Como manter a autoestima após uma separação

MsDora, Conselheira Cristã Certificada, passou quatro décadas capacitando mulheres jovens e adultas a buscar uma feminilidade positiva e produtiva.

Quanto mais doloroso o rompimento, mais tendemos a nos concentrar no que perdemos, em vez de no que ainda temos. No entanto, durante os estágios de decepção, tristeza e raiva pela perda do relacionamento amoroso, a autoestima deve estar entre os valores que focamos em manter.

Tenha pensamentos positivos sobre você.

Citações sobre a vida - Doe Zantamata

Autoestima (sinônimo de autoestima) é “um sentimento de que você é uma boa pessoa que merece ser tratada com respeito1. ” Exige que, em vez de nos culparmos, aceitemos a responsabilidade por nossa contribuição para o rompimento e nos perdoemos.

Manter nosso valor próprio também vale a pena perder o desejo de vingança. Isso nos ajuda a manter o equilíbrio. Ele nos capacita a nos esforçarmos para seguir em frente, em vez de tentar conter a outra pessoa.

Enquanto processamos a aceitação e o perdão até o ponto em que administramos nossas emoções com eficácia, as idéias a seguir ajudarão a manter intacta a nossa autoestima.

(1) Cuide de si mesmo

Assuma o comando. Como acontece com qualquer outra perda significativa, a perda de um relacionamento é estressante. Dra. Sheri Meyers, terapeuta matrimonial e familiar em Los Angeles, CA,sugere uma abordagem holística2 envolvendo quatro áreas principais para nos ajudar a cuidar de nós mesmos e gerenciar nossa recuperação.

  • Físico: evite o abuso de alimentos e drogas (medite, não remédios), escolha alimentos nutritivos, durma bem e faça exercícios.
  • Emocional: chorar, escrever, falar consigo mesmo ou o que for necessário para lidar com os sentimentos em vez de ignorá-los. Faça companhia a pessoas que elevam o espírito.
  • Mental: concentre-se em pensamentos agradáveis ​​e diga afirmações tranquilizadoras.
  • Espiritual: Pratique a gratidão para mudar o clima de sombrio para feliz. Pratique a generosidade, o que dá uma sensação de empoderamento.

A alternativa é uma situação fora de controle em que podemos tentar evitar a dor tomando decisões precipitadas: correndo para outro relacionamento para provar nosso valor; ou gastos loucos com roupas, entretenimento ou viagens como um antídoto para a solidão.

A auto-estima brilha se passarmos no teste de paciência, autocontrole e sabedoria. Obtenha ajuda, se necessário, de uma fonte confiável; não negligencie a ajuda divina.

(2) Perder o arrependimento

É normal sentir algum arrependimento, mas pode ser desastroso ficar preso nele. Regret reconhece que escolhas diferentes teriam produzido um resultado diferente.

Em uma situação em que podemos alterar as escolhas, o arrependimento pode ter uma recompensa positiva; mas quando duas pessoas decidem terminar um relacionamento, é provável que tenham tentado, sem sucesso, retrabalhar a situação.

Como o arrependimento olha para trás, ele deve ser administrado no interesse do progresso pessoal.

  • Olhar para trás, para o relacionamento, faz com que a pessoa se sinta tola, miserável, humilhada, sem esperança? Esses sentimentos podem sabotar a autoestima. Eles precisam ser substituídos por resoluções de restauração.
  • Olhar para trás é uma oportunidade de aprender com a experiência? Em seguida, extraia todas as lições que podem ser aprendidas e siga em frente.

Comemore seus valores.

Fuelisms

(3) Comemore seus valores

Suponha que uma velha carta de amor de um ex-namorado ou ex-marido venha à tona. Ele contém expressões de amor e razões pelas quais ele amou você - seu charme, personalidade amigável, humor, gentileza e outras virtudes atraentes. Você leria isso?

Essas palavras aumentaram seu senso de valor na primeira vez que você as leu. Sua preocupação deve ser se eles ainda são verdadeiros; o mais provável é que sejam porque os ativos de caráter estão entre as coisas que você não perde.

Sempre que seu ex vier à mente - por meio de uma carta, uma foto do Facebook ou um vislumbre real, concentre-se nos valores que você ainda possui, apesar de ter perdido o relacionamento. Treine sua mente para celebrar a essência de quem você ainda é. Pense no seu valor como sendo superior, não inferior, por ter sobrevivido à adversidade.

(4) Manter um bom julgamento

Os erros que você cometeu ao entrar ou terminar o relacionamento são infelizes; mas e os erros que você não cometeu? Você não rejeitou algumas ideias que poderiam ter produzido resultados mais prejudiciais? Por causa do seu bom senso, o pior não aconteceu.

Continue a fazer coisas que alimentam seu senso de valor:

  • Pare de se preocupar com o que a outra pessoa está fazendo e com quem; dispensar desculpas para checar sua página no Facebook e babar por fotos; passe o tempo ajustando sua programação para acomodar novas atividades e eventos.
  • Resista à tentação de falar sobre as falhas da outra pessoa; diga aos seus amigos que pedem uma explicação sobre o rompimento que, como tantos outros relacionamentos, as coisas não deram certo para o seu.
  • Você não precisa comparecer a todos os eventos que costumava frequentar juntos, com todos os amigos que vocês dois compartilham; mas quando o fizer, seja agradável.
  • Seja civilizado com seu ex se seus caminhos se cruzarem; dê o tipo de respeito que você merece, estabelecendo assim sua respeitabilidade.

Amando, deixando ir, seguindo em frente

(5) Volte aos trilhos

A American Psychological Association (APA) oferece conselhos sobre recuperação3 depois de uma experiência de mudança de vida. Eles acreditam que depois de lutar contra qualquer tipo de perda, as pessoas ficam mais fortes. Eles aprendem algo sobre si mesmos, desenvolvem espiritualidade, encontram relacionamentos melhores e experimentam um maior senso de autoestima.

A APA sugere uma resposta diária à seguinte questão:

"O que eu sei que posso realizar hoje que me ajuda a me mover na direção que quero ir?"

- APA

Embora você seja o principal beneficiário de sua sobrevivência, existem outras pessoas em sua esfera de influência que serão inspiradas por sua resiliência. Compartilhe com eles quem você é e o que pode fazer; não o que aconteceu com você (exceto com o propósito de capacitá-los).

Seu objetivo não é apenas sobreviver ao rompimento, mas permitir que as lições que você aprendeu com isso o tornem melhor e mais sábio e o ajudem a progredir. O que começa a parecer uma perda pode se tornar um aumento do seu valor próprio. Eventualmente, você ganha mais do que perde.

Referências

1. © 2014 Merriam-Webster, Incorporated, Dictionary, autovalorização

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, Women, 'Acabou!' 10 dicas de sobrevivência no rompimento para ajudá-lo a superar isso (08/15/2012)

3. American Psychological Association, Psychology Help Center, A estrada para a resiliência (visitado em 07/05/2014)

Este artigo é preciso e verdadeiro, de acordo com o melhor conhecimento do autor. O conteúdo é apenas para fins informativos ou de entretenimento e não substitui aconselhamento pessoal ou aconselhamento profissional em questões comerciais, financeiras, jurídicas ou técnicas.

© 2014 Dora Weithers

Dora Weithers (autora) do Caribe em 18 de agosto de 2017:

Junho, bem-vindo ao HubPages! Você é abençoado por pertencer a uma família tão carinhosa. Obrigado por compartilhar.

Junho Liandra do estado de Wyoming em 17 de agosto de 2017:

ótimo artigo! Estou feliz por fazer parte de uma família que se ajuda mutuamente e tive ajuda para manter minha sanidade depois de todos esses anos

Dora Weithers (autora) do Caribe em 19 de maio de 2014:

Suzette, obrigado pelo seu incentivo. Estudei Aconselhamento Cristão e pretendo escrever mais artigos de aconselhamento. Estou feliz que você perguntou.

Suzette Walker de Taos, NM em 19 de maio de 2014:

Outro excelente artigo. Certamente posso concordar com tudo o que você diz aqui. Você é psicólogo? Do contrário, você poderia ser um, com certeza. Gostei de ler isso e ganhei muito com isso. Votou +

Dora Weithers (autora) do Caribe em 19 de maio de 2014:

Ignugent, seu comentário me encoraja. Obrigada.

ignugent17 em 19 de maio de 2014:

Muito útil MsDora! Uma pessoa que experimentou tristeza pode fazer escolhas erradas, mas este centro pode guiá-los para o caminho certo.

Tenha um bom dia! :-)

Dora Weithers (autora) do Caribe em 13 de maio de 2014:

Obrigada, Nell. A melhor coisa sobre uma separação é que ela cria uma oportunidade para algo melhor. Se pudéssemos perceber isso!

Nell Rose da Inglaterra em 13 de maio de 2014:

Você está tão certa com esta MsDora, eu conheço algumas pessoas que ficam em uma espécie de melancolia por meses ou mesmo anos, e ainda há outras que parecem ser capazes de se recompor imediatamente! Precisamos encontrar as coisas boas depois de um rompimento para que todos possamos continuar com a vida, nell

Dora Weithers (autora) do Caribe em 12 de maio de 2014:

É verdade, epbooks. Melhor se encorajar do que esperar que outra pessoa o faça. Obrigado pela sua contribuição.

Elizabeth Parker de Las Vegas, NV em 12 de maio de 2014:

Ótimas dicas. É fácil cair em depressão depois de um rompimento, mas se alguém conseguir sair por aí e descobrir os pontos positivos, será melhor para eles.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 12 de maio de 2014:

Obrigado, Devika. Desmoronar fará parecer que o relacionamento o estava mantendo vivo. Boa observação.

Devika Primić de Dubrovnik, Croácia, em 12 de maio de 2014:

Grande conselho aqui, depois de uma separação, pode-se desmoronar mesmo sem saber. Com esses pontos úteis mencionados, vale a pena considerar. Votado.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 8 de maio de 2014:

Fé, que o favor de Deus continue a segui-lo. Você é abençoado por ter evitado esse dilema. Continue confiando e compartilhando. Obrigada.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 8 de maio de 2014:

Frank, obrigado por seu comentário gentil. Espero que a pessoa que precisa disso, encontre.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 8 de maio de 2014:

Janelle, o bom senso é algo pelo qual não nos damos crédito suficiente; e o arrependimento torna-se inútil depois de um tempo. Obrigado por opinar.

Ceifador de Fé do sul dos EUA em 07 de maio de 2014:

Você é sempre muito sábio ao dar seus conselhos, MsDora, especialmente nesse tipo de cenário. Espero nunca me encontrar nesse tipo de situação, mas vou compartilhar com quem está, infelizmente.

Este hub será muito útil para muitos.

Cada vez mais e mais longe

Bênçãos

Frank atanacio de Shelton em 07 de maio de 2014:

forte poderoso, hub, um recurso que não é apenas útil, mas fácil de seguir e útil, caminho a percorrer MsDora

Janellegems em 07 de maio de 2014:

Excelente conselho para quem não consegue seguir em frente após uma separação ruim e simplesmente não sabe para onde ir a partir daí. Adoro as dicas sobre como manter o bom senso e perder o arrependimento. Obrigado por outro hub maravilhoso.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Dr. Billy Kidd, peço desculpas; Eu não pretendia negligenciar você. Achei que já tivesse respondido ao seu comentário.

Você faz uma observação muito interessante sobre não estar pronto para as coisas funcionarem até que tenhamos aprendido. Isso é realmente algo para se pensar. Obrigada.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Jackie, que bom que você superou isso de qualquer maneira. Continuamos aprendendo à medida que avançamos. Obrigado pelo seu comentário gentil.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Floresça, estou feliz por todos aqueles que obtiveram ajuda de meu artigo. Obrigado pelo seu apoio contínuo.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Parrster, você é muito gentil. Eu que agradeço. Fico feliz por você não ter passado por esse dilema.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Doc, obrigado por compartilhar sua visão. Eu concordo totalmente com você, que leva tempo e que a força vem de Deus. Obrigado por deixar isso claro.

Jackie Lynnley do belo sul em 07 de maio de 2014:

Oh, como dói e eu gostaria de ter seu conselho há muito tempo! Excelente escrita como sempre!

FlourishAnyway dos EUA em 07 de maio de 2014:

Este é um ótimo hub que ajudará muitas pessoas, MsDora. Votando +++ e fixando.

Richard Parr da Austrália em 07 de maio de 2014:

Felizmente, algo que eu nunca tive que experimentar, mas se eu fizesse, este seria o recurso que eu li como um lembrete de como me manter na linha. Votado útil e interessante.

Yvette Stupart PhD da Jamaica em 07 de maio de 2014:

É tão difícil seguir em frente depois de uma experiência de mudança de vida. Mas temos que cavar fundo e encontrar a força para deixar ir e seguir em frente. Para mim, essa força vem por meio da minha fé em Deus.

Eu sou capaz de me perdoar, perdoar aqueles que me machucaram e me livrar da dor e seguir em frente. O fato é que isso não acontece em um dia, leva... mas, pouco a pouco, sigo em frente com novas perspectivas.

Obrigado MsDora, por um hub incrível.

Dr. Billy Kidd de Sydney, Austrália, em 7 de maio de 2014:

Este é um ótimo post! Gosto da parte de manter seus valores e identidade, sem enfocar no arrependimento. Além disso, vamos lembrar que em muitas situações na vida, simplesmente não estamos prontos para que tudo funcione positivamente - a menos que aprendamos com nossa perda.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Lori, muito obrigada. Ficar preso pode nos roubar um tempo valioso. Superar é o verdadeiro desafio, e com esforço isso pode ser feito.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Excelente comentário, Escorpião. Minha ideia de separação é separação - sem espera, sem socialização. Eu concordo com suas ideias. Obrigado afirmando-os tão claramente.

Lori Colbo dos Estados Unidos em 07 de maio de 2014:

Que mensagem oportuna e útil. Eu estava ouvindo outro dia um programa de aconselhamento cristão por telefone. Um homem ligou cuja nova esposa o deixou. Ele queria saber como poderia superar a dor. O conselho do conselheiro era que ele deveria apenas se permitir o luto; isso é perfeitamente natural e apropriado sentir os sentimentos que ele estava sentindo nesta nova crise. Ele passou a dar ao homem muitos dos mesmos conselhos que você deu neste hub. Acho que, quando se trata de sofrer uma perda de qualquer tipo, queremos lutar contra a dor, pensando que há algo de errado conosco por senti-la, especialmente com tanta intensidade. O primeiro passo para superar isso é passar por isso. Mas se não fizermos muitas das outras coisas que você mencionou, nossa jornada para a recuperação ficará travada e podemos ficar presos.

Ótimo tópico. Ótima redação.

dashingscorpio de Chicago em 7 de maio de 2014:

Excelente! Votado e incrível!

Dois dos maiores desafios que as pessoas têm são:

1. Aceitar que acabou. Você vê toneladas de artigos, hubs e livros sobre: ​​"How To Get Your Ex Back". As pessoas gostam de "romantizar" o passado. Eles dizem a si mesmos; "Ele / Ela era" o escolhido.

Para que ele seja "aquele", eles teriam que ver (você) como sendo "aquele". Não faz sentido querer alguém que não queira estar com você!

"Nunca ame ninguém que te trata como se você fosse comum."

- Oscar Wilde

2. Querer ser "Amigos Instantâneos". Não é realista esperar passar de "amantes em brasa" a "amigos platônicos", parecidos com irmãos. As melhores amizades entre ex-namorados geralmente ocorrem depois de um grande intervalo de tempo (seis meses, um ano ou mais) em que eles não se viram ou entraram em contato um com o outro. Geralmente, os dois seguiram em frente, encontraram o amor em novos relacionamentos e acabaram se encontrando em algum lugar. Se você terminou com alguém (você) é a última pessoa que pode ajudá-lo a superar você. Qualquer um que oferece "amizade instantânea" como um (prêmio de consolação) o faz com a esperança de não ser visto como "o bandido". Na realidade, eles estão criando falsas esperanças.

Por outro lado, se você foi a pessoa que foi abandonada, você deve evitar criar uma prisão enquanto espera pelo momento mágico de "encerramento". Não há nada que seu ex possa dizer que faria você se sentir melhor por ter seu coração partido! É inútil tentar "consertar" a si mesmo para seu ex. Seja você mesmo. (conheça a si mesmo, ame-se e confie em si mesmo) O motivo pelo qual alguém terminou com você pode ser o mesmo motivo pelo qual a próxima pessoa se apaixona perdidamente por você! Seu futuro está à sua frente e não atrás de você.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Obrigado, Bill. Já estive lá e fiz isso também. Espero poder ajudar alguns desses milhões.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Palavra, obrigado pelos comentários brilhantes sobre o artigo e por incluir sua própria experiência em suporte. Que bom que você também gostou do artigo da revista que coloquei no link. Tudo de bom daqui para frente.

Dora Weithers (autora) do Caribe em 7 de maio de 2014:

Obrigado Jan Este artigo foi inspirado em uma antiga carta de amor que encontrei recentemente. Comecei a escrever e isso é o que se tornou - a prova de que podemos aprender (mesmo anos depois) com o rompimento.

Bill Holland de Olympia, WA em 07 de maio de 2014:

Já estive lá e fiz isso e não, não é fácil. Suas sugestões estão corretas como sempre, Dora! Considerando quantos divórcios acontecem neste país, esta deveria ser uma leitura obrigatória para milhões. Bem feito!

Al Wordlaw de Chicago em 7 de maio de 2014:

Excelente é este artigo. Sua referência à revista foi bem precisa. Você é grato por seu trabalho. Se todos (que se sentiram como uma vítima de dor de cabeça após o rompimento) lessem este artigo e prestassem atenção seu conselho, eles se recuperariam imensamente e se beneficiariam mais na vida por passar por tal experiência. Eu ouço minhas músicas antigas ocasionalmente. As músicas me lembram (memórias preciosas) dos momentos em que eu me sentia como se estivesse apaixonado (algumas vezes). Cada experiência daquela época é valorizada e vista como um relacionamento positivo que aconteceu em minha vida, ao invés de não acontecer. Sinto que a pessoa com quem eu estava me relacionando deveria ter se beneficiado com isso tanto quanto eu. A vida é uma experiência de lições a serem aprendidas diariamente e apreciadas à medida que a vivemos. Outro votou em você minha irmã!

Obrigado por um artigo tão único do qual todos podem se beneficiar.

Janis Leslie Evans de Washington, DC em 07 de maio de 2014:

Boa, MsDora. Belo layout também. Um conselho muito importante para aqueles que ficam presos depois de um rompimento realmente ruim. Espero que ajude muitos em sua recuperação, que às vezes pode levar meses ou mesmo anos. Pode ser bastante desafiador lidar com cada ponto com sucesso. Votado e útil.

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