Кейтлин имеет опыт работы в области психологии и пишет статьи, в которых учат, как опираться на свое тело, разум, сердце и на окружающих.
Половина из нас чувствует себя одинокой, даже когда мы живем в городе и окружены людьми.
Pexels
Вы определенно не одиноки в своем одиночестве - недавний учиться Страховая компания Cigna обнаружила, что примерно половина из 20 000 опрошенных взрослых сообщили, что чувствуют себя изолированными и испытывают недостаток в общении. Тем не менее, одиночество - серьезная проблема психического здоровья, настолько серьезная, что Великобритания назначила министра по делам одиночества для решения этой проблемы.
Если вы один из миллионов людей, борющихся с одиночеством - одиноки ли вы, живете ли вы один, переживаете ли вы фаза перехода или все три - вот несколько полезных мысленных стратегий, которые помогут изменить ваше восприятие ситуации. Эти стратегии могут дать вам инструменты, необходимые для преодоления чувства одиночества.
1. Признайте, что одиночество - это просто чувство
Поймите, что одиночество - это чувство, а не ваша реальность. Вы можете чувствовать себя одиноким и изолированным, но это случается редко. Наш мозг сконцентрирован на любых чувствах боли и опасности, чтобы мы могли лучше защитить себя в случае необходимости. Это означает, что наш разум склонен отдавать приоритет пугающим мыслям и чувствам, таким как одиночество. Вот почему одиночество может быть таким подавляющим.
И когда ваш мозг пытается разобраться в этом пугающем ощущении, легко начать думать заново, и вещи становятся несоразмерными. То, что могло начаться с того, что было немного грустно по поводу одиночества во время праздников, может перерасти в веру в то, что вы неудачник и все вас ненавидят. Итак, первый шаг - приложить дополнительные усилия, чтобы осознать, что ваше одиночество - это просто чувство, которое пройдет. Это не ваша реальность, поэтому не нужно слишком остро реагировать.
2. Определите свои негативные мысли
Когда вам одиноко и грустно, обычно вы начинаете видеть себя и окружающий мир в негативном свете. Вы можете быть настолько поглощены негативом, что просто не замечаете того позитивного, что происходит с вами, или создадите негатив повествование, чтобы объяснить это положительное событие (например, «Это могло случиться с кем угодно» или «Они сделали это из жалости, потому что я такой неудачник."). Когда вы чувствуете себя одиноким, самая распространенная мысль, что вы одиноки, потому что вы никому не нравитесь, или что вы недостаточно хороши, чтобы быть рядом с другими.
Самый опасный аспект подобных мыслей заключается в том, что они настолько тонкие и могут подкрасться и захватить наш разум, прежде чем мы узнаем, что нас поразило. Так что приобретите привычку к самосознанию. Когда вы начнете определять свои негативные мысли, вы сможете заменить их более рациональными и позитивными мыслями, что поможет вам начать создавать более позитивное повествование о своем мире.
Почему тебе грустно только потому, что ты один? Научитесь проводить время с собой.
Pexels
3. Развенчивайте свои негативные мысли
Как только вы определили свои негативные мысли, запишите их, чтобы начать их развенчание. Вот некоторые из наиболее распространенных негативных мыслей, которые могут возникнуть у вас, и способы их развенчания:
Со мной должно быть что-то не так, потому что я один:
Идея о том, что с вами что-то не так, потому что вы один, не имеет логического смысла. В какой-то момент все будут одни. Исследования показывают, что половина развитого мира чувствует себя одинокой, поэтому вы определенно не один такой. Одиночество - это ситуация, а не отражение того, кто вы есть. Ситуация изменится, и ваше одиночество пройдет.
Я терпеть не могу чувствовать себя так одиноко:
Возможно, вам не нравится чувствовать себя одиноким, но ваши чувства не станут подавляющими, если вы им не позволите. Важно то, как вы реагируете на чувство одиночества. Если вы реагируете на одиночество гневом, разочарованием, отчаянием или поражением, вы делаете свою ситуацию еще более неприятной, чем она должна быть. Вместо этого примите свое чувство одиночества как еще один общий аспект жизни, который будет приходить и уходить, не разрушая ее.
Поскольку я один, мне должно быть грустно и одиноко:
Вы не на острове в нетронутой пустыне. Возможно, вы сейчас один, но скоро вы будете рядом с другими, будь то на работе, за чашкой кофе в Starbucks или отправкой сообщений другу. Пока вы живете своей жизнью, вы никогда не будете одиноки навсегда.
Я всегда буду один:
Быть одиноким - это не то же самое, что быть грустным или одиноким, как бы об этом ни говорили в голливудских фильмах. Быть одиноким - значит быть наедине с собой. Почему вам должно быть грустно только потому, что сейчас рядом никого нет? Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы делать все, что вы хотите. Занимайтесь своими хобби, развивайте новые и будьте настолько эгоистичны, насколько хотите!
4. Составьте план
По мере того, как вы разовьете лучшее самосознание и поймете, что имеете дело с привычной эмоциональной спиралью, вы можете начать строить планы, которые помогут вам бороться с чувством одиночества. Обратитесь к людям вокруг вас, даже если это было давно. Примите участие в жизни своего сообщества или найдите что-нибудь еще, чем вы будете чем-то заняты, чтобы не тратить так много времени на собственные мысли.
5. Относитесь к себе с состраданием и добротой
Вместо того, чтобы думать, что вам нужны другие, чтобы дать вам любовь, сострадание и принятие, вы также можете дать себе эти вещи. Будьте добры к себе. Проявите немного любви, позаботившись о себе. Приготовьте себе здоровую пищу. Купи себе хороший подарок. За каждую критику в свой адрес сделайте себе три комплимента. Направляйте кого-нибудь в своей жизни, кто проявил к вам доброту (например, вашу мать, отца, тетю и т. Д.), Чтобы помочь вам успокоиться. Когда вы будете сострадательны и добры к себе, вы найдете в себе силы и начнете разрабатывать инструменты, которые помогут вам избавиться от чувства одиночества и перейти в более комфортное пространство для головы.
6. Сосредоточьтесь на других, а не на собственных мыслях
Вы можете идти по улице, погрязнув в одиночестве, глядя в землю. Или вы можете пойти по улице с чувством благодарности за то, что находитесь в одном месте со всеми этими людьми. гулять с вами по тротуару, улыбаться каждому, кто смотрит в глаза и молча пожелать ему хорошо. Если вы гуляете по окрестностям, почему бы не пожелать им «Доброе утро / день / вечер»?
Конечно, многие, вероятно, не ответят вам улыбкой или не ответят своим «доброе утро / день / вечер», но это нормально. Дело в том, что вы проявили позитив и заставили себя чувствовать себя лучше.
Подарите себе доброту и сострадание, чтобы преодолеть одиночество.
Тирачард Кумтаном
7. Избегайте погружения в ностальгию
Возвращение к приятным воспоминаниям может быть забавным или особенно заманчивым, когда вы чувствуете себя одиноким, но, возможно, для вашего психического здоровья будет лучше хранить эти сувениры в шкафу. Воспоминания о «старых добрых временах» могут временно отвлечь вас от чувства одиночества, но вы мешаете себе предпринять конкретные шаги, чтобы справиться с одиночеством. На самом деле, вы можете почувствовать себя еще хуже после того, как закончите вспоминать, потому что, если вы застряли в прошлом, ваша нынешняя ситуация по сравнению с этим может показаться еще более невыполнимой.
8. Научитесь получать удовольствие, проводя время с собой
Если вы выросли с братьями и сестрами или всегда жили в общем жилом помещении, это может раздражать и неудобно, когда вы начинаете жить один или вам приходится иметь дело с долгими промежутками времени сам. Легко неверно истолковать тревогу или тревожное чувство одиночества как одиночество.
Вам не нужны другие люди, чтобы заполнить ваше расписание. Воспользуйтесь этим как возможностью развить новое хобби или открыть для себя что-то новое. Делайте то, что хотите делать только вы. Вместо того чтобы тосковать по компании других, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы проявить немного эгоизма и делать то, что делает вас счастливыми.
9. Не бойтесь посетить терапевта
Иногда, как бы вы ни старались, ваши чувства изоляции и депрессии могут стать настолько подавляющими, что вы чувствуете, что не можете их преодолеть. Если вы так считаете, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить рекомендации о том, как разработать необходимые стратегии выживания, соответствующие вашим потребностям.
10. Поймите, что быть одному не значит быть одиноким
Возможно, самое важное, что нужно помнить, - это то, что одиночество относительно. Некоторые люди могут чувствовать себя более одинокими, чем другие, в зависимости от их восприятия того, сколько друзей люди «должны» иметь или сколько регулярных социальных взаимодействий люди «должны» иметь. На самом деле, многие люди совершенно счастливы с несколькими близкими друзьями и могут ходить на светские мероприятия только один или два раза в месяц. То, что вы считаете недостатком социальных контактов, может не соответствовать действительности.
Поймите, что одиночество может прийти в голову любому, независимо от того, насколько популярным он может казаться, поэтому, даже если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, вы определенно не одиноки.
© 2018 КВ Ло
Рэйчел 28 апреля 2019 г .:
Спасибо, ваша статья очень помогла и открыла мне глаза на себя
К.В. Ло (автор) 16 октября 2018 г .:
@MsDora: Спасибо! Я рад, что вы нашли этот пост полезным. :)
Дора Уизерс из Карибского моря 16 октября 2018 г .:
Номера 5 и 10 - мои любимые, но все ваши замечания мне пригодятся. Спасибо.
К.В. Ло (автор) 12 октября 2018 г .:
@ Доктор Билли Кидд: СПАСИБО! :)
Д-р Билли Кидд из Сиднея, Австралия, 12 октября 2018 г .:
ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ!
К.В. Ло (автор) 12 октября 2018 г .:
@dashingscorpio: Спасибо за прекрасный комментарий! Застрять в нисходящей спирали определенно вредно для здоровья, но, к сожалению, это слишком распространено для многих, борющихся с одиночеством. Надеюсь, эта статья станет хорошим напоминанием и вдохновит читателей на выход из этой спирали.
К.В. Ло (автор) 12 октября 2018 г .:
@Poppy: Спасибо, что поделились Поппи! Я также надеюсь, что люди сочтут эту статью полезной, когда они чувствуют себя изолированными. Я рада, что тебе понравилось. :)
Dashingscorpio из Чикаго 12 октября 2018 г .:
Отличная статья!
«Осознайте, что одиночество - это просто чувство» - Совершенно верно!
На самом деле все наши эмоции / чувства преходящи.
Мы всегда один телефонный звонок, электронное письмо или стук в дверь, чтобы услышать что-то, что полностью изменит наше настроение / чувства.
Мы живем на планете с населением более 7 миллиардов человек! Чтобы побыть одному, вам нужно (выбрать) пойти куда-нибудь, где нет других. Даже при этом можно находиться в многолюдной комнате и при этом (чувствовать себя одиноким).
По сути, чувство одиночества на самом деле означает чувство «отсутствия связи» с другими эмоционально или ментально. Ирония в том, что иногда мы сознательно выбираем (отказываемся) от тех вещей, которые предназначены для того, чтобы приносить нам радость. Мы отклоним приглашение посетить вечеринку, посмотреть фильм, пойти на свидание или составить компанию. Иногда мы открыто признаем вслух, что у нас нет «настроения» хорошо провести время!
Если кто-то протянет нам книгу о позитиве, утверждениях, визуализации или законе притяжения, мы можем выбросить ее в мусор и сказать им, что не хотим читать эту чушь!
Независимо от того, называете ли вы это «вечеринкой жалости» или «погружением в депрессию», бывают случаи, когда вы хотите переждать бурю, а не быстро найти способ ее избежать.
«Спокойное море никогда не делало хорошего моряка». - Франклин Д. Рузвельт
Преодоление невзгод - это формирование характера и мужество, мы также рискуем не знать, когда обратиться за помощью или уйти. Слишком долгое пребывание на свалке никому не полезно. Когда вы оказываетесь в яме, первое, что вам нужно сделать, это перестать копать. Также имейте в виду, что завтра новый день!
Мак из Эносимы, Япония, 12 октября 2018 г .:
Хорошая статья для людей, которые ищут способы справиться с одиночеством. До встречи с мужем я чувствовала себя очень одинокой. Мне часто казалось, что я никогда никого не найду, несмотря на то, что в то время был молод. Может быть трудно справиться с подобными чувствами, но, надеюсь, с этой статьей люди смогут помочь себе стать счастливее.
