Kaitlyn are experiență în psihologie și scrie articole care te învață cum să te bazezi pe corpul, mintea, inima și pe cei din jur.
Jumătate dintre noi ne simțim singuri chiar și atunci când trăim în oraș și înconjurați de oameni.
Pexeli
Cu siguranță nu ești singurul care te simți singur – un recent studiu de către asigurătorul de sănătate Cigna a constatat că aproximativ jumătate din cei 20.000 de adulți chestionați au raportat că se simt izolați și nu au companie. Cu toate acestea, singurătatea este o problemă semnificativă de sănătate mintală, atât de gravă, de fapt, încât Marea Britanie a desemnat un ministru pentru singurătate să rezolve problema.
Dacă ești unul dintre milioanele de oameni care se luptă cu singurătatea – indiferent dacă ești singur, trăiești singur, treci printr-o faza de tranziție sau toate trei – iată câteva strategii mentale utile care vă ajută să vă schimbați percepția asupra situației dvs. Aceste strategii vă pot oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă depăși sentimentele de singurătate.
1. Recunoașteți că singurătatea este doar un sentiment
Înțelege că singurătatea este un sentiment, nu realitatea ta. S-ar putea să vă simțiți singur și izolat, dar acesta este rareori cazul. Creierul nostru este proiectat să se concentreze asupra oricăror sentimente de durere și pericol, astfel încât să ne putem proteja mai bine dacă este necesar. Aceasta înseamnă că mințile noastre tind să acorde prioritate gândurilor și sentimentelor înfricoșătoare precum singurătatea. De aceea, singurătatea poate fi atât de copleșitoare.
Și când creierul tău încearcă să dea sens acestui sentiment înfricoșător, este ușor să te gândești de la început și ca lucrurile să explodeze disproporționat. Ceea ce poate a început cu a te simți puțin trist că ești singur în timpul sărbătorilor poate exploda în credința că ești un ratat și toată lumea te urăște. Așa că primul pas este să faci un efort suplimentar pentru a recunoaște că singurătatea ta este doar un sentiment care va trece. Nu este realitatea ta, așa că nu trebuie să reacționezi exagerat.
2. Identificați-vă gândurile negative
Când ești singur și trist, este obișnuit să începi să te vezi pe tine și lumea din jurul tău într-o lumină negativă. Poți deveni atât de consumat de negativitate încât pur și simplu să nu observi lucrurile pozitive care ți se întâmplă sau vei crea un negativ narațiune pentru a explica acel eveniment pozitiv (adică „S-ar fi putut întâmpla oricui” sau „Au făcut-o din milă pentru că sunt atât de ratat."). Cel mai răspândit gând pe care îl poți avea atunci când te simți singur este că ești singur pentru că nimeni nu te place sau că nu ești suficient de bun pentru a fi în preajma altora.
Cel mai periculos aspect al unor astfel de gânduri este că sunt atât de subtile și ne pot deturna mintea înainte de a ști ce ne-a lovit. Așa că obțineți un obicei al conștientizării de sine. Când începeți să vă identificați gândurile negative, le veți putea înlocui cu gânduri mai raționale și pozitive, ceea ce vă va ajuta să începeți să construiți o narațiune mai pozitivă a lumii voastre.
De ce ar trebui să te simți trist doar pentru că ești singur? Învață să te bucuri de timp cu tine însuți.
Pexeli
3. Dezmințiți-vă gândurile negative
Odată ce ți-ai identificat gândurile negative, notează-le pentru a putea începe să le dezminți. Iată câteva gânduri negative comune pe care le puteți avea și cum puteți începe să le dezminți:
Trebuie să fie ceva în neregulă cu mine pentru că sunt singur:
Ideea că trebuie să fie ceva în neregulă cu tine pentru că ești singur nu are sens logic. Toți vor fi singuri la un moment dat. Cercetările arată că jumătate din lumea dezvoltată se simte singură, așa că cu siguranță nu ești singurul. A fi singur este o situație, nu o reflectare a cine ești. Situațiile se schimbă, iar singurătatea ta va trece.
Nu suport să mă simt atât de singur:
Poate fi adevărat că nu-ți place să te simți singur, dar sentimentele tale nu vor deveni copleșitoare dacă nu le lași. Este modul în care reacționezi la sentimentul de singurătate care contează. Dacă răspundeți la singurătate cu furie, frustrare, disperare sau înfrângere, atunci vă faceți situația mai neplăcută decât trebuie să fie. În schimb, acceptă-ți sentimentele de singurătate ca fiind doar un alt aspect comun al vieții care va veni și va pleca fără a-l catastrofa.
Din moment ce sunt singur, ar trebui să mă simt trist și singur:
Nu te afli pe o insulă adâncă în sălbăticia neexploatată. S-ar putea să fii singur în acest moment, dar vei fi în preajma altora în curând, fie că este la serviciu, luând cafea la Starbucks sau trimiteți mesaje unui prieten. Atâta timp cât îți trăiești viața, nu vei fi niciodată singur pentru totdeauna.
voi fi mereu singur:
A fi singur nu este același lucru cu a fi trist sau singur, indiferent cât de mult ar spune filmele de la Hollywood. A fi singur înseamnă a fi singur. De ce ar trebui să te simți trist doar pentru că nu este nimeni în jurul tău în acest moment? Profitați de această ocazie pentru a face tot ce doriți. Răsfățați-vă hobby-urile, dezvoltați-vă altele noi și fiți cât de egoist doriți!
4. Fa un plan
Pe măsură ce dezvolți o mai bună conștientizare de sine și realizezi că ai de-a face cu o spirală emoțională obișnuită, poți începe să faci planuri care să te ajute să lupți împotriva sentimentelor tale de singurătate. Adresați-vă oamenilor din jurul vostru chiar dacă a trecut ceva timp. Implică-te în comunitatea ta sau găsește altceva de făcut care să te țină ocupat, astfel încât să nu-ți petreci atât de mult timp în propriul tău cap.
5. Tratează-te cu compasiune și bunătate
În loc să crezi că ai nevoie de alții să-ți ofere dragoste, compasiune și acceptare, poți să-ți oferi și ție aceste lucruri. Fii bun cu tine. Arată-ți puțină dragoste având grijă de tine. Fă-ți o masă sănătoasă. Cumpără-ți un cadou frumos. Pentru fiecare critică pe care o ai la adresa ta, fă-ți trei complimente. Canalizează pe cineva din viața ta care ți-a arătat bunătate (cum ar fi mama, tatăl, mătușa, etc.) pentru a te ajuta să te liniștești. Când ești plin de compasiune și bunătate cu tine însuți, vei găsi puterea și vei începe să dezvolți instrumente care să te ajute să treci peste sentimentele tale de singurătate și să treci într-un spațiu mai confortabil al capului.
6. Concentrează-te pe ceilalți în loc de propriile gânduri
Poți merge pe stradă tăvălindu-te în singurătatea ta în timp ce te uiți la pământ. Sau poți alege să mergi pe stradă simțindu-te recunoscător că te afli în același spațiu cu toți acești oameni mergând cu tine pe trotuar, zâmbind fiecărei persoane care face contact vizual și urându-le în tăcere bine. Dacă te plimbi prin cartierul tău, de ce să nu le urezi „Bună dimineața/după-amiaza/seara”?
Sigur, mulți probabil nu îți vor întoarce zâmbetul sau nu vor răspunde cu propriul lor „bună dimineața/după-amiaza/seara”, dar este în regulă. Ideea este că ai pus această pozitivitate acolo și te-ai făcut să te simți mai bine.
Tratează-te cu bunătate și compasiune pentru a depăși singurătatea.
Tirachard Kumtanom
7. Evitați să locuiți în nostalgie
Revenind amintirile frumoase poate fi distractiv sau mai ales tentant atunci când te simți singur, dar poate fi mai bine pentru sănătatea ta mentală să păstrezi acele amintiri în dulap. Amintirea despre „vremurile bune” vă poate distrage temporar atenția de la sentimentele voastre de singurătate, dar vă împiedicați să luați măsuri concrete pentru a face față singurătății tale. De fapt, s-ar putea să vă simțiți și mai rău după ce ați terminat de amintit, deoarece, dacă sunteți blocat în trecut, situația dvs. prezentă în comparație poate părea și mai imposibil de gestionat.
8. Învață să te bucuri de a petrece timp cu tine însuți
Dacă ați crescut cu frați sau ați locuit întotdeauna în locuințe comune, poate fi deranjant și incomod când începi să trăiești singur sau trebuie să faci față unor perioade lungi de timp tu. Este ușor să interpretezi greșit anxietatea sau sentimentul neliniștit de a fi singur ca singurătate.
Nu aveți nevoie de alți oameni pentru a vă completa programul. Luați asta ca pe o oportunitate de a dezvolta noi hobby-uri sau de a descoperi ceva nou despre tine. Fă lucruri pe care doar tu vrei să le faci. În loc să tânjiți după compania altora, profitați de această șansă pentru a fi puțin egoist și a face lucruri care vă fac fericit.
9. Nu vă fie teamă să vizitați un terapeut
Uneori, indiferent cât de mult ai încerca, sentimentele tale de izolare și depresie pot deveni atât de copleșitoare încât simți că nu le poți depăși. Dacă simțiți acest lucru, vă rugăm să nu vă fie teamă să găsiți ajutor profesionist, astfel încât să puteți obține îndrumări despre cum să dezvoltați strategiile de coping necesare, specifice nevoilor dumneavoastră.
10. Înțelegeți că a fi singur nu înseamnă a fi singur
Poate cel mai important lucru de reținut este că singurătatea este relativă. Unii oameni se pot simți mai singuri decât alții, în funcție de percepția lor despre câți prieteni „ar trebui” să aibă oamenii sau câte interacțiuni sociale regulate „ar trebui” să aibă oamenii. În realitate, mulți oameni sunt perfect fericiți cu doar câțiva prieteni apropiați și pot merge la evenimente sociale doar o dată sau de două ori pe lună. Deci ceea ce puteți considera o lipsă de contact social poate să nu fie cazul.
Înțelegeți că singurătatea poate apărea oricui, indiferent cât de popular ar părea, așa că, chiar dacă vă simțiți singur acum, cu siguranță nu ești singur.
© 2018 KV Lo
Rachel pe 28 aprilie 2019:
Mulțumesc articolul tău este foarte util și mi-a deschis ochii asupra mea
KV Lo (autor) pe 16 octombrie 2018:
@MsDora: Mulțumesc! Mă bucur că ai găsit această postare utilă. :)
Dora Weithers din Caraibe pe 16 octombrie 2018:
Numerele 5 și 10 sunt preferatele mele, dar toate punctele tale sunt utile. Mulțumesc.
KV Lo (autor) pe 12 octombrie 2018:
@Dr Billy Kidd: MULȚUMESC! :)
Dr Billy Kidd din Sydney, Australia pe 12 octombrie 2018:
FOARTE BINE!
KV Lo (autor) pe 12 octombrie 2018:
@dashingscorpio: Mulțumesc pentru comentariul tău minunat! A rămâne blocat într-o spirală descendentă este cu siguranță nesănătos, dar, din păcate, este prea comun pentru mulți care se luptă cu singurătatea. Sperăm că acest articol va fi un bun memento și o sursă de împuternicire pentru a oferi cititorilor un impuls din această spirală.
KV Lo (autor) pe 12 octombrie 2018:
@Poppy: Mulțumesc pentru împărtășirea lui Poppy! De asemenea, sper că oamenii vor găsi acest articol util atunci când se simt izolați. Ma bucur ca ti-a placut. :)
dashingscorpion din Chicago pe 12 octombrie 2018:
Excelent articol!
„Recunoașteți că singurătatea este doar un sentiment” – Foarte adevărat!
De fapt, toate emoțiile/sentimentele noastre sunt tranzitorii.
Suntem întotdeauna un apel telefonic, un e-mail sau batem la ușă după ce auzim ceva care ne va schimba complet starea de spirit/sentimentul.
Trăim pe o planetă cu peste 7 miliarde de oameni! Pentru a fi singur, ar trebui să (alege) să mergi undeva unde alții nu sunt. Chiar și cu asta, este posibil să fii într-o cameră aglomerată și totuși (să te simți singur).
În esență, să te simți singur înseamnă cu adevărat să te simți „neconectat” cu ceilalți din punct de vedere emoțional sau mental. Ironia este că uneori alegem în mod conștient să (retragem) din acele lucruri menite să ne aducă bucurie. Vom refuza o invitație de a participa la o petrecere, de a vedea un film, de a ieși la o întâlnire sau de a avea companie. Uneori, recunoaștem deschis, cu voce tare, că nu avem „dispoziție” să ne distrăm!
Dacă cineva ne înmânează o carte despre pozitivitate, afirmații, vizualizare sau legea atracției, s-ar putea să o aruncăm la gunoi și să le spunem că nu vrem să citim prostiile alea!
Indiferent dacă se numește asta a avea o „petrecere de milă” sau „a tăvăli în depresie”, există cazuri în care vrei să scapi de furtună, spre deosebire de a găsi rapid o modalitate de a scăpa de ea.
„Mările calme nu au făcut niciodată un marinar bun”. - Franklin D. Roosevelt
În timp ce depășirea adversității este construirea caracterului și curajos, riscăm, de asemenea, să nu știm când să cerem ajutor sau să plecăm. Să stai prea mult timp în gunoi nu este sănătos pentru nimeni. Când te găsești într-o groapă, primul lucru pe care vrei să-l faci este să te oprești din săpat. De asemenea, rețineți că mâine este o nouă zi!
Mac din Enoshima, Japonia, pe 12 octombrie 2018:
Un articol bun pentru oamenii care caută modalități de a face față singurătății. M-am simțit foarte singur înainte de a-mi întâlni soțul. Adesea simțeam că nu voi găsi niciodată pe nimeni, în ciuda faptului că eram tânăr la acea vreme. Poate fi dificil să faci față unor astfel de sentimente, dar sperăm că cu acest articol oamenii se pot ajuta să fie mai fericiți.
