Urcarea eficientă este bine lucrul cu picioarele. Folosește-ți bine picioarele, așezându-le ușor și liniștit pe punctele de sprijin, fă pași mici și folosește-ți picioarele pentru a împinge și vei urca o mulțime de trasee grele. De asemenea, vei avea încredere în picioarele tale. Veți avea încredere în dvs pantofi rock și puncte de sprijin și mișcă-te cu echilibru și decizie.
Urmați aceste șase sfaturi pentru a vă îmbunătăți jocul de picioare de alpinism și vă veți îmbunătăți ca alpinist.
Puneți-vă piciorul și împingeți
Alpinismul folosește două forțe corporale opuse - împingerea și tragerea. Alpiniștii trag de obicei cu mâinile și brațele și împing cu picioarele și picioarele. Tragerea necesită întotdeauna mai multă energie decât împingerea și, de obicei, face ca un alpinist să fie pompat în brațe și să nu se poată mișca eficient și puternic. A alpinist pompat de obicei cade dintr-un traseu. Împingerea cu picioarele, care au cei mai puternici mușchi ai corpului, permite alpinistului să-și rezerve energia brațului pentru secțiunile de traseu care necesită utilizarea lor și o forță deosebită. Încercați întotdeauna să utilizați picioarele pentru a împinge și a iniția toate mișcările de urcare și pentru mișcarea în sus.
Uită-te la piciorul tău
Privește-ți piciorul ori de câte ori îl muți pe un alt punct de sprijin. Când sunteți așezat solid pe o suprafață de stâncă cu trei sau patru puncte de contact - mâinile și picioarele așezate pe un perete - apoi scanați suprafața stâncii pentru următorul punct de sprijin. De obicei, următorul punct de sprijin va fi evident, dar uneori va trebui să găsiți o mică margine de cip sau prindere înclinată care nu este optimă, dar trebuie să o folosiți pentru a vă menține corpul în echilibru în timp ce vă mișcați în sus. Acum mutați-vă piciorul până la acel punct de sprijin, ținându-vă ochii pe picior din momentul în care părăsește punctul de sprijin anterior până când este așezat în siguranță și cântărit pe următorul. Toți alpiniștii buni își urmăresc picioarele, știind că plasarea picioarelor este cheia succesului în alpinism. Nu vă urmăriți picioarele în timp ce se deplasează de la picior la picior duce la o mișcare ineficientă, lipsă de încredere și prinderea excesivă a mâinilor, deoarece picioarele sunt nesigure.
Urcă cu picioarele liniștite
Nu ar trebui să se audă nici un sunet de la picioarele tale și de la pantofii tăi în timp ce urci. Dacă se aude zgomote de picior, este pentru că alpinistul nu-și urmărește picioarele în timp ce se deplasează de la picior la picior și pantofii se zgârie pe suprafața stâncii. Alpinistul care nu își urmărește picioarele se bazează de obicei pe zgomotul unui picior pe stâncă pentru a ști dacă își pun piciorul pe o cală; acest lucru creează poziții aleatorii și nesigure ale picioarelor - cu greu rețeta pentru succesul alpinismului. Dacă priviți începătorii cățărându-se, aproape întotdeauna își zgârie picioarele de perete în timp ce se concentrează pe mâner. Fii conștient de mișcările tale ale piciorului, uită-te la următorul punct de sprijin și urcă-te în tăcere ca o pisică și vei dansa pe stâncă.
Puneți-vă piciorul ușor
A urca cu picioarele linistite inseamna sa iti asezi picioarele usor pe suprafata stâncii. Faceți așezări delicate și atente pentru picioare. Nu vă loviți cu picioarele de punctele de sprijin, chiar și de cele mari, ci încercați să fiți ca pisica aceea care trece pe furiș pe acoperișul unei case. A-ți plasa picioarele încet și în liniște înseamnă să fii atent, să fii în zonă și să rămâi concentrat pe mișcarea eficientă și atentă. Gândește-te la alpinism ca la un dans vertical și mișcă-te cu grație și economie. Dacă loviți cu picioarele de stâncă, veți cădea, veți cheltui multă energie, veți fi pompat și nu vă veți distra prea mult.
Faceți pași mici
O altă greșeală pe care o fac alpiniștii începători este să facă pași mari. Pașii înalți sunt uneori importanți pentru mișcarea în sus, dar necesită multă forță și echilibru pentru picioare și favorizează nesiguranța. Ori de câte ori faci un pas înalt, nu trebuie doar să împingi puternic cu piciorul îndoit, dar trebuie să tragi și cu brațele și partea superioară a corpului, cheltuind o forță valoroasă. De cele mai multe ori, este mai bine să faci doi sau trei pași mici decât un pas uriaș. Chiar dacă punctele de sprijin sunt mici sau înclinate, te vei simți mai în siguranță și vei folosi mai puțină energie cu pași mici. Practicați pași mici pe trasee ușoare sau în sala de sport interioara pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Verificați dacă există uzură anormală a pantofilor
Un semn sigur al jocului neglijent al picioarelor este purtarea pantofilor rock. Uită-te la pantofii tăi rock și îți vor spune multe despre mișcările tale ale piciorului. Dacă randul, banda de cauciuc din jurul vârfului pantofului de deasupra tălpii, este purtat neuniform sau purtat cu găuri frecate în ea, atunci trageți picioarele pe suprafața stâncii. Uneori, cățărătorul începător va lovi și partea din față a pantofului de stâncă de stâncă în timp ce o mută până la următorul punct de sprijin. Acest lucru duce, de asemenea, la zone frecate pe rand.
