Secretul pentru construirea încrederii și a stimei de sine

Descoperă puterea iubirii de sine

Autodescoperirea și autovindecarea după traumele copilăriei pot fi o călătorie lungă și provocatoare, dar este, de asemenea, una esențială pentru cei care au suferit abuz sau neglijență în timpul formării lor ani. Traumele din copilărie pot avea un impact profund asupra sentimentului de sine al unui individ, asupra relațiilor și în general bunăstare, și este important să abordăm aceste probleme pentru a merge mai departe într-un mod sănătos și productiv cale.

Iată câțiva pași și obiective pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă porniți în propria călătorie de auto-descoperire și auto-vindecare după ce ați experimentat traume din copilărie.

1. Recunoașteți și validați-vă experiențele

Primul pas în procesul de auto-descoperire și auto-vindecare este să recunoașteți și să vă validați experiențele. Aceasta înseamnă să recunoașteți și să acceptați că trauma pe care ați trăit-o a fost reală și a avut un impact semnificativ asupra vieții voastre. Este important să recunoașteți că reacțiile voastre și mecanismele de adaptare, indiferent cât de iraționale sau aparent nesănătoase, au fost rezultatul traumei pe care le-ați experimentat și au fost probabil necesare pentru supraviețuirea dumneavoastră la timp. Validarea experiențelor tale implică și recunoașterea faptului că sentimentele și emoțiile tale sunt valide și merită să fie recunoscute și onorate.

2. Căutați asistență

Autodescoperirea și autovindecarea pot fi dificil de navigat pe cont propriu, mai ales dacă ați experimentat traume semnificative. Este important să căutați sprijin de la prieteni de încredere, membri ai familiei sau profesioniști din domeniul sănătății mintale în timp ce rezolvați aceste probleme. Terapia poate fi o resursă deosebit de utilă pentru cei care doresc să se vindece de trauma copilăriei, așa cum este oferă un spațiu sigur și confidențial pentru a procesa și a lucra prin emoții dificile și experiențe.

3. Practicați auto-îngrijirea

Îngrijirea de sine este o componentă esențială a procesului de auto-descoperire și auto-vindecare. Implica să ai grijă de bunăstarea ta fizică, emoțională și mentală prin activități care te hrănesc și te susțin. Câteva exemple de activități de îngrijire personală includ exercițiile fizice, somnul suficient, o dietă sănătoasă și angajarea în activități care vă aduc bucurie și relaxare. Este important să acordați prioritate îngrijirii de sine și să o faceți o parte regulată a rutinei dvs. pe măsură ce treceți prin traumă și vindecați.

4. Învață abilități de coping

Abilitățile de coping sunt tehnici care vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile și să reduceți stresul în acest moment. Exemplele includ respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și jurnalul. Practicarea abilităților de adaptare vă poate ajuta să vă simțiți mai în control și mai capabil să faceți față emoțiilor dificile.

5. Provocați convingerile negative

Este obișnuit ca cei care au experimentat traume să aibă convingeri negative despre ei înșiși sau despre lume. Aceste credințe pot fi dăunătoare și vă pot împiedica să vă vindecați. Este important să identificăm și să provocăm aceste convingeri și să le înlocuim cu altele mai pozitive și mai realiste.

6. Stabiliți limite

Una dintre provocările traumei copilăriei este că îi poate lăsa pe indivizi să se simtă neputincioși și incapabili să-și controleze propria viață. Pe măsură ce treci prin traumă și începi să te vindeci, este important să stabilești limite cu ceilalți și să înveți să-ți afirmi propriile nevoi și dorințe. Acest lucru poate implica stabilirea unor limite pentru timpul petrecut cu anumite persoane, refuzul cererilor nerezonabile sau pur și simplu să vă luați timp pentru dvs. atunci când aveți nevoie. Stabilirea unor limite sănătoase te poate ajuta să te simți mai controlat asupra vieții tale și poate fi o parte importantă a procesului de auto-vindecare.

7. Practicați iertarea

Iertarea nu înseamnă a scuza comportamentul celorlalți, ci mai degrabă a renunța la mânie și resentimente față de ei. Să-i ierți pe cei care ți-au făcut rău poate fi dificil, dar poate fi și eliberator și un pas important în procesul de vindecare.

8. Lucrați prin probleme nerezolvate

Traumele din copilărie lasă adesea indivizii cu probleme nerezolvate care pot continua să-i bântuie ca adulți. Este important să vă faceți timp pentru a rezolva aceste probleme și a ajunge la un loc de înțelegere și acceptare. Acest lucru poate implica revizuirea trecutului, căutarea terapiei sau a altor forme de sprijin sau implicarea în activități care vă ajută să vă procesați emoțiile și experiențele. Lucrul cu problemele nerezolvate poate fi dificil, dar este un pas esențial în procesul de auto-vindecare.

9. Găsiți Scopul și Sensul

Descoperirea unui scop și sens în viață poate fi o sursă puternică de vindecare după traumă. Acest lucru poate implica găsirea de activități sau cauze care sunt semnificative pentru tine și care oferă direcție și scop vieții tale.

10. Găsiți modalități sănătoase de a exprima emoțiile

Este important să găsești modalități sănătoase de a-ți exprima și procesa emoțiile, cum ar fi prin artă, scris sau vorbind cu un prieten sau terapeut de încredere. Suprimarea emoțiilor poate fi dăunătoare și vă poate împiedica să vă vindecați.

11. Luați lucrurile pe rând

Vindecarea de traume este o călătorie și nu ceva care se întâmplă peste noapte. Este important să fii amabil cu tine și să iei lucrurile pe rând. Amintiți-vă că este în regulă să aveți eșecuri și că progresul poate să nu fie întotdeauna liniar.

Concluzia

Autodescoperirea și autovindecarea după trauma copilăriei este o călătorie care necesită răbdare, perseverență și dorința de a face față emoțiilor și experiențelor dificile. Nu este un proces ușor, dar este unul esențial pentru cei care au suferit abuz sau neglijare în timpul anilor de formare.

Prin recunoașterea și validarea experiențelor tale, căutând sprijin, exersând îngrijirea de sine, stabilind granițe și lucrând prin probleme nerezolvate, puteți începe să vă vindecați de trecut și să vă mutați redirecţiona.

Resurse

• Rețeaua națională de stres traumatic al copiilor
• Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA)
• Asociația Americană de Psihologie (APA)
• Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH)

Acest conținut este exact și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat din partea unui profesionist calificat.