Săritorii cu prăjitura combină unele dintre cele mai bune calități de atletism într-unul singur eveniment. Ei au nevoie de puterea de săritură pe care o posedă orice săritor bun, împreună cu o capacitate asemănătoare gimnastică de a-și controla corpurile în aer. Un săritor de succes are în general viteza unui sprinter și trebuie să crească acea viteză în timp ce poartă un stâlp lung. În cele din urmă, în timp ce săriturile cu stâlpi nu seamănă aruncatorii de discuri sau pușcători — săriturile sunt de obicei înalte și slabe — săriturile cu stâlp au nevoie de brațe puternice pentru a controla, planta și împinge de pe stâlp. Prin urmare, la început, antrenorii vor căuta sportivi bine coordonați, care pot face mai multe sarcini atletic. Saritorii începători pot învăța apoi diferitele aspecte ale evenimentului separat, dar în cele din urmă un succes săritorul trebuie să trateze evenimentul ca o singură manevră continuă, fiecare segment curgând lin în Următorul.
Siguranță
Să recunoaștem, de fiecare dată când te arunci în aer, există un anumit risc. Ca începător, nu veți săriți imediat și, atunci când începeți, nu veți fi
Prinderea stâlpului
Primele lecții ale unui sărituri cu prăjini vor include probabil modalitatea corectă de a prinde stâlpul și cum să-l țineți la începutul alergării. Îți vei așeza mâinile depărtate la aproximativ lățimea umerilor, spre partea de sus a stâlpului, cu mâna dominantă mai aproape de capăt. Pe termen lung, veți dori să prindeți stâlpul cât mai aproape de capăt. La început, totuși, antrenorul vă va pune să vă plasați mâinile în pozițiile corecte, în funcție de tipul de stâlp pe care îl utilizați și de viteza alergării de apropiere.
Alerga de apropiere
Există o mulțime de teren de acoperit - la propriu - în timp ce înveți să faci o alergare corectă de apropiere în timp ce ții stâlpul. Punctele cheie includ cum să vă ritmați astfel încât să atingeți viteza maximă la sfârșitul alergării și să țineți stâlpul sub control, astfel încât să îl puteți planta corect. Exercițiile de apropiere vă vor ajuta să alergați cu o poziție erectă în timp ce țineți stâlpul confortabil. Ar trebui să vă mișcați mâinile și brațele cât mai puțin posibil până când este timpul să plantați stâlpul în cutie, deși stâlpul în sine se va muta de la o poziție verticală la una orizontală în timpul dvs abordare. Ca și în saritura lunga, este important să executați abordarea în mod consecvent, astfel încât să puteți planta stâlpul corect. Începătorii vor dezvolta o abordare relativ scurtă și, de obicei, trebuie să învețe să alerge cu lungimi consistente de pas înainte de a începe să facă sărituri reale. Ca și în cazul abordării sărituri în lungime, veți învăța și schimbările subtile pe care trebuie să le faceți în ultimii pași înainte de plantă.
Plantare și decolare
Cheia unei plante și a unei decolări de succes este să vă transformați mișcarea orizontală într-un salt vertical. Exercițiile comune pentru începători includ „săritul peste”, în care săritorul simulează plantarea stâlpului după o alergare de apropiere. Totuși, stâlpul nu va atinge pământul. În schimb, săritorul aduce vârful stâlpului în jos, apoi înapoi, asemănător cu o mișcare de vâslă. Sauterul poate sări sau sări în timp ce execută planta simulată.
Primul tău exercițiu de plantare poate fi să mergi pur și simplu cu pași mari până la cutie și să plantezi stâlpul în timp ce mergi. Înainte de a lua o săritură reală, sportivii pot efectua niște exerciții de tip gimnastic pentru a învăța cum să-și răstoarne corpul, cu capul în jos, în aer. Ei pot efectua flip-uri folosind inele de gimnastică sau se pot balansa cu susul în jos pe o bară orizontală.
Probabil că veți lua primele seifuri fără bară. Veți face o alergare scurtă de apropiere, veți planta stâlpul în cutie și vă veți ridica puțin de pe sol - mai mult ca un salt vertical decât orizontal - înainte de a ateriza în groapă. Veți trece apoi la rotirea corpului după decolare, ca și cum ați șterge o bară imaginară, apoi puteți începe să sari peste o bară reală, care, desigur, va fi setat destul de jos.
Termen lung
Săritura cu stâlp este a eveniment complex, tehnic. A învăța să alergi într-o abordare consecventă în timp ce ții stâlpul este o abilitate în sine, nu contează să plantezi stâlp, ridicându-vă și mișcându-vă corpul corect prin aer, astfel încât să vă puteți atinge scopul final - curățarea bar. Potențialii săritori și antrenori ar trebui să aibă răbdare în timpul procesului de învățare al unui săritor. Dacă atlet are instrumentele și dorința de a sărituri cu stâlp, oferiți-i timp să se dezvolte.
