Îngrijire fizică de sine în timpul vacanțelor aglomerate
Ziua Recunoștinței este chiar după colț, la fel ca și mesajele bine intenționate și mementourile de „dăruit”. mulțumim pentru tot ce putem avea: cei dragi, sănătate bună, un loc de muncă, un acoperiș deasupra capului, mâncare pe masa.
Aceste mesaje despre recunoștința exterioară sunt în mare parte bune, cel puțin cele care nu sunt manipulare mascată care ne conving să cumpărăm mai multe lucruri. Recunoștința exterioară este atât necesară, cât și benefică pentru o viață echilibrată (care nu deține o copie a Jurnalul de cinci minute?)
Problema este că cei mai mulți dintre noi ne drenăm fântânile, ca să spunem așa, înainte de a salva o parte din acea mulțumire și de a o preda. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sărbătorilor. Ne prezentam si servim. Atât de mult încât uităm să avem grijă de noi. Și uităm să avem grijă de corpul nostru, darămite să le mulțumim pentru tot ceea ce fac. Uneori chiar și din neatenție abuzăm de ei, toate în căutarea recunoștinței exterioare și a slujirii altora.
Putem schimba asta? Putem alege să sărbătorim în mod egal pe ceilalți și să avem grijă de corpul nostru în acest sezon de sărbători? Noi credem că da.
În ciuda faptului că trăim într-o cultură în care dezincarnarea este considerată naturală, credem că este posibil să acționăm ca ființe întemeiate, fizice și prezente. În timp ce conștientizarea corpului și iubirea de sine nu sunt ușoare, cel puțin nu la început, iată trei practici pe care le-am găsit a fi transformatoare pe care le îmbrățișăm (la propriu) în acest sezon de sărbători.
1. Practicați conștientizarea corpului
Prima practică este pur și simplu să devii conștient. Începe prin a fi sincer cu tine însuți despre modul în care te-ai mișcat prin lume. Te simți întemeiat și prezent pe tot parcursul zilei? Fii amabil și amabil cu tine aici, în timp ce pui întrebări grele. Conștientizarea sănătoasă este observatoare și non-critică. Amintiți-vă, trăim într-o societate în care renunțarea la nevoile fizice în interesul succesului sau, în cazul sărbătorilor, slujirea și celebrarea altora este o normă. Nu te judeca dacă ajungi să descoperi că ți-ai ignorat corpul și nevoile sale. Conștientizarea obiectivă este primul și cel mai esențial pas către schimbare.
Pentru a ajuta la această practică, vă recomandăm să ridicați o copie a una dintre aceste cărți despre mindfulness și meditație pentru începători. Sărbătorile sunt un moment excelent pentru a începe o practică de meditație de dimineață, fie că este la studioul de yoga sau în colțul dormitorului tău. Fă-ți câteva minute în fiecare zi pentru a deveni conștient de fizicul tău. Verificați-vă cu dvs. Concentrează-te pe fiecare zonă a corpului tău și pune-i întrebări.
Cum merge astazi? Relaxat? tensionat? Se simte umflat sau foame? Cere-i corpului tău să-și facă cunoscute nevoile și apoi fă tot posibilul pentru a te acorda și a onora aceste nevoi. Amintiți-vă, observația și conștientizarea fără judecăți sunt primul pas. Este mult mai dificil să uiți de corpul tău odată ce ai început să comunici cu el.
2. Risipește mesajele cu alimente toxice
Problema mesajelor cu alimente toxice în timpul sărbătorilor nu este nouă. Cu toții am mai făcut cursa „rădați-vă acum, curățați în ianuarie”. Fie că este vorba de mesaje de la sala de sport locală sau de la un brand de wellness natural (da, evocam și tendința de detoxifiere), mesajul este unul și același: eliberează-te acum și ținem dieta mai târziu.
Pe de altă parte, există și mesaje care ne spun să ne reținem. Acestea sunt vocile care ne spun să mâncăm doar alimente organice și naturale. Deși aceste mesaje nu sunt dăunătoare în mod inerent și susținem beneficiile pentru sănătate și mediu ale acestor tipuri de alegeri, sustenabilitatea este un maraton. Da, ne străduim pentru o lume în care alimentele ambalate în plastic și OMG-uri să nu mai existe, dar nu suntem încă acolo. Facem pași și ne facem partea pentru a lupta pentru sănătatea noastră și a planetei, dar nu suntem oameni perfecți. Și este periculos să gândești altfel.
Indiferent dacă mâncăm toată plăcinta sau ne pedepsim pentru că cedăm dovleacului din conserve, ne abuzăm de corpul. Îi ignorăm dorințele și nevoile. Împingem orice emoții pe care le-am simți și le spălăm cu încă o băutură. Acest lucru a devenit normal. Aceasta este mâncarea de sărbători.
Vestea bună este că prin conștientizare putem risipi aceste mesaje toxice. Prin mindfulness, putem învăța să ne ascultăm corpurile și să mâncăm conform nevoilor lor. Ne putem bucura de o felie din celebra plăcintă a bunicii fără să ne simțim de vină și, de asemenea, putem prepara o ceașcă de ceai în loc să mai turnăm o băutură. Putem sta până târziu să ne jucăm cu familia și, de asemenea, putem refuza invitația la petrecere. Învățăm să ne aplecăm, să dăm corpului nostru putere și voce.
Risipește mesajele toxice, din lume și criticul tău interior. Ascultă-ți corpul și fii bun cu el.
3. Fă-ți un cadou corpului tău anul acesta
O practică finală pentru întruchipare iar recunoștința de sine în acest sezon este acesta: dă-ți un cadou corpului tău. Știm că totul ar putea suna ciudat – a vorbi despre corpurile noastre la persoana a treia și a avea grijă de ele ca entități separate poate părea ciudat. Și, dacă nu sunteți încă acolo sau dacă vă simțiți inconfortabil, este mai mult decât în regulă (amintiți-vă, observație fără judecată). Dacă te simți mai bine, invită-ți familia și prietenii să-ți ofere aceste tipuri de cadouri confortabile, de îngrijire personală în acest sezon de sărbători. Consultați ghidul nostru pentru cateva sugestii.
Dacă te simți confortabil totuși, dăruiește-ți corpului ceva special de sărbători. Fie că este o zi de spa, un curs de dans, produse de farmacie sau o pătură neclară, răsfățați-vă cu un cadou care vă obligă să fiți în pielea ta. Puteți chiar să vă gândiți să împachetați cadoul și să-l adresați „corpului meu”. Păstrează-l la vedere în următoarele săptămâni și folosește-l ca un memento pentru a-ți recunoaște corpul și a-i mulțumi. Indiferent de sărbătorile pe care le sărbătorești în această perioadă a anului, alege o zi semnificativă și semnificativă pentru tine pentru a-ți desface cadoul pentru corp. Poate doriți să faceți acest lucru singur sau să îl folosiți ca o modalitate de a vorbi cu cei dragi despre importanța întruchipării și a îngrijirii de sine.
La fel, cadoul nu trebuie să coste bani. Cupoanele de îngrijire personală pentru dormit, o noapte petrecută gătindu-ți masa preferată și băile de seară sunt modalități la fel de frumoase și accesibile de a oferi corpului tău în mod conștient dragostea pe care o merită.
