Următoarele sunt câteva culturism tehnici de antrenament pentru cot mușchii flexori, brahial și brahioradial.
Brachialis
Brahialul este motorul principal în timpul curlului predicatorului. Dar, ce este brahialul și unde se află? Mai multe despre asta într-o secundă, dar mai întâi iată o informație interesantă: brahialul are o zonă de secțiune transversală mai mare decât bicepsul. Așa e, brahialul este mușchiul mai mare, cel puțin la o persoană obișnuită, ceea ce ar trebui să fie un motiv suficient pentru a face exerciții specifice brahialului.
Mulți cursanți nu se concentrează asupra brahialului pur și simplu pentru că nu sunt conștienți de mușchi. Nu este prea evident din exterior deoarece este situat sub jumătatea inferioară a bicepsului brahial. Brahialul își are originea în jumătatea inferioară a humerusului sau osul brațului superior și se inserează la ulna sau osul antebrațului exterior. Prin urmare, brahialul traversează doar articulația cotului, deci este un mușchi mono-articulat. Pozițiile umărului și antebrațului nu influențează recrutarea acestuia. Și brahialul tău este întotdeauna recrutat atunci când îți flexezi coatele. Din acest motiv, acesta este numit calul de lucru al flexorilor cotului.
Exercitarea brahialului
Ori de câte ori faci curl biceps sau orice alt tip de exercițiu curl, vei lucra brahialul. Dar, pentru a maximiza dezvoltarea mușchilor, ar trebui să faci două tipuri de exerciții: unul în care umerii tăi sunt flectați și unul în care antebrațele sunt pronate. Cu cât vă îndoiți mai mult umerii, cu atât mai mult brahial și mai puțini bicepși, recrutați. Buclele Preacher lucrează în principal brahialul și sunt un exercițiu bun pentru acest mușchi. Cu toate acestea, ele implică încă un pic de implicare a bicepsului brahial, în special a capului mai lung.
Un exercițiu mai bun pentru brahial este bucla deasupra brahialului. Flectând complet umerii până în punctul în care brațele sunt într-o poziție deasupra capului, vei scoate bicepșii din mișcare, forțând brahialul să muncească și mai mult. Puteți face acest exercițiu folosind mașina lat pulldown. Utilizați o bară de curl cu cablu mai degrabă decât bara lungă lat.
Un alt exercițiu pe care îl poți face pentru brahial, fără nicio implicare a bicepsului brahial, este bucla inversă. Așadar, în loc să-ți supinați antebrațele și să prindeți mreana, ganterea etc. cu o prindere sub mâna, ar trebui să pronați antebrațele și să utilizați o prindere în sus. Procedând astfel, tendonul de inserție al bicepsului se va înfășura în jurul razei, nepermițându-i astfel să se contracte. Și, încă o dată, acest lucru forțează brahialul să se contracte mai puternic.
Brachioradialul
Cel mai mic dintre cei trei flexori principali ai cotului este brahioradialul. Aceasta se află în principal peste antebraț. Se inserează la creasta supracondiliană laterală humerusul și se inserează la procesul stiloidian al radiusului. Brahioradialul este un mușchi biarticulat deoarece traversează articulațiile cotului și radioulnare. Acționează ca un flexor al cotului și un semi-pronator al antebrațului, ceea ce înseamnă că poate aduce antebrațul într-o poziție neutră la jumătatea distanței dintre supinația completă și pronația completă.
Exercitarea brahioradialului
Similar cu brahialul, brahioradialul este recrutat ori de câte ori vă îndoiți coatele. Cu toate acestea, mușchiul este cel mai bine lucrat atunci când antebrațul este într-o poziție semi-pronată, cum ar fi atunci când se face bucle cu ciocan. Buclele inverse menționate mai sus lucrează și brahioradialul într-un grad mai mare datorită poziției antebrațului complet pronat, dar brahialul este motorul principal al exercițiului.
