Это ваш знак, что вы наконец-то отправитесь на курсы самообороны.
В 14:00 В субботу в танцевальной студии без музыки в западной части Лос-Анджелеса я научился защищать себя. Это не были занятия по карате или тхэквондо, которые растянулись бы на годы, выходящие за рамки четырехчасового семинара; вместо этого инструктор изо всех сил старался сообщить нам, что мы будем изучать физические движения, которые могут нанести серьезный, даже смертельный вред людям.
Это было неловко, неудобно и временами ужасно — я касался незнакомцев (и они касались меня) в уязвимых местах — включая подмышки, горло и глазные яблоки. Я узнал, какое давление нужно, чтобы сломать кости, как избежать удушающего захвата и как лучше всего направить свой вес в мощный удар. Это был первый раз, когда я по-настоящему столкнулся с тем, что значит защищать себя от того, кто пытается причинить мне вред.
Честно говоря, это был опыт, который я бы предпочел не повторять, и все же я здесь, чтобы сказать вам: я буду повторять выученные движения столько, сколько смогу. (И да, я снова пойду на занятия, чтобы освежить свой разум).
Когда я делилась своим опытом с друзьями и семьей, я слышала, как многие женщины говорят то же самое: «Я всегда хотела пойти на уроки самообороны, но никогда не записывалась. Как это было?» Я понимаю, что нас поощряют к самоутверждению и защите, но у нас так мало эмоциональной инфраструктуры, чтобы применить это на практике.
Точно так же законодательство, касающееся женщин, прямо сейчас вписывает нашу автономию в юридические документы этой страны, закрепляя то, что мы уже знали, но гарантируя, что это официально. И подлежащий исполнению.
Поэтому я хотел поделиться своим опытом, а также некоторыми вещами, которые я узнал, чтобы помочь вам чувствовать себя более комфортно, наконец, подписавшись на свой собственный класс самообороны.
Потому что если есть что-то, что я не могу (и не буду) делать в своем письме, так это научить вас, как правильно вынимать коленную чашечку.
Вот как найти класс, который подходит именно вам, как подготовиться и чего ожидать.
перед классом
Во-первых, важно посещать занятия с инструктором, с которым вам комфортно. Я нашел свой курс в Google и обнаружил, что не могу оценить инструктора только по фотографиям на сайте. Так что я посмотрел несколько интервью с ним на YouTube и почувствовал его энергию и подход, что придало мне уверенности. Я искал отзывы, перепроверял опыт инструкторов и реко на LinkedIn, а также социальные сети программы, чтобы убедиться, что она активна и прозрачна, и чтобы понять, что мне может понадобиться носить.
Я специально искал инструктора с обширным опытом преподавания, потому что мне нужен был опытный учитель, который знал, как общаться ясно и подробно. Вы можете предпочесть опытного специалиста по тхэквондо, джиу-джитсу, крав-мага или карате — ищите соответствующие сертификаты и рейтинги (например, черный пояс), подтверждающие их опыт. Регулируемой сертификации для обучения самообороне не существует, поэтому отзывы и рекомендации очень важны.
Возможно, вы даже захотите позвонить инструктору напрямую (если нет такой возможности, найдите доступного инструктора!). Это особенно важно, если у вас есть инвалидность, посттравматическое стрессовое расстройство или травмы, чтобы вы оба могли установить соответствующие ожидания для класса. В конечном счете, выбранный вами класс должен описываться как доступный и не зависеть от возраста, размера или уровня физической подготовки — тот, который я выбрал, рекламировался для детей в возрасте от 12 до 72 лет.
Оденьтесь во что-то удобное и не стесняющее движений; отлично подойдут кеды, леггинсы и футболка. Уметь завязывать волосы назад и носить минимум колец. Вы можете выучить некоторые движения, которые задействуют подмышки — просто хедз-ап — так что майки могут быть не лучшим выбором, ха!
Наконец, прежде чем вы уйдете, был психологический компонент, о котором мне, возможно, было бы полезно знать заранее: умственная и эмоциональная готовность бороться за свою жизнь. Большая часть этих учений актуальна только в том случае, если у вас сильный настрой на самозащиту. Никакие удары руками и ногами бесполезны, если вы не хотите использовать их в экстренной ситуации. За тебя стоит сражаться, даже если боец — это ты.
во время класса
Когда вы впервые посещаете уроки самообороны, может показаться, что вы изучаете завершающие приемы в Mortal Kombat. В конце концов, это класс, посвященный возможностям насилия, и вы услышите графические подробности. Не позволяйте этому сдерживать вас; зоны комфорта граничат с гранями нашего опыта, и после получения этой информации вы станете только сильнее и подготовленнее. Я чувствовал себя в безопасности в классе, чтобы выплеснуть стресс легким хихиканьем или мять ручки моей большой сумки между пальцами. Напомните себе, что это всего лишь информация, а не предсказание или уверенность. Дополнительная информация никогда не повредит вам в таких ситуациях.
Прежде всего, вы должны узнать о предотвращении и ситуационной осведомленности. Лучший способ остановить атаку — никогда не допускать ее возникновения (хотя вы не несете ответственности за нее, если она все же произойдет — в атаке по ошибке всегда виноват злоумышленник). Интуиция и интуиция — желанные индикаторы, и ни одно занятие не должно заставлять вас думать, что вы должны ставить комфорт других выше собственной безопасности.
Затем вы должны изучить некоторые практические методы нейтрализации злоумышленника. Это самая неудобная часть — вы узнаете о своих сильных и слабых сторонах и, возможно, столкнетесь с физическими упражнениями, которые повергнут вас в панику. Помните, что это облегченное упражнение, и вы в безопасности (а если вы этого не чувствуете? Вы имеете полное право уйти пораньше!) Глубоко вдохните и еще раз напомните себе, что эта информация поможет вам. Ты можешь это сделать.
Во время и после занятий вы также можете задавать вопросы. Посоветуйтесь со своим инструктором по конкретным проблемам безопасности, которые у вас есть, например, дома, в походе или в путешествии. Вы даже можете получить персональные рекомендации по боевым искусствам и упражнениям, которые помогут вам оставаться в тонусе и чувствовать себя уверенно.
после класса
Очень важно понимать, что это не разовое занятие. Мой инструктор по семинару поощрял нас повторно посещать занятия один или два раза в год (и предлагал за это скидки). Кроме того, регулярная практика всего, чему мы учимся, может поддерживать остроту наших рефлексов. Привлеките друга, партнера или члена семьи для тренировки и примите меры предосторожности для их безопасности (я даже тренировался, как правильно сжимать кулак, когда я нахожусь на экране загрузки).
Так же, как мы регулярно готовиться к чрезвычайным ситуациям, мы также можем практиковать эти навыки самообороны. Я предпочитаю думать об этом как о заботе о себе, чтобы сохранить уверенность и силу, а не о страхе реагировать на окружающий мир.
Что мне больше всего понравилось в курсе, так это упор на небоевые навыки. Например, способность говорить четко и определенно является огромным навыком, когда дело доходит до самоутверждения. Мы научились повышать голос, чтобы окружающие могли понять, что мы находимся в компрометирующей ситуации, как говорить «нет», и даже получили несколько заметок о том, как снизить нежелательную напряженность. Черт возьми, мы даже научились кричать, не пугая соседей — полезная штука! Уроки публичных выступлений или занятия по вокалу определенно не за горами.
Мы также узнали о связи между самозащитой и внимательностью. наше мышление, направленное на то, чтобы сосредоточиться на том, что есть. Такие практики, как медитация и осознанность, могут быть фундаментальными для нашей эффективности самозащиты (и они являются ключом к более спокойному состоянию). жизнь). Когда мы можем практиковаться в том, чтобы реагировать, а не реагировать, мы можем более эффективно принимать решения, чтобы защитить себя, когда уровень адреналина высок и активирован режим «бей или беги».
Наконец, еще раз ознакомьтесь с законами о самообороне в вашем районе. Когда вы выходите на улицу, вы можете взять с собой перцовый баллончик, перцовый гель или кубатоны — просто убедитесь, что они разрешены законом там, где вы находитесь. Подведите итоги своей домашней стратегии самообороны и составьте план, который включает в себя меры безопасности и оружие, которое вам удобно. Я знаю, это не веселая и пушистая мысль. Но это стоит спокойствия.
В идеальном сценарии мы просыпаемся в мире, где есть законы, защищающие женщин, трансгендеров и небинарных людей (и гарантирующие нашу физическую неприкосновенность). права), что никто не чувствует необходимости преследовать других, и у нас есть достаточные ресурсы психического здоровья, чтобы поддержать наших человеческих братьев и сестер, которые в этом нуждаются самый. Но правда в том, и я знаю, что нам не всегда нравится это слышать, это не тот мир, в котором мы сейчас живем. Я бы хотел, чтобы мы это сделали.
Но пока мы этого не сделаем, можно научиться защищать себя и своих близких. Вам разрешено доверять своей интуиции, когда вы чувствуете себя небезопасно, даже если вы выходите из ситуации неловко или выглядите странно для других.
Ваша ценность перевешивает чьи-либо уродливые планы. Вы достойны защиты; вы достойны сохранения — ходите на курсы самообороны. Ты заставляешь меня драться в твоем углу.
