de ouvir no tom de sua voz como está seu humor e se as palavras dele estão afetando você ou não. É importante manter a compostura, moderar a voz e não suspirar. Não permita que sua voz suba uma oitava ou fique tensa. Não se deixe aborrecer. Pessoas manipuladoras sempre tentarão apertar seus botões e, quando souberem que atingiram um ponto nevrálgico, o atacarão implacavelmente.
Junto com a capacidade de ler o tom de sua voz, há outras coisas com chamadas telefônicas que são como uma conversa cara a cara. Eles podem inundar você com informações a fim de mantê-lo fora de equilíbrio. Você não tem muito tempo para redigir suas respostas e pode deixar algo escapar. Não se deixe desviar do assunto por perguntas aparentemente inócuas. Você ficaria surpreso com a utilidade dos mínimos detalhes para um psicopata. Eles podem usar informações aparentemente inócuas para prejudicá-lo de várias maneiras. Lembre-se de que você pode encerrar uma chamada ainda mais fácil do que sair de uma reunião pessoal.
Se possível, você pode gravar a conversa. As leis são diferentes em cada estado, então você pode não conseguir usar a gravação para se proteger. Você terá, no entanto, provas de que a conversa foi do jeito que você se lembra. Não é incomum que um psicopata tente, mais tarde, convencê-lo de que você concordou com algo que não fez, ou de que ele disse algo completamente diferente do que realmente disse.
Você pode gravar legalmente em QUALQUER estado, simplesmente deixando a outra parte saber que eles estão sendo gravados. Se eles continuarem a conversa, você terá um registro. No entanto, seja extremamente cuidadoso, pois eles podem se esforçar ainda mais para apertar seus botões e fazer você atacar. Eles fazem isso para parecerem "sãos" caso a gravação venha a acontecer. Se eles se recusarem a continuar, pode ser porque estão incomodados com a ideia de que o que eles dizem pode ser ouvido por outra pessoa que eles não estão tentando manipular ativamente. A ideia de suas ações terem um público mais amplo do que a vítima pretendida provavelmente será desanimadora.
Mensagens de texto
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3. E-mail, mensagens de texto e mensagens instantâneas
Primeiro, esqueça o chat de vídeo; diga ao manipulador que sua webcam não funciona. O chat de vídeo coloca você quase na mesma desvantagem de um encontro cara a cara com a personalidade abusiva, e você deseja evitar ser tão vulnerável sempre que possível. E-mail é absolutamente a forma mais segura de comunicação para você (então, é claro, é correio tradicional, se alguém que estiver lendo isso ainda estiver usando), e mensagens instantâneas e mensagens de texto são a segunda melhor opção. Sempre que possível, evite dar seu número de telefone pessoal a qualquer pessoa que você suspeite ter um transtorno de personalidade.
Com o e-mail, você tem o tempo necessário para responder. Leia e releia sua resposta. Se possível, durma antes de enviar. Com bate-papo e texto, você tem um pouco menos de tempo para responder, mas não está no local como se estivesse em uma reunião pessoal ou telefonema. E, se você se sentir pressionado, intimidado ou com raiva e precisar de alguns momentos para se recompor, você sempre pode dizer que você tinha que pousar o aparelho para atender a porta, passear com o cachorro, tirar a chaleira com água fervente do fogão, etc. Você entendeu.
O indivíduo com transtorno de personalidade com quem você está se comunicando não consegue ler suas expressões faciais, linguagem corporal ou tom de voz. Isso tudo é muito bom para você e uma grande desvantagem para eles. Eles podem, no entanto, ler o tom de suas palavras, portanto, tome cuidado ao escolhê-los. Tente não parecer condescendente, sarcástico, hipócrita ou qualquer outra coisa que não seja equânime, educado, cortês e conciso. Você quer ser claro e direto, mas firme. Lide com qualquer negócio que você tenha com eles, mas mantenha seus limites.
Atenha-se ao problema em questão só. Fazer não ofereça ou forneça qualquer outra informação sobre você ou responda a quaisquer perguntas fora do tópico. Se o indivíduo com transtorno de personalidade com quem você está falando lhe disser que ele está "apenas sendo amigável" ou "educado", não tenha medo de dizer: "Vamos se concentre no assunto. ” Ou, para um parceiro de negócios, “Prefiro que mantenhamos isso profissional”. Um NPD pode se tornar frio ou interpretar isso como um ataque a eles. Isto é não é o seu problema. Uma pessoa emocionalmente saudável simplesmente seguirá o exemplo e seguirá sua deixa. Tipo, “Entendi, sem bate-papo; sem problemas."
Esse tipo de comunicação oferece uma cópia impressa, ou transcrição, da conversa. Se for o caso, pode ou não ser admissível em um tribunal. De qualquer forma, você tem uma prova do que o manipulador realmente disse. Não é incomum que narcopatas mais tarde tentem reescrever a história tentando convencer você (ou colegas de trabalho, amigos, família, etc.) de que a discussão foi bem diferente do que realmente foi.
Sociopatas odeiam limites saudáveis
Vale a pena repetir que você nunca deve revelar informações pessoais que não sejam relevantes. Se você se sentir pressionado a dar uma resposta imediata, ganhe tempo fazendo suas próprias perguntas. Você também pode ignorar as perguntas do psicopata ou simplesmente se recusar a responder. sim, tu Faz tem o direito de afirmar categoricamente: "Eu me recuso a responder a essa pergunta" ou "Minha vida pessoal não diz respeito a você".
É um erro se exagerar ou oferecer razões detalhadas pelas quais você não pode ou não deseja cumprir os desejos deles. Quanto menos palavras você usar, melhor. Eles farão o possível para que você duvide de si mesmo. Além disso, eles rasgarão suas justificativas em pedaços para que você faça o que eles querem. Por exemplo, digamos que seu vampiro emocional seja sua irmã. Ela quer que você cuide dos filhos dela no sábado, e você não quer, então diz a ela que já tem planos para o sábado.
Não importa se você está saindo com os amigos ou apenas precisa de um dia só porque foi uma semana estressante. Ela não precisa saber porque; Você faz não devo a ela uma explicação. Se ela continuar perguntando por um motivo, simplesmente continue repetindo que você já tem planos e que não se importa em compartilhá-los com ela. Qualquer informação adicional será recebida com resistência / argumento. Ela tentará fazer com que você se sinta egoísta, na tentativa de culpá-lo a fazer o que ela quer. É FOG (medo, obrigação, culpa); depois de saber disso, aprenda a reconhecer as táticas.
É realmente muito simples. Pode parecer desconfortável no início, mas quanto mais você se afirma, mais se torna uma segunda natureza. Ficar no assunto e manter seus limites quase certamente fará com que o psicopata tente manipulá-lo para que duvide de si mesmo. Eles dirão que você está sendo rude, mesquinho, egoísta ou qualquer outra coisa na tentativa de enfraquecer seus limites. Não deixe o narcisista intimidar você; você tem o direito de se afirmar e proteger seus melhores interesses.
Também vale a pena notar que quando você se envolve com um sociopata, isso não é verdade comunicação; não há troca de dar e receber acontecendo. Conforme descrito neste artigo, esses manipuladores brincam com você e distorcem suas palavras sobre você ou usam as informações em seu próprio benefício. Lembre-se disso quando souber que está lidando com uma dessas personalidades altamente abusivas.
Este conteúdo é preciso e verdadeiro de acordo com o melhor conhecimento do autor e não se destina a substituir o conselho formal e individualizado de um profissional qualificado.
© 2012 Karli McClane
Karli McClane (autora) dos EUA em 14 de agosto de 2016:
Esse é um ponto muito bom; obrigado por mencionar isso.
divorciando-se de um psicopata em 07 de agosto de 2016:
Quando você for casado com um psicopata, tome cuidado com o aconselhamento conjugal. O psicopata usará essas sessões para obter informações sobre a melhor forma de manipular você. Eles querem descobrir o que você sabe e como você sabe disso. Eles usam essas informações para melhor disfarçar suas motivações e atividades e planejar a iluminação a gás no futuro. Eles também usam essas sessões para obrigá-lo a ficar em silêncio ou aquiescência. Se eles tiveram uma sessão privada com o conselheiro antes de sua sessão conjunta, eles provavelmente já obteve a simpatia do conselheiro, e o conselheiro pode ajudar o psicopata com seu bullying de você.
stefanie-m-white em 12 de junho de 2014:
Estou fascinado por ler informações tão valiosas para ajudar a lidar e me armar em minhas lutas contínuas de comunicação com meu ex marido de personalidade limite e sociopata. Compartilhamos a custódia de 2 crianças maravilhosas que passaram por turbulências por mais de 3 anos em litígio no sistema judiciário dos Estados Unidos. Eu fui abusado, intimidado, ameaçado, provocado, insultado entre outras táticas vampíricas por ele e isso tem seu preço. O meu é extremamente inteligente e rico para arrancar, então seus bolsos fundos permitem litígios demorados e seu cérebro está programado para obter sua fonte de alimento da dominação e da destruição. Muito cansativo. Obrigado pelas referências e me dando alguma esperança.
Stefanie
mariebauer em 07 de dezembro de 2013:
Uma leitura maravilhosa. De qualquer forma, quando se trata de lidar com esse tipo de personalidade, é sempre melhor ter um contato mínimo com eles, já que geralmente são considerados abusivos ou muito perigosos. No entanto, se houver casos em que o contato com eles seja inevitável, você apenas precisa ser você mesmo e entender que eles têm esse tipo de problemas.
BigRedDomino em 22 de abril de 2013:
Sim, suas informações eram fáceis de ler e muito engenhosas. Eu conheço o assunto muito bem, mas ao lidar com esse tipo de personalidade, facilmente me envolvo no drama. Sou uma pessoa apaixonada, por isso é difícil responder de forma concisa ou calma a qualquer coisa; ser parental com um animal é como lutar com um crocodilo. Eu aprendi a 'jogar o jogo', mas esta é uma ótima fonte de referência porque as diretrizes que você ilustrou eram muito específicas.
