Реклама, маркетинг, PR и дизайн — это отрасли, которые, похоже, гордятся тем, насколько усердно работают свои сотрудники. Есть известная поговорка, которую на протяжении многих лет использовали многие креативные директора и руководители: «Если вы не придете в субботу, не трудись приходить в воскресенье». По сути, если вы не готовы работать 24/7, мы не хотим ты.
Однако с появлением социальных сетей проблема возросла в геометрической прогрессии. Сейчас рекламные сообщения рассылаются круглосуточно, и не все они автоматизированы. Кто-то должен создавать и планировать сообщения, а это приводит к еще большему стрессу, ухудшению здоровья и тому худшему.
Возможно, вы не сможете уйти с работы, но есть способы справиться с выгоранием. Переведите дух, расслабьтесь и прочтите следующие 10 советов, показывающих, как справиться с выгоранием на работе.
1. Взять отпуск
Поговорите со своим менеджером как можно скорее и сделайте перерыв. Не пятиминутный перерыв и не пара дней дома. Вам необходимо полное и тотальное отстранение от работы. В общем, вам нужен отпуск.
Объясните, почему вам нужен отпуск, не ныя и не становясь эмоциональным. Будьте рациональны, излагая все причины, по которым вы заслуживаете перерыва, и почему вы станете еще лучшим сотрудником, когда вернетесь.
В идеале вы должны отсутствовать как минимум две недели без каких-либо контактов с офисом. Не открывайтесь для звонков. Не проверяйте электронную почту. Если возможно, отправляйтесь куда-нибудь, что является полной противоположностью работы, и делайте то, что делает вас по-настоящему счастливым. Если это лежать на пляже, пить коктейли, лазить по горам или заниматься рафтингом, сделайте это.
Если у вас не осталось дней отпуска, попросите неоплачиваемый отпуск. Найдите способ заставить это работать в финансовом отношении, даже если это означает отдых. Не стоит недооценивать вредные последствия выгорания.
2. Найти релиз
Выгорание может привести к возникновению скороварки стресса. Если вы не будете время от времени открывать выпускной клапан, вы взорветесь. Возможно, не в буквальном смысле, но вы эмоционально сломаетесь, испытаете всплески или, возможно, сделаете что-то, что может навредить вашей карьере.
Как правило, физическая активность идеально подходит для снятия стресса. Для некоторых это кроссфит или боевые искусства. Для других это пейнтбольные сражения, футбол, ракетбол или боулинг. Многие люди любят видеоигры, а другие предпочитают тир или десяток кругов в бассейне. То, как вы высвобождаете агрессию и разочарование, не имеет значения, если это не вредно ни для вас, ни для других. Важно то, что вы найдете способ выпустить пар.
3. Отдохните от алкоголя и кофеина
Многие люди справляются со стрессами и напряжением напряженной трудовой жизни, прибегая к бутылке кофе, энергетическим напиткам, сигаретам или даже еде. Хотя в умеренных количествах они иногда могут успокаивать, вы можете быстро стать от них зависимыми, особенно если используете их, чтобы справиться со значительным или растущим стрессом на работе. Зависимость приводит к зависимости, а это нехорошо.
Хотя такая простая вещь, как кофе, кажется безобидной, она может лишить вас столь необходимого сна и вызвать чрезмерную нагрузку на сердце. Ни для кого не секрет опасность алкоголя и табакокурения, а неправильное питание может привести к увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. Итак, хотя вы можете думать, что они вам нужны больше, чем когда-либо, найдите что-нибудь еще, чтобы успокоить и успокоить свои нервы. Прогуляйтесь, займитесь хобби или просто посидите спокойно.
4. Попросите о разных обязанностях
Выгорание в рекламных агентствах может произойти не только от переутомления, но и от работы с одними и теми же клиентами в течение нескольких месяцев. Как гласит старая поговорка, «перемены так же хороши, как отдых», поэтому поговорите со своим менеджером о том, чтобы взять на себя различные обязанности. Назначит ли ваш начальник вам другой аккаунт? Можете ли вы работать с клиентами, которые требуют, чтобы вы чаще покидали офис для встреч, фотосессий и мероприятий? Возможно, вы сможете поменяться учетными записями с кем-то еще, кто чувствует себя утомленным.
Если вы хорошо справляетесь со своей работой, агентство не захочет вас терять и поможет вам чувствовать себя лучше на работе. Замена вас может стоить до 400 процентов больше, чем ваша годовая зарплата, особенно если вы талантливый креативщик. Агентство скорее предпочтет найти хорошее применение вашим навыкам в другом аккаунте, чем смотреть, как вы гуляете.
5. Поговорите по душам с близким человеком
Еще один способ немного ослабить давление — поделиться своими проблемами, мыслями и опасениями с кем-то, кто искренне заботится о вашем благополучии. Это может быть супруг, ваш лучший друг, сосед или коллега, которому вы доверяете, но будьте осторожны. слишком много делиться с кем-то на работе, который, как известно, распространяет сплетни или может использовать информацию против ты.
Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в той же отрасли или точно понимать, чем вы занимаетесь. Им просто нужно быть плечом, на котором можно поплакать, и часто это все, что вам нужно, чтобы высвободить часть сдерживаемого разочарования и отчаяния.
Если вы не можете найти никого, с кем можно было бы поговорить, другой вариант — написать письмо человеку или людям, которые усугубляют ваше выгорание, например вашему начальнику, коллеге или клиенту. Запишите все, что вы хотите сказать, но НЕ отправляйте им это. Это всего лишь упражнение, позволяющее избавиться от разочарований.
6. Найдите способы сделать работу более увлекательной или интересной
В рекламе и дизайне интересные проекты могут облегчить некоторые проблемы, связанные с утомительным графиком. Да, вы заняты, но вам так весело, что это не проблема. Когда вы зажигаете свечу с обоих концов над проектами, которые не вдохновляют вас, именно тогда действительно может возникнуть выгорание. Когда это произойдет, найдите способы сделать работу, над которой вы работаете, более увлекательной.
Один из творческих подходов, используемый копирайтером и арт-директором, заключается в том, чтобы бросить вызов друг другу, чтобы получить конкретную информацию. слова или фразы в рекламе, например, попытка включить в сухой текст «воздушный шар» или «козье родео» страхование. Сделайте это игрой независимо от результата. Оно может быть отклонено. Это может пройти незаметно для всех. Возможно, он даже продаст больше продукции.
7. Работайте вдали от своего стола
Смена обстановки может принести вам огромную пользу, даже если вы все еще работаете по 12 часов в сутки семь дней в неделю. Большинство рекламных агентств время от времени позволяют вам работать удаленно, особенно если вы ищете вдохновение. Найдите местную кофейню, музей или парк.
Избегайте работы из дома. Когда вы испытываете выгорание, вам нужно приложить все усилия, чтобы отделить рабочую жизнь от семейной. Последнее, что вам следует делать, это брать с собой работу домой. Эта ассоциация усугубляет проблему, и, прежде чем вы это осознаете, вы начинаете ассоциировать дом с теми же чувствами, что и на работе. Проведите линию и не пересекайте ее.
8. Воспользуйтесь преимуществами законов FMLA
FMLA, известный как Закон об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни, представляет собой федеральный закон, который гарантирует определенным сотрудникам до 12 недель неоплачиваемого отпуска каждый год без угрозы потери работы. Его часто используют для обозначения важного жизненного события, например, рождения ребенка или серьезной болезни. Но серьезное выгорание и умственный стресс могут стать причиной использования защиты FMLA.
Обратитесь к врачу или психологу, объясните, что происходит, и получите письменное подтверждение того, что вы не можете выполнять свои обязанности на удовлетворительном уровне из-за стресса, выгорания и беспокойства. Да, отпуск неоплачиваемый, поэтому вам придется сопоставить его с количеством свободного времени, которое вы берете. Во многих случаях четырех недель более чем достаточно, чтобы восстановить силы и вернуться к своему прежнему состоянию.
9. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и хорошо питайтесь
Само собой разумеется, что когда мы испытываем стресс, мы ищем способы успокоиться и утешить. Для многих из нас это включает в себя привычную еду, употребление алкоголя и падение на диван перед просмотром телевизора. Однако эти занятия редко излечивают выгорание и на самом деле могут ухудшить ваше самочувствие. Не тяните за чипы и пульт. Вместо этого создайте план, чтобы больше заниматься спортом и есть более здоровую пищу. Спите по восемь часов каждую ночь. Несколько недель или месяцев этого, и вы почувствуете, что готовы покорить мир.
10. Увольняйся
В крайнем случае, если стресс слишком велик, вам, возможно, придется бросить курить. Для некоторых людей это выбор: бросить курить и найти более разумный способ зарабатывать на жизнь или упорствовать до нервного срыва. В таком случае выбора вообще нет. Вы не можете позволить себе стать настолько психически и физически больным, что в конечном итоге станете недееспособным. Итак, найдите способ бросить курить.
В идеале вам нужно иметь еще один источник дохода, прежде чем вы уйдете с работы, и иметь достаточный промежуток между увольнением со старой работы и началом новой, чтобы обновить ее. Но если это либо бросить курить, либо рисковать своим рассудком, тогда уходите. Вы найдете другие способы заработка на жизнь, будь то фриланс или вообще поиск нового карьерного пути. Фактически, некоторые люди уходят, чтобы начать совершенно другую работу, и становятся счастливыми и свободными от стресса.
Выгорание — это серьезно, и его влияние на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье не следует недооценивать. Делайте все возможное, чтобы расслабиться и восстановить силы, а также найти способ поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью.
