Este în regulă să cereți ajutor
Indiferent dacă aveți depresie, anxietate sau pur și simplu treceți printr-un petic dur, viața este grea. Lasă-mă să spun că din nou, viața este grea!
Cu atât de multe se întâmplă în lume, se poate simți dificil să te trezești dimineața, darămite să ajungi după ajutor. Cu toate acestea, cea mai puternică alegere pe care o puteți face este să contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei atunci când viața devine copleșitoare. Toată lumea este diferită, deci nu există nicio garanție că cineva va răspunde exact așa cum vrei tu - dar ar putea. Mama îmi spunea că „toată lumea are ceva”. Nu ești niciodată singur în suferința ta, atâta timp cât le dai celor dragi posibilitatea de a-ți arăta cât de mult le pasă.
Iată trei memento-uri pentru a vă ajuta să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
1. Găsiți forța în vulnerabilitate
Dacă nu știți până acum, a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune! Oamenii sunt construiți pentru conexiune și comunitate, chiar dacă societatea noastră actuală ne face să gândim altfel. A fi vulnerabil și a căuta sprijin pentru alții nu te scutește în niciun caz de independența ta. Spune-o cu mine acum:
Minunat, acum, când am scăpat de asta, ne putem concentra asupra unui alt motiv pentru care s-ar putea să nu ne contactăm: presupunerea. Puteți presupune că sunteți singur în ceea ce aveți de-a face și că nimeni altcineva nu va înțelege. Poate presupui că vei fi o „povară” sau poate te-ai izolat de cei dragi și presupui că nimeni nu vrea să asculte. Nimic din toate acestea nu este adevărat - habar n-ai cât de mult vor cei dragi să fie acolo pentru tine, dacă numai tu îi lași.
Când începe depresia mea, de multe ori mă izolez de teama că nimeni nu va primi ceea ce trec. Dacă nu mă deschid altora, atunci nu există nicio șansă să fiu dezamăgit sau rănit, nu? Gresit. Păstrându-mi toate sentimentele în interior, mă rănesc continuu fără nici o eliberare. Am învățat din prima mână ce minciuni dezastruoase ne pot spune mintea noastră. S-ar putea să fii imposibil să te bazezi pe ceilalți atunci când ești adânc în fântână, dar îți garantez că vei fi plăcut surprins de cât de bine te simți când altcineva îți ține luptele cu tine. Oferă-i celor dragi șansa să aibă grijă de tine.
2. Să știți că nimeni nu este un cititor de minte
Nu pot să vă spun în câte lupte ne-am aflat iubitul meu și eu, pentru că m-am simțit neînțeles. După doi ani și jumătate de întâlniri, suntem departe de a crește în relația noastră, deși acum sunt mult mai bine să identific și să cer ceea ce am nevoie. Toată lumea procesează și face față diferit, astfel încât reacțiile altora nu vor fi întotdeauna ceea ce căutați.
În timp ce m-am certat cu terapeutul meu luni întregi despre cum iubitul meu ar trebui să „știe” magic să mă consoleze, am recunoscut în cele din urmă că are dreptate. Îmi place să procesez lucrurile cu voce tare și când sunt supărat, vreau pe cineva care să stea cu mine și să-mi valideze sentimentele în acest moment. Prietenului meu, pe de altă parte, îi place să proceseze mai intern și să treacă rapid în modul de rezolvare a problemelor. A trebuit să ne învățăm modalitățile reciproce și să punem deoparte ceea ce vrem pentru ceea ce cealaltă persoană are de fapt nevoie. Spuneți oamenilor în mod specific cum pot fi acolo pentru dvs.
Oricât de mult ne-am dori, citirea minții nu este posibilă. Viața reală nu este romantică și serendipită tot timpul; uneori este practic și neîndemânatic. Dacă nu ați făcut niciodată o astfel de lucrare, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de faptul că trebuie să indicați ce fel de sprijin aveți nevoie. Anunțați-i pe cei dragi dacă vă este greu să vă dați seama. Procesul dvs. este, bine, un proces, iar lucrul la lucruri cu alții vă poate ajuta să restrângeți ce fel de îngrijire este potrivită pentru dvs.
În acest moment, eu și iubitul meu lucrăm cu privire la modul în care îl pot susține cel mai bine atunci când simte, ceea ce ar face terapeutul meu apel, „inundat”. El nu are la fel de multă experiență ca mine când vine vorba de auto-analiză și nu poate spune întotdeauna ce este se întâmplă. Nu trebuie să știe totul, dar când mă anunță că se simte dezamăgit și are nevoie de procesare de răbdare, acest lucru este extrem de util pentru mine - un pic merge mult.
3. Cere responsabilitate
Prietenul meu a deschis recent despre trecerea printr-o perioadă grea. A fost copleșită de tot ce i-a aruncat viața și nu știe ce să facă. I-am admirat vulnerabilitatea, mai ales că nu și-a permis întotdeauna să fie așa. Apoi a verbalizat ceva cu care m-am luptat cu mine: se pune atât de multă presiune pe cel care suferă.
Putem face toată munca pentru a fi vulnerabili și a procesa împreună cu ceilalți, dar ajungem la o limită la un moment dat. Chiar dacă am putea avea prieteni minunați care ascultă, dau din cap și spun că sunt acolo pentru noi, asta nu este întotdeauna suficient. Poate știi că există oameni minunați în viața ta, dar uneori trebuie să o simți. Anunțați-i pe cei dragi că ați dori ca aceștia să se verifice cu dvs. din când în când.
I-am rugat pe mulți dintre prietenii mei să mă invite în continuare la evenimente, deși spun că nu aproximativ 80% din timp. Este, fără îndoială, o bătaie de cap; cu toate acestea, cei care sunt cu adevărat acolo pentru mine continuă să întindă mâna, deoarece există acel 20% din timp când o noapte este exact ceea ce am nevoie. Acest lucru înseamnă că atunci când cereți ca alții să vă tragă la răspundere, trebuie, de asemenea, să fiți specific cu privire la câtă libertate doriți. Încă vreau ca prietenii mei să ajungă, dar este imperativ să-mi dea spațiu să spun nu. S-ar putea să vă răzgândiți cu privire la nivelul de asistență pe care îl doriți pe măsură ce trece timpul, și asta este bine, de asemenea. Prietenii potriviți vor înțelege că sunteți o persoană, în continuă evoluție alături de noi.
Solicitarea de ajutor poate părea înfricoșătoare, dificilă și obositoare, dar merită atât de mult. Nu trebuie să purtați singur sarcinile vieții. Vă încurajez să vă deschideți celor dragi care, fără îndoială, așteaptă cu brațele deschise.
