„Dacă vrei să plângi, ar trebui să plângi.”
Prietenul meu mi-a spus într-o seară de vara trecută, cu ochii ațintiți asupra ai mei. Ne-am așezat la o masă de colț într-un bar local de sport, împărțind un coș cu cartofi prăjiți și amintiri din copilăria noastră. O amintire mi-a evocat sentimente complicate, inclusiv tristețe și furie, iar emoțiile mele au ieșit brusc din gură fără permisiunea mea. Le-am redus imediat – o reacție subconștientă când sensibilitatea mea prinde tot ce e mai bun din mine. Am vrut să par calm și liniștit, nu ca cineva care se lasă atât de ușor ciufulit și deraiat de emoție.
„Dacă vrei să plângi, ar trebui să plângi. Dacă vrei să simți ceva, ar trebui să simți asta”, a repetat prietenul meu. Nu m-a împins, ci în schimb a afirmat sentimentele pe care m-am străduit atât de mult să le îngropam, amintindu-mi că este în regulă – chiar un cadou – să fiu sinceră despre cum mă simt.
Ca persoana sensibila, Am știut întotdeauna că sentimentele mele sunt mai proeminente decât pentru mulți oameni - nu m-am chinuit niciodată să recunosc asta. Nu este o noapte obișnuită de săptămână dacă nu experimentez atât euforia, cât și melancolia în aceeași seară sau chiar în aceeași oră. Dar mă simt confortabil să îmbrățișez această complexitate, atunci când sunt singur. Deși am învățat să mă asigur că sentimentele mele nu stau pe scaunul șoferului, ele sunt încă prezente, ca un zumzet scăzut. Doar că, când sunt acasă, nu simt nevoia să le ascund sau să le diminuez.
Este rușinea de a fi o persoană sensibilă în public cu care mă lupt cel mai mult. Când mă văd prin prisma societății, simt că trebuie să ascund cum mă simt cu adevărat, ceea ce înseamnă, la rândul său, să mă ascund. Scopul este de a părea mai puternic pentru ceilalți, sau cel puțin nemișcat, mai ales de ceva la fel de trecător ca un sentiment.
Lumea nu știe exact ce să facă cu oamenii sensibili. Astfel, deseori ne simțim deplasați sau că ar fi ceva în neregulă în a simți „prea mult”. Echivalăm asta cu prea mult. Sensibilitatea este mai puțin de dorit decât puterea, sau așa auzim. Ca răspuns, învățăm să ne reținem, să ne păcălim chiar și atunci când suntem în preajma altora. Îngropăm emoțiile care dansează în noi și luptăm împotriva oricărui semn vizibil că am putea simți ceva.
Dar sensibilitatea nu este inferioară puterii; dimpotrivă. Puterea noastră constă în capacitatea noastră de a fi fideli cu cine suntem și capacitatea noastră de a cultiva acel adevăr – atât atunci când suntem singuri, cât și în preajma altora. Pentru persoanele sensibile, acest lucru pare să ne hrănim sentimentele și să le încurajăm înainte. Singura întrebare rămasă este cum.
1. Permite-ti sa fii sensibil
Oferă-ți permisiunea de a fi o persoană sensibilă și îmbrățișează această parte din tine fără rușine. Nu ești sensibil SAU puternic; sunteti amandoi. Sensibilitatea ta nu te îndepărtează de alte părți din tine, ci mai degrabă umbrește întreaga imagine, făcând-o cu atât mai frumoasă și mai unică pentru tine. În momentul în care ne permitem să fim ceea ce suntem, fără judecată sau nevoia de a ne „repara” sentimentele, începem călătoria către iubirea de sine și acceptarea.
Încercați să vorbiți cu sine pozitiv pentru a ajuta în acest sens. Potrivit psihologilor, practica are beneficii de bunăstare emoționalăși, în timp, aceste mesaje devin interiorizate, modelând modul în care ne vedem pe noi înșine. Privește-te în oglindă astăzi și spune: „Sunt o persoană sensibilă și asta este minunat. Sensibilitatea mea este un dar pentru mine, pentru cei dragi și pentru această lume.”
2. Arată-ți sensibilitatea
Odată ce începeți să vă simțiți confortabil în propria piele, acordați-vă permisiunea de a fi o persoană sensibilă în public. Plange cand trebuie; exprimă-ți bucuria și împărtășește-o cu ceilalți. Deși acest lucru poate fi incomod la început sau chiar înfricoșător, expunerea va ajuta la minimizarea acestei frici. Amintește-ți, ești sincer cu tine însuți, iar lumea merită să-ți vadă sensibilitatea în toate formele ei.
La fel, stabilește-ți limite și ține-te de ele fără rușine. Pentru unele persoane sensibile, zgomote puternice sau aglomerații mari poate simți zdrăngănit, așa că exersați să vă scuzați de situații atunci când este necesar sau să vorbiți când vă simțiți copleșiți. O cerere simplă, cum ar fi „Este în regulă dacă reducem muzica?” este o modalitate politicoasă de a vă susține, respectând în același timp faptul că nu toți cei din jurul vostru sunt la fel de sensibili la mediul în care trăiesc.
3. Aplecă-te în lucrurile triste și pline de nădejde
Iată permisiunea dvs. de a pune pe lista de redare întunecată și capricioasă, în ciuda faptului că este însorit afară sau de a viziona filmul care scoate mereu lacrimi și întrebări existențiale - puteți paria că o voi face! Pentru persoanele sensibile, uneori se simte bine să se simtă trist și este în regulă. Am învățat asta atunci când hrănesc această emoție specială sau orice sentimente care se încadrează sub umbrela melancolic, creez mai mult spațiu pentru ca sentimentele mai ușoare să înflorească, deoarece nu le suprim pe cele mai grele cele. În plus, spune Harvard Healthplânsul este bine pentru tine, ca lacrimi „elimină hormonii de stres și alte toxine din sistemul nostru”. Așa că plânge.
Amintește-ți, din nou, că nu toată lumea din jurul tău este o persoană sensibilă și s-ar putea să nu vrea să se alăture sesh-ului trist de după-amiază. Respectați limitele lor așa cum sperați că le vor respecta pe ale voastre și amintiți-vă că, așa cum îți place să simți sentimentele tale, alții nu sunt pregătiți să simtă lucrurile atât de profund tot timpul. Putem învăța unii de la alții.
4. Găsiți un terapeut
Una dintre cele mai bune moduri prin care mi-am cultivat sensibilitatea este prin găsirea unui terapeut, mai exact unul care este plătit să mă asculte. A vorbi despre sentimentele tale cu cineva imparțial este incredibil – ai ghicit –. Mai bine încă, un terapeut ne poate oferi o perspectivă și ne poate ghintui ușor atunci când emoțiile ne conduc în rătăcire.
Creșterea sensibilității noastre nu înseamnă doar să ne aplecăm asupra sentimentelor noastre, ci și despre a învăța să le punem la îndoială, mai ales atunci când acestea nu ne arată imaginea completă. Putem asista la emoțiile noastre și le recunoaștem, recunoscând, de asemenea, că la un moment dat nu este întotdeauna un barometru grozav pentru luarea deciziilor.
Terapia este, de asemenea, un instrument util pentru a vă procesa sentimentele cu voce tare și pentru a le oferi spațiu de respirație, mai ales dacă nu vă simțiți întotdeauna în siguranță exprimându-le acasă sau în viața de zi cu zi.
5. Traieste o viata echilibrata
Acest lucru poate suna contraproductiv, dar este util să ieși din când în când în afara sentimentelor tale—. Consider că sensibilitatea mea este cel mai bine hrănită atunci când petrec în mod activ timp în aer liber, în special când fac exerciții fizice sau mă angajez în practici încorporate.
S-a demonstrat că exercițiulatenuează stresul, crește starea de spirit și, de asemenea, ajută pe termen lung cu anxietatea și depresia, conform Asociației Americane de Psihologie. Și pentru mine, observ că atunci când transpir sau mă efort prin activități obositoare, creierul meu de obicei vorbăreț se liniștește puțin.
Acordați-o hormonilor, dar cred că sufletele noastre sensibile au nevoie doar de o pauză din când în când. Să simți atât de mult tot timpul, ei bine, este obositor.
Exerciții zilnice, plimbare afară în aer curat, stretching și chiar practici de sănătate fizică, cum ar fi acupunctura sau stând într-o saună, ne poate ajuta să ieșim din inimile și din cap și să intrăm în corpuri.
Creșterea sensibilității va arăta unică pentru fiecare persoană, dar cel mai important este că ne îmbrățișăm în mod activ spiritele sensibile și le tratăm cu bunătate și grijă. Să ne amintim că sensibilitatea noastră face parte din noi și nu e de ce să ne fie rușine. Așa cum m-a încurajat bunul meu prieten: este timpul să încetăm să ne reținem.
