Te afli într-o gută?
Dacă v-ați simțit lent sau balonat în ultima vreme, poate fi timpul să vă verificați cu intestinul. Alte simptome ale inflamației intestinale pot include dureri articulare, erupții cutanate și iritabilitate.
În timp ce inflamația din stomacul nostru poate apărea din nenumărate motive, este de obicei calea corpului nostru ne spune că este rănit sau iritat, în general ca urmare a unei alimentații nesănătoase, a stresului și / sau deshidratare.
Mai jos am prezentat câteva dintre alimentele, suplimentele și rutinele noastre antiinflamatoare preferate pentru răgaz. Deși această problemă dispare de obicei cu îngrijirea de sine și odihna, dacă simptomele persistă, vă rugăm să solicitați asistență medicală.
Părinții noștri ne-au spus întotdeauna să vă mâncăm verdeața și nu glumeau. Verdele cu frunze nu sunt doar o sursă excelentă de minerale și vitamine esențiale, ci sunt, de asemenea, minunate pentru a ajuta digestia și pentru a combate problemele intestinale. Spanacul, care este ambalat cu o listă de rufe de vitamine și acizi grași omega-3, este un superaliment antiinflamator pe care ar trebui să-l mâncăm zilnic - probleme intestinale sau nu. Kale, un alt verde cu frunze cunoscut pentru superputerile sale de sănătate, este, de asemenea, excelent pentru ameliorarea intestinului, deoarece conține și omega-3, precum și vitamina K.
Adăugați o mână de variante de frunze la smoothie-urile dvs. de dimineață, tocanele de toamnă sau mezelurile de legume sotate. Chipsurile de varză la cuptor fac, de asemenea, o gustare sărată și sănătoasă.
O sămânță străveche folosită pentru prima dată de mayași și azteci, semințele de chia sunt bogate în minerale și substanțe nutritive - în special cele care ajută digestia și ameliorează inflamația intestinului. Iubite de vegani și vegetarieni pentru acizii grași omega-3 naturali și vegetali, semințele de chia sunt, de asemenea, un „hrana functionala”, Adică aceste mici puteri luptă împotriva tulburărilor inflamatorii și ale sistemului nervos, combat bolile cardiovasculare și vindecă inflamația intestinului.
Presărați (sau grămadă) o lingură din acest superaliment în smoothie-uri, salate și supe pentru a ajuta la ameliorarea intestinului. Semințele de chia - care se extind în lichid - sunt, de asemenea, incredibile pentru a face budinci pe bază de plante. Încercați această rețetă din Sărbătoare pe fructe pentru un mic dejun delicios sau un desert sănătos.
Dulce, roz și incredibil pentru digestie, ne place să consumăm sfeclă atunci când se simte curajul. Conținând betaină (un compus chimic care imită acidul stomacal și vă restabilește intestinul), precum și fibre și vitamina B-9, sfecla este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră. Fă-le suc, adaugă-le în salate sau fierbe-le pentru o gustare delicioasă și colorată. Fiți atenți: consumul de sfeclă poate duce la beteturie - acest lucru este normal, mai ales atunci când introduceți sfecla în dieta dumneavoastră!
Un aliment antiinflamator care poate fi urmărit înapoi la Secolul IV î.Hr., Varza de varză este fermentarea varzei tocate mărunt. Kimchi, o variantă mai picantă, este un fel de mâncare tradițional și fermentat coreean care include de obicei pudră de chili și alte condimente.
Consumul oricăruia dintre aceste feluri de mâncare fermentate s-a dovedit că ameliorează inflamația intestinului, deoarece creează bacterii benefice pentru intestin, cunoscute și sub numele de probiotice. Varza de var este, de asemenea, bogată în vitamine, în timp ce rămâne săracă în calorii. Cercetare sugerează că „fitochimicalele specifice varză murate au o acțiune antioxidantă, antiinflamatorie și chemopreventivă împotriva anumitor tipuri de cancer”.
Pentru a experimenta efectele antiinflamatorii ale varză murată, săriți hot dogul procesat și adăugați-l în schimb la o salată cu frunze. Vă puteți bucura, de asemenea, de varză murată sau kimchi ca garnitură sau gustare. În timp ce varza acră poate fi achiziționată de la magazin, încercați această rețetă din Baker minimalist. Shes folosește șapte ingrediente simple și la prețuri accesibile în această rețetă, care va avea siguranța că intestinul tău se simte bine ca nou.
Dacă vă confruntați cu inflamații intestinale, săriți peste cafea și optați în schimb pentru o cană de ceai verde. Cercetările sugerează acum că ceaiul verde este un puternic luptător al inflamației și ar trebui să bem cu toții trei până la patru căni pe zi. Această băutură caldă și reconfortantă, care este uneori numită „cea mai sănătoasă băutură de pe planetă”, este cunoscut pentru a ajuta la prevenirea cardiovasculară, pentru a vă proteja creierul pe măsură ce îmbătrânește și pentru a lupta împotriva anumitor tipuri de cancer.
Un condiment indian popular în curry, curcuma poate fi urmărită până la medicina ayurvedică (unul dintre cele mai vechi sisteme de medicină din lume), unde a fost folosit în mod explicit ca remediu pentru afecțiuni inflamatorii. Studii recente prezintă, de asemenea, curcumina, un pigment antioxidant vegetal găsit în curcuma (care îi conferă o culoare galbenă), are proprietăți antiinflamatorii. Curcumina poate ajuta, de asemenea, la prevenirea cancerului și a declinului cognitiv.
Curcuma este un condiment ușor de încorporat în alimente - indiferent dacă îl cumpărați crud (arată similar cu rădăcina de ghimbir) sau ca un condiment praf. Bucurați-vă de legume prăjite, în supe și curry sau amestecate într-un smoothie. De asemenea, puteți adăuga turmeric la o ceașcă de ceai verde pentru un remediu extra-puternic pentru intestin.
Ne place să folosim Uleiuri esentiale ca remedii naturale, iar uleiul de cuișoare este unul dintre preferatele noastre. Un medicament derivat din plante folosit de generații pentru tratarea inflamației și calmarea durerilor corpului, este perfect pentru a vă ajuta intestinul. Adăugați câteva picături într-un ulei purtător și masați-vă pe abdomen pentru o ușurare instantanee. Alternativ, puteți plasa câteva picături în baia de seară pentru a ajuta la inflamația și disconfortul intestinal.
Poate că sunteți familiarizat cu Aloe Vera ca remediu pentru plante de apartament sau arsuri solare, dar știați că este folosit de secole ca medicament natural? Cercetările sugerează Alexandru cel Mare a folosit-o pentru a trata rănile soldaților, iar egiptenii au numit-o „planta nemuririi”.
Datorită listei sale extinse de vitamine și minerale, Aloe Vera lucrează, de asemenea, pentru a vindeca și a ne sprijini intestinele și a ameliora inflamația. Și pentru că este un prebiotic - o formă necesară de fibre pentru ca probioticele (sau alimentele fermentate) să funcționeze eficient - planta țepoasă care decorează casa noastră este magia antiinflamatoare.
Puteți bea suc de aloe vera (care se găsește în majoritatea magazinelor de sănătate), îl puteți consuma crud sau puteți adăuga gelul din frunze în smoothie-uri.
9. Ai grijă de sănătatea ta mintală
Știți acea zicală „stricată?” Potrivit Cercetători de la Harvard, există o legătură directă între intestin și creier. „Un intestin cu probleme poate trimite semnale către creier, la fel cum un creier cu probleme poate trimite semnale către intestin.” Acest înseamnă că îngrijirea sănătății mintale și gestionarea stresului sunt esențiale pentru prevenirea inflamației intestinale și a viciului versa.
Nu este un secret că suntem incredibil de pasionați de sănătatea personală și de sănătatea mintală. Atât de mult incât acordăm prioritate distanței, resetării și practicării îngrijirii de sine. Evitați inflamația intestinului și problemele digestive, având grijă de minte, precum și de corpul dumneavoastră.
10. Stai hidratat
Pare simplu, dar apa potabilă este una dintre modalitățile cheie de a-ți menține intestinul sănătos. Apa este necesară pentru digestie, absorbția nutrienților și echilibrul fluidelor. Evitați inflamația intestinului, transformând apa în băutura preferată și purtați o sticlă de apă durabilă cu dvs. pe tot parcursul zilei, ca un memento pentru a vă menține hidratat.
11. Evitați alimentele procesate și zahărul rafinat
Alimentele procesate și zaharurile rafinate sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care suferim inflamații intestinale și probleme digestive. În timp ce suntem susținători ai unui stil de viață echilibrat, consumul natural și organic este incredibil de important. Alimentele întregi nu sunt doar mai bune pentru mintea și corpul nostru, dar sunt și mai durabile pentru mediu și susțin fermierii locali.
Alegeți să mâncați alimente naturale și organice atunci când puteți. Când vă răsfățați dinții dulci sau consumați mâncare rapidă, completați deliciul cu fructe și legume organice, precum și cu multă apă.
Pentru sfaturi despre consumul de produse ecologice, verificați Mituri și adevăruri despre cumpărături organice.
