Cel mai emoționant moment din săritură mare apare atunci când săritorul se înalță prin aer și încearcă să elibereze bara. Dar acel moment de răsplată este rezultatul unui proces mai lung și mai complex. Săritura în înălțime combină tehnicile folosite în alergare și obstacole, precum și în probele de sărituri. Este alergarea de apropiere care generează viteza care îi oferă unui săritor înalt puterea de a sări peste bară. În același timp, alergarea de apropiere trebuie controlată – ca și în obstacole – prin folosirea aceluiași model de pas la fiecare săritură, pentru a finaliza apropierea la locul potrivit de decolare. Tineri săritori în înălțimePrin urmare, ar trebui să înceapă prin a dezvolta o cursă de abordare consistentă, apoi să învețe tehnicile adecvate de decolare și zbor. Dacă nu înțelegeți corect abordarea, nu va trebui să știți cum să ștergeți bara pentru că nu veți sări suficient de sus pentru a face acest lucru.
Abordare - Start
Săritorii în înălțime folosesc, în general, o abordare în 10 pași - cinci pași în linie dreaptă, apoi cinci pași de-a lungul unui arc care se curbează spre bară. În general, săritorii dreptaci încep prin a se ridica la aproximativ 10 pași înapoi față de standardul drept, plus cinci pași spre dreapta. Poate doriți să faceți o bifă în punctul de pornire, apoi să faceți un al doilea semn la aproximativ cinci pași înainte, în punctul de tranziție de la alergarea dreaptă la curba. Semnele, precum și numărul de pași în abordare, pot fi ajustate dacă este necesar, dar odată ce aveți semnele pe pistă, este important să le atingeți întotdeauna cu precizie.
Abordare - alergare dreaptă
O abordare standard în 10 pași începe prin a împinge cu picior de decolare. Începeți încet, apoi accelerați pe parcursul abordării. Din nou, viteza de apropiere poate fi ajustată dacă este necesar, dar ar trebui să rămână cât mai consistentă de la salt la salt. Cumva ca un alergător de distanță, poți începe abordarea săriturii în înălțime într-un pic ghemuit, dar ar trebui să alergi complet drept până la al treilea pas. Continuați să accelerați în timp ce alergați în linie dreaptă până la a cincea etapă, care ar trebui să aterizeze pe al doilea bif. Înainte de a atinge marcajul, întoarceți ușor piciorul de non-decolare spre mijlocul pistei, îndreptând vârful în direcția celui mai apropiat standard, pentru a iniția curba către bară.
Abordare - Curbă
La a șasea treaptă, piciorul tău de decolare aterizează în fața piciorului de non-decolare pentru a continua arcul. În același timp, îndepărtează-te de bară flexând gleznele. Continuați să accelerați menținând arcul către bară, fiecare pas căzând în fața pasului anterior. Continuați să vă aplecați departe de bar. Ține-ți capul sus, corpul drept și concentrează-ți vederea deasupra barei, spre standardul îndepărtat. La ultimii doi pași, picioarele ar trebui să aterizeze plat pe pământ.
Decolare - dublu braț
Nu face greșeala de a decola în fața centrului barului. Vrei să decolați înainte de a ajunge la acel punct, astfel încât impulsul vă poartă peste centru – care este punctul cel mai de jos al barei. Plantați piciorul de decolare (care va fi cel mai îndepărtat de bară) în fața dvs., cu degetul îndreptat spre cel mai îndepărtat standard și conduceți celălalt picior și ambele brațe în sus (nu peste corp), ținându-le în același timp aproape de dvs corp. Coapsa de pe piciorul care nu decolare ar trebui să fie aproximativ paralelă cu solul, în timp ce brațele tale lovesc până la nivelul capului. Privește în jos pe bar cu bărbia strânsă la piept. Lăsați piciorul liber sus pe măsură ce piciorul de decolare se ridică într-o poziție similară. Este important să rețineți că decolarea este un salt vertical. Menține-ți înclinația departe de bară și sări în sus, permițând impulsului să te poarte peste bară.
Decolare - Un singur braț
Alternativ, puteți decola în timp ce pompați doar brațul exterior. Acest lucru permite, în general, o viteză mai mare, dar aveți grijă ca brațul care nu pompează să nu se miște în interior, schimbându-vă impulsul și făcându-vă să sari în bară. Pomparea ambelor brațe în sus vă ajută să vă mențineți corpul în mișcare în sus. Dacă sunteți un săritor nou, încercați atât tehnicile cu un singur braț, cât și cele cu două brațe pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Zbor - arcuirea corpului
Piciorul de decolare ar trebui să continue spre bară în timp ce celălalt picior, umerii și șoldurile se rotesc până când spatele este la bară. Călcâiele trebuie să fie aproape de spate, cu genunchii depărtați. Din acest moment înainte, poziția capului este extrem de importantă. Capul, evident, va curăța mai întâi bara. Pe măsură ce umerii tăi eliberează bara, înclină-ți capul pe spate, mișcă-ți mâinile pe coapse și arcuiește-ți corpul pentru a permite șoldurilor să treacă peste bară.
Zbor - Curățarea picioarelor
Odată ce șoldurile au eliberat bara, mișcă-ți capul înainte, ținând bărbia spre piept și ridică-ți picioarele - de fapt, îndreptându-le - când trec deasupra barei.
Zbor - Terminare
Odată ce ați eliberat bara, desfășurați brațele și apoi picioarele - pentru a vă încetini impulsul - apoi bucurați-vă de plimbare până când aterizați pe spate.
