Înlocuiți bara
Primul pas în dezvoltarea săritorilor în înălțime este să-i faci să aterizeze confortabil pe spate. Cel mai rău lucru pe care îl poți face, în special cu o persoană tânără care a venit la tine cu dorința de a învăța să sari în înălțime, este să-l îndepărtezi de sport cu un început dur. Prin urmare, nu folosiți o bară pentru a antrena săritorii începători. Nu vrei ca potențiali săritori în înălțime să răstoarne bara, să aterizeze pe ea de câteva ori, apoi să spui ei înșiși ar trebui să găsească un alt sport în care să nu ajungi cu o bară de metal care te împinge în înapoi.
Când încercați acestea sau alte burghie cu săritori noi în înălțime, puneți o frânghie (un șnur sau o sfoară va funcționa și) între montanti. Puneți un tip de greutate pe frânghie, cum ar fi o pungă sau un șosetă plină cu nisip, pentru a o menține pe loc. Nu trebuie să fie perfect încordat pentru a face aceste exerciții de început. Și când săritorii doboară frânghia din loc, nu va răni dacă aterizează pe ea.
Drill - Backflips
Pentru a începe să-ți faci săritorii confortabil cu aterizarea în groapă, pune-i să stea cu călcâiele lipite de fața gropii, cu „bara” (frânghie, frânghie etc.) coborâtă și puneți-i să sară peste frânghie și să aterizeze pe spatele. În acest moment, nu vă faceți griji că vă ridicați picioarele în aer.
Când săritorii se simt confortabil să aterizeze în groapă pe spate, spuneți-le să repete exercițiul, dar de data aceasta, asigurați-vă că își pot vedea mâinile și picioarele atunci când sunt în aer. Acest lucru va începe să-i învețe să elibereze bara într-o poziție corectă.
Burghiu - Foarfecă
Pentru a continua să-ți asiguri tinerii sportivi sărituri în înălțime, pune-i pur și simplu să facă un pas sau doi și să lovească cu foarfeca peste bară, aterzând pe spate. Asigurați-vă că împinge cu piciorul exterior și ridică piciorul interior, cel mai aproape de bară. Începeți exercițiul fără niciun tip de bară, apoi adăugați frânghia sau cordonul. Săritorii pot încerca acest exercițiu din ambele părți, pentru a începe să-și dea seama de partea cu care se simt confortabil.
Când se simt confortabil cu acest exercițiu, repetă-l, dar pune antrenorul să stea câțiva pași în fața unui montant, la un unghi de 45 de grade față de centrul „barei”. Pe măsură ce săritorii se îndepărtează, puneți-i să întoarcă picioarele pentru a îndrepta spre antrenor. În continuare, antrenorul se va deplasa în fața barului - dar în afara căilor săritorilor, desigur. Săritorii își vor întoarce din nou picioarele spre antrenor în timpul zborului. Acest lucru îi învață pe săritori cum să se întoarcă în aer.
Determinarea etapei de decolare
Începători săritori trebuie să determine cu ce picior decolează. Există mai multe moduri de a înțelege acest lucru. În săritură mare, copiii pot încerca pur și simplu ambele părți și pot decide care este mai confortabilă. Alternativ, puteți pune o minge pe pământ să-i pună să o lovească. Indiferent de piciorul cu care lovesc mingea este piciorul interior pentru săritura în înălțime. O altă metodă este să-i puneți în picioare și să le spuneți să cadă în față cât de mult pot. Un picior va trage în mod natural înainte pentru a-și sparge căderea. Acesta este piciorul interior. Celălalt este piciorul de decolare.
Dacă piciorul drept al săritorului este piciorul interior, acesta își va începe abordarea din partea dreaptă și invers.
Configurarea cursei de apropiere
Pentru a stabili alergarea de apropiere - pentru un săritor care începe din dreapta - să stea săritorul în partea laterală a gropii, cu standardul în spate. Saritorul merge cu cinci pași înainte, apoi se întoarce pentru a se asigura că este paralel cu ambele standarde (ar trebui să fie aliniate, din punctul de vedere al săritorului). Săritorul se întoarce apoi cu 90 de grade, astfel încât umerii săi se aliniază cu standardele și aleargă înainte cu 10 pași, antrenorul marcând poziția pașilor cinci și zecelea. Încercați acest lucru de cel puțin trei ori pentru a vă asigura că notele sunt consecvente, apoi măsurați notele finale pentru al cincilea și al zecelea pas.
Al zecelea pas este punctul de decolare al săritorului. Al cincilea pas este locul în care el/ea va începe să se întoarcă spre bar.
Acum că ai coborât elementele fundamentale de la început, poți continua cu Tehnica sărituri în înălțime.
