Как расстаться с другом как можно более чистым и безболезненным

За эти годы я расстался со многими друзьями - с некоторыми я расстался, а с некоторыми - от меня - некоторые чистые перерывы, некоторые болезненные. Вот что я узнал.

Как дистанцироваться от друга

Расставание с другом - одна из самых сложных вещей.. и еще труднее, если это твой лучший друг. Не только потому, что наша дружба иногда бывает более близкой и интимной, чем наша романтическая, но и потому, что дружба подчиняется меньшему количеству правил. В то время как роман часто следует установленным ожиданиям (правила первого свидания, обязательства моногамии, преклонение колен, соглашение о разводе), дружба, как правило, в некотором роде уникальна и, вероятно, менее запрограммирована.

И поскольку мы держим наших друзей так близко, но у нас нет никаких социальных рекомендаций, чтобы прервать эту близость, важно делать это как можно более чисто и безболезненно. Под «чистым» и «безболезненным» я подразумеваю, что разрыв должен быть как можно более преднамеренным и хирургическим. Чтобы избежать боли, избегайте беспорядочной неуверенности, смешанных сообщений и ложных надежд, которые разоблачают ситуацию и играют в перетягивание каната со всеми эмоциями.

Но, прежде всего, твоя работа - заботиться о себе. Да, вы действительно заботились об этом человеке (и, вероятно, до сих пор заботитесь), поэтому вы захотите достойно положить конец ее страданиям этой дружбе, но ваш главный приоритет - это ты.

Чего не делать:

• Не вступайте в драку, потому что вы слишком курица, чтобы расстаться, как взрослый.
• Не прекращайте просто перезванивать им, исчезать или "призрак". Всем труднее двигаться дальше, когда нет надлежащего конца.
• Не делайте этого с помощью текстового сообщения (если вы не подкрепите его телефонным звонком или встречей).
• Не вините их во всем. Возьмите на себя ответственность за свои дела.
• Не расставайтесь с ними, если вы не уверены, что закончили отношения. Не танцуй разрыв до макияжа.

Почему вы хотите расстаться с другом?

Потому что отношения односторонние.
Если вы всегда являетесь тем, кто инициирует, приглашает, протягивает руку, включает в себя и строит планы, то все отношения - это ваша работа. Вы можете начать чувствовать, что это неблагодарная работа, которая того не стоит. Когда вы всегда планируете, платите, водите машину и устраиваете все, что вы делаете вместе, как друзья, это может утомлять. Еще хуже, когда вы делаете всю работу по поддержанию связи, а они только жалуются, предъявляют необоснованные требования, заставляют вас ждать или вообще не приходят. Когда вы начинаете чувствовать, что ваша единственная роль - покровитель, второстепенный персонаж или помощник, возможно, пришло время двигаться дальше.

Потому что вы отдаете больше, чем получаете.
Чтобы дружба сработала, каждому нужно что-то предложить. Это не обязательно должно быть одно и то же (Я чешу тебе спину, а ты мою), но он должен быть сбалансированным (Я готовлю ужин, а ты приносишь пустыню, или ты заставляешь меня смеяться, и я заставляю тебя чувствовать, что тебя ценят). Когда вы вкладываете время, энергию и даже деньги в отношения, но не получаете много денег, возможно, пришло время инвестировать в другое место.

Потому что они вызывают драму, травмы и огорчение.
Некоторые люди живут в бесконечной драме с высокими ставками. Я не имею в виду того, кому не повезло, а скорее того, кто, кажется, постоянно вступает в драки, ведет войны, делает неверный выбор и делает жизнь тяжелее, чем она должна быть. Они балансируют на грани катастрофы и продолжают ожидать, что вы их спасете - или, что еще хуже, попытаются сбить вас с толку.

Потому что они заставляют вас чувствовать себя плохо.
Предполагается, что дружба основана на взаимной признательности, но некоторые «друзья» не выполняют свою часть сделки. Если «друг» ведет себя больше как враг, оскорбляя вас, унижая вас, критикуя ваши решения, умаляя ваши достижения, конкурируя с вами или пытаясь превзойти вас, или если вы не цените вашу дружбу, и если время, проведенное с ними, неизбежно заставляет вас плохо относиться к себе, возможно, пришло время переквалифицировать их как "друг".

Потому что они негативно влияют на вашу жизнь и средства к существованию.
Если друг заставляет вас делать глупые или опасные поступки, принимать неправильные решения, подвергать опасности себя или других или идти на неприятный риск, тогда дружба - просто плохая идея.

Потому что их не было там, когда они действительно были вам нужны.
Иногда требуется трагедия, чтобы понять, что на самом деле ваши друзья не для вас. Болезнь, разрыв, развод или финансовая неудача могут показать вам, кто действительно вас поддержал (а кто нет).

Потому что по важным вопросам просто не сходятся во взглядах.
Конечно, мы не ожидаем, что наши друзья согласятся с нами во всем, но есть определенные важные темы, которые вы просто не можете упустить. Расизм, политика и проблемы, связанные с правами человека, могут оказаться непримиримыми различиями, от которых вы просто не можете отказаться.

Потому что у вас больше нет ничего общего.
Иногда вы думаете, что у вас много общего с человеком, но оказывается, что это не так. В других случаях друзья просто растут в разных направлениях: в профессиональном, финансовом, политическом, социальном или духовном плане ваши личности больше не изменяются. Жизненные решения - где жить, жениться или на ком жениться, иметь детей или нет - ведут вас в разные стороны. Может быть, на самом деле это были отношения удобства, только вы никогда не осознавали. Больше не о чем говорить.

Как расстаться с другом

1. Найдите время и место, которые вам нужныразобраться во всем, прежде чем что-то делать. Начните с отступления: верните все книги, которые вы одолжили, отмените постоянные даты обеда, измените свое расписание, чтобы избежать встреч. Перестаньте писать, звонить и строить планы. Если они спросят, что случилось, скажите им, что вам просто нужно время. Тем временем поговорите с людьми, которые понимают, ведите дневник или проходите терапию. Делайте все, что вам нужно, чтобы не иметь их в своей жизни.
2. Выберите способ (-ы) доставки. Решите, делать это лично или письменно. Вы можете отправить краткое, хорошо сформулированное электронное письмо, а затем провести быструю личную встречу. Если вы отправляете текстовое сообщение, пожалуйста, быстро завершите его телефонным звонком или встречей, потому что мы все знаем, как это дерьмо - расставаться с текстовым сообщением. Нелегко расстаться с кем-то лицом к лицу, но в долгосрочной перспективе это будет важно для вашего личного развития.
3. Говорите прямо, лаконично и честно о своих чувствах. Сделайте это коротким и приятным. Не забывайте использовать утверждения «я» вместо того, чтобы обвинять их во всем. Не говорите о том, что они могли бы сделать иначе или как они могли бы исправить ситуацию, если отношения невозможно исправить. Не пренебрегайте в последнюю минуту ложной надеждой. Возможно, будет разумнее придерживаться тщательно сформулированного сценария. См. Примеры того, что сказать ниже.
4. Скажите им, что вы больше не хотите дружить с ними. Да, вы должны быть предельно ясны. Эти слова нужно произносить явно, а не подразумевать или намекать.
5. Почитай дружбу (в прошедшем времени). Осознайте важность отношений и найдите момент, чтобы вспомнить хорошие времена и вещи, которые вы действительно ценили в этом человеке.
6. Дайте им возможность ответить. Слушайте их ответ, но не зацикливайтесь на нем, не ввязывайтесь в споры и не участвуйте в затяжных обсуждениях. Сейчас не время для око за око. Если они отправят длинное электронное письмо, не вступайте в бой, если они хотят драться, не вступайте в бой. Признайте их точку зрения и уходите как можно скорее.
7. Выполнить. После этого отключите контакт. Если вы случайно увидите их где-нибудь, сердечно поздоровайтесь, но уходите как можно скорее.

Примеры того, что говорить, когда вы расстаетесь с другом

«Я полностью ценю хорошие времена, которые у нас были в прошлом, но я понимаю, что сейчас мне нужно больше».

«Мы с тобой всегда много смеялись, но теперь мне нужно наполнить свою жизнь людьми, которые полностью понимают, ценят и поддерживают меня».

«Общение стало слишком трудным, и я не хочу больше пытаться».

«Положительные стороны наших отношений перевешиваются отрицательными».

«Я не чувствую эмоциональной безопасности или поддержки в наших отношениях».

«Мне нужно перестать тусоваться с тобой, потому что я в конечном итоге делаю то, о чем сожалею, и пытаюсь изменить свою жизнь».

«У вас нет того, что мне нужно в друге, и у меня нет того, что вам нужно, и это не изменится».

«Когда-то вы были мне большим другом, но мы выросли в разных направлениях».

«Я хочу окружить себя людьми, которые понимают мой сегодняшний путь».

«Я больше не чувствую к тебе того же».

«Когда мы впервые встретились, у нас было так много общего, но наша жизнь изменилась по-разному».

«То, что у нас есть общего, становится все меньше, а наши различия только увеличиваются».

«Теперь я гораздо яснее понимаю, что мне нужно от отношений, и я понимаю, что мы с тобой никогда не сможем удовлетворить потребности друг друга».

Что можно и что нельзя:

• Будьте максимально краткими и прямыми. Помогает наличие сценария, которому нужно следовать.
• Не перечисляйте «а что, если» или то, что они могли бы сделать иначе. Это даст им ложную надежду.
• Не вдавайтесь в подробности. Сейчас не время выяснять отношения.
• Используйте утверждения «я». Вместо того, чтобы просто указывать пальцами, владейте собственными вещами.
• Объясните свои причины. Иногда лучше объяснить свои потребности, чем жаловаться на то, чего вы не получили от отношений.
• Говорите о своих потребностях, а не об их недостатках или недостатках. Вместо того, чтобы обвинять их и запускать защиту, сосредоточьтесь на том, что вам нужно.
• Расставаться. Четко заявите, что вы больше не поддерживаете эту дружбу.
• Признавайте чувства. Дайте им возможность отреагировать (но не реагируйте на их реакцию). Уважайте те хорошие времена, которые у вас были, и выражайте сожаление о том, что могло быть.
• Закончите на положительной ноте. Выразите благодарность за дружбу. Скажи что-нибудь доброе.

Что, если я просто не могу расстаться?

Если вы все еще читаете, вы, вероятно, просто не знаете, что делать. Может быть, вы слишком долго откладывали этот разрыв. Может быть, вы просто не можете проглотить мысль, что вам нужно противостоять своему бывшему другу лично. Возможно, вас преследует чувство вины. Возможно, что в глубине души вы даже испугаетесь.

Чтобы получить ответы на эти более глубокие вопросы, я проконсультировался с двумя экспертами: Стефани Д. Маккензи, тренер по отношениям, а также Джессика Спир, авторBFF или NRF (На самом деле не друзья)? Путеводитель для девочек по счастливой дружбе (Июль 2021 г.). Так что, если вы хотите получить более подробные ответы, читайте дальше.

Что делать, если вы боитесь конфронтации?

У вас могут быть веские причины для страха. Может быть...

• ты плохо со словами. Может, тебе просто нужен сценарий. В этом случае, когда вы не можете доверять себе, чтобы сказать правильные слова, вы можете вместо этого написать записку о разрыве.
• вы заблокированы чувством вины и ностальгии. Если воспоминания о хороших временах слишком яркие, возможно, вы просто еще не готовы попрощаться.
• интуиция или прошлый опыт. Может быть, ты действительно что-то должен быть напуганным, в этом случае можно написать сообщение о разрыве или даже полностью скрыть их.

Что, если я просто не смогу сделать это с их лицом?

Если вы просто не можете заставить себя сделать это лично, Джессика Спир, автор книги BFF или NRF (На самом деле не друзья)? Путеводитель для девочек по счастливой дружбе (Июль 2021 г.), рекомендует медленное исчезновение:

Вы можете выбрать подход «медленного затухания» и проводить с этим другом все меньше и меньше времени. Медленное затухание работает лучше всего, когда обе стороны осознают, что происходит, и готовы к изменениям. Если нет, лучше быть прямым и сделать полный перерыв.

Медленное увядание - это когда вы медленно вырезаете человека из своей жизни.. и они делают вид, что не замечают. Это отчасти обоюдное решение больше не поддерживать дружбу и не говорить об этом. Это самый распространенный способ потерять друга.

Могу я просто исчезнуть и призрак их?

По словам Стефани Д. Маккензи, тренер по отношениям, иногда разрыв может не потребовать каких-либо решительных действий с вашей стороны, особенно если вы боитесь конфронтации.

Длинное текстовое сообщение или электронное письмо, объявляющее о разрыве этого соединения, может вызвать только драматический обмен мнениями, поэтому оцените свои причины, прежде чем продолжить. Иногда лучше всего просто стать менее доступным. Если их проблема связана с вашим временем или вашими деньгами, они, скорее всего, будут искать другое ухо или кошелек, чтобы удовлетворить свои потребности. Имейте в виду, что не все концовки вечны, и вы можете снова соединиться позже, когда вы оба станете лучше и уравновешеннее. Поэтому всегда используйте скальпель, а не мачете, если необходимо сделать разрез.

Веские причины пригласить друга

• У вас есть веские причины бояться этого человека как за себя, так и за свою семью.
• Они сделали что-то настолько возмутительное или обидное, что с ними больше не хочется разговаривать.
• Скорее всего, они даже не заметят.
• Потому что вы не уверены, что действительно хотите положить этому конец, поэтому вы хотите оставить дверь открытой.

Веские причины НЕ приглашать друга

• Потому что вы хотите сделать полный перерыв.
• Потому что вы хотите извлечь уроки из этой ошибки, чтобы не повторять ее в будущем.
• Потому что вы в долгу перед собой и перед другом, которого когда-то любили.
• Потому что труднее двигаться дальше, если нет настоящего конца.

Не играйте "Villain vs. Потерпевший"

В большинстве случаев дружба распадается из-за взаимных ошибок или разногласий. Чтобы танцевать танго, нужны двое, но также нужны двое, чтобы сразиться, и обычно отношения заканчиваются по сложным обоюдным причинам.

Но, тем не менее, можно легко взять на себя роль «хорошего парня» и назначить ему роль «злодея». Эта вера, безусловно, может облегчить вам жизнь, когда вы решите прекратить дружбу, но это не совсем так. правда. Возможно, вам будет полезно сформулировать историю таким образом, но, вероятно, это будет чрезмерным упрощением. Для вас важно признать свое участие в том, как все развалилось.

Важно не только «владеть» собственными ошибками, но и не очернять их. Помните, что когда-то в этом человеке были вещи, которые вам действительно очень нравились, и эти хорошие качества могут все еще существовать. Он неплохой человек, просто не оказался для вас идеальным другом.

Конец

Так сложно закончить дела должным образом... но еще труднее продолжать страдать в тупиковых отношениях. Потому что, что бы мы ни делали или говорим, за некоторые отношения просто не стоит держаться. Отношения умирают. Иногда они взрываются, как бомбы, но чаще высыхают и сморщиваются, как увядшие растения.

В конце концов, это помогает напомнить себе, что расстаться с другом, который больше не друг, - это неплохо. Если дружба не питает вас, оставив ее позади, вы получите пространство и время, необходимые для развития в более позитивном направлении.

Более того, разорвав старые связи, вы сможете завести больше друзей, чьи цели и ценности совпадают с вашими.

Как лучше всего расстаться?