„Am acea vară, tristețe de vară”.
În verile copilăriei, eu și sora mea am vizitat casa bunicilor săptămâni la rând, în care zilele erau leneșe și lungi și dormeam în costumele noastre de baie. În fiecare dimineață, după ce am mâncat cereale zaharate (tipul permis doar în vacanță), am izbucnit prin ușa ecranului spre curtea din față.
Se auzeau stropitoarele înainte de a vedea apa. Scuturi scurte s-au transformat într-o conversație constantă. „Na na na na na, nu ne poți prinde!” Am scandat la vârfuri, sugerându-ne burta. Dar, indiferent cât de repede am fugit, ne-a prins apa. Ne-a plouat pe corpurile minuscule, dărâmându-ne cozile de cal și transformând iarba într-un iaz.
De atunci, ceva s-a schimbat și am observat că dragostea mea pentru vară a scăzut de-a lungul anilor. Uneori, chiar mă simt din ce în ce mai anxios la sfârșitul primăverii.
„Sunt doar trei luni, poți face acest lucru, poți face până în septembrie”, îmi spun în timp ce temperaturile cresc. Dar apoi vine vara și tot ce îmi poftesc este un aer mai rece, altitudini mai mari, apă mai rece. Îmi pierd energia și pofta de mâncare și se instalează o tristețe. Rămân înăuntru să încerc să-mi vindec starea de spirit, ascunzându-mă în colțuri întunecate cu fața într-un evantai. Cu toate acestea, cu greu ajută. Pur și simplu vreau să cad într-o piscină și să plutesc - sau cel puțin să rămân acolo până la jumătatea lunii septembrie. Tânjesc după prima zi de toamnă ca apa în secetă.
După cum se dovedește, tristețea mea de vară poate fi mai mult decât o supărare față de vreme. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) nu apare doar în întunericul iernii.
„Aproximativ unul din 10 cazuri de tulburare afectivă sezonieră este contribuit la lunile de vară [sau iarna, pentru cei care trăiesc în emisfera sudică] ”, spune dr. Meghan Marcum, psiholog clinic certificat de consiliul de administrație și psiholog șef la O misiune pentru Michael, o unitate de tratament de sănătate mintală de prim rang în California de Sud.
Conform Institutul Național de Centrul de Resurse pentru Informații privind Sănătatea Mintală, SAD este „un tip de depresie caracterizat prin modelul său sezonier recurent, cu simptome care durează aproximativ patru până la cinci luni pe an”. În timp ce mulți dintre simptomele sunt similare cu cele ale depresiei majore, SAD de vară are și simptomele sale unice, inclusiv insomnie, neliniște, agitație, lipsa poftei de mâncare și anxietate.
Pentru a vindeca această tristețe, am rămas deseori un om de casă, vizionând filme interminabile la sfârșit de săptămână sau lucrând printr-un teanc de cărți. Dar, observă Marcum, acest lucru poate duce de fapt la anxietate sau depresie. „În locuri precum Phoenix, de exemplu, căldura sufocantă necesită rămânerea în interior, ceea ce înseamnă izolare și asta poate declanșa și o stare de depresie”, spune ea.
Și apoi este lipsa de rutină care vine odată cu vara (mai ales pentru părinți), imaginea corpului narațiuni, îngrijorări financiare legate de cheltuielile pentru vacanțe, somn mai puțin și consumul crescut de alcool la petreceri. Acestea sunt alte motive posibile pentru care oamenii pot simți simptome de DAU vara, potrivit Sara Makin, terapeut profesionist autorizat și fondator și CEO al Makin Wellness.
Oamenii pot avea chiar o predispoziție genetică care face ca tulburarea afectivă sezonieră să fie mai probabilă sau pot asocia vara cu durerea, pierderea sau amintirile provocatoare. „Vara poate aduce înapoi amintiri și sentimente despre moartea cuiva drag, o despărțire recentă sau un divorț sau poate un eveniment traumatic”, explică Makin.
Potrivit unor psihologi, FOMO [teama de a pierde] poate fi, de asemenea, un factor. „Mizeriei îi place compania, iar iarna aveți multă companie”, a spus dr. Norman Rosenthal, un expert SAD și un profesor clinic de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității Georgetown, a spus TIMP. „Când toată lumea este la plajă, se distrează, face toate aceste lucruri și, dacă te simți prost, chiar te simți ca un străin. A te simți izolat, a te simți lăsat deoparte este un stres major, o provocare și un declin psihologic. ”
Acest lucru este deosebit de important de reținut anul acesta. Deși pandemia nu poate contribui direct la DAU, reintrarea în lume (sau nu) poate fi o provocare pentru sănătatea noastră mentală.
„Pe măsură ce locurile încep să se deschidă și reîntâlnesc adunări mari, se poate simți copleșitor pentru oamenii care au devenit obișnuiți cu schimbările provocate de distanțarea socială și alte precauții COVID ”, Marcum spune. „Ca orice obicei sau tipar dezvoltat de-a lungul timpului, schimbările bruște pot crea stres, anxietate și influența stările de dispoziție”.
Gestionarea DAU în vară
Experiența tuturor cu SAD este diferită. S-ar putea să nu fie vizibil - ca dimineața când rămâi în pat, în întuneric, lângă ventilator. Sau ar putea fi mai evident, ca depresia aparent inexplicabilă și luni de insomnie. Important de reținut este că, indiferent de experiența dvs., nu sunteți singuri și există resurse pentru a vă ajuta.
„Cele mai bune sfaturi pentru minimizarea efectelor DAU sunt menținerea unor obiceiuri sănătoase pentru sănătatea ta fizică și mentală”, spune Marcum, care subliniază importanța somnului. „Doar pentru că zilele sunt mai lungi nu înseamnă că avem nevoie de mai puțin somn. Continuă să urmărești 8 ore de somn în fiecare noapte. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, faceți exerciții pentru a stimula dopamina și a elimina cortizolul (un hormon al stresului) și petreceți puțin timp la soare. ”
Unii terapeuți recomandă, de asemenea, să luați pui de somn la jumătatea zilei, să vă răcoriți făcând dușuri reci și vorbind cu medicul dumneavoastră despre creșterea medicației pentru vară, dacă ți se pare potrivit pentru tine.
Pentru mine, învăț să mă ocup de lunile mai calde cu acțiuni practice - cum ar fi să mă asigur că AC-ul meu funcționează - și încurajându-mă cu ușurință să fac schimbări intenționate de mentalitate.
O modalitate prin care practic acest lucru este înclinându-mă în activități, mai degrabă decât să mă forțez să mă bucur de cei pe care i-am crezut că sunt stereotipici pentru vară. Vizitarea muzeelor sau a bibliotecilor (unde există o cantitate egală de AC, oameni și liniște) oferă energie și inspirație creativă. De asemenea, mă scoate din casă și departe de izolare.
Când vine vorba de schimbări de mentalitate, încerc activități noi și testez apele verii, ca să spun așa. Aceasta include răsfățarea cu mâncăruri de vară și căutarea locurilor pentru a vă bucura de căldură. Este uimitor cât de mult îți poate ridica sticla sau cum o după-amiază lângă piscină poate șterge ceața creierului. Urmăresc aceste gânduri și îmi înregistrez noile aventuri. La fel, îmi amintesc că am o comunitate de prieteni și familie pe care o pot apela atunci când tristețea se simte prea grea.
În cele din urmă, port doar costumul meu de baie. Îmi amintesc cât de mult îmi plăcea să trăiesc într-o singură piesă de mic - în jurul casei, cu bicicleta, la masa de cină. Așadar, în loc să mă plimb prin casă în bălți de sudoare toată vara, îmbrac în schimb haine de baie (nu doar pe Zoom, desigur). Poate chiar voi instala un sprinkler în curtea mea din față și voi sta sub un duș de ploaie de casă în zilele în care simt cel mai mult tristețea de vară. Apoi, îmi pot aminti că toate anotimpurile sunt de moment. Și căldura va trece.
