Советы по утренней мотивации, которые помогут вам встать с постели

Не все жаворонки. Даже если вы считаете себя жаворонком, наверняка бывают дни, когда вы предпочитаете оставаться в постели, когда вам действительно нужно идти. Если вы ночная сова, вам может быть еще труднее начать свой день.

Не всем это по силам, конечно, но есть вакансии с идеальным графиком для полуночников которые просто не могут делать дни.

Советы по утренней мотивации, чтобы правильно начать выходной день

Для тех, кому нужно вставать по утрам, чтобы идти на работу, отводить детей в школу или делать что-то еще по повестке дня, есть и другие варианты. Не всегда нужно с нетерпением ждать утра, но вы можете, по крайней мере, лучше начать свой выходной день.

1. Выспаться

Вам действительно тяжело просыпаться и вставать с постели? Если вы находите утро неприятным, основная причина может заключаться в том, что вы не высыпаетесь. По данным Национального фонда сна, большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

 Если вы сильно отстаете от сна, возможно, вам нужно изменить время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, чтобы больше спать.

 Есть несколько способов, как вы можете попытаться больше спать:

• Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день (включая выходные), чтобы стабилизировать свой циркадный ритм.
• Наносите солнечный свет на кожу и глаза (конечно, избегайте прямого взгляда на солнце!) утром, что поможет вашему телу вырабатывать нужные гормоны в нужное время для бодрствования и сна.
• Возьмите за правило замедлять свои вечера намного раньше, в том числе заканчивать ужин как минимум за четыре часа до сна.
• Уберите экраны (синий свет телевизора и телефона мешает заснуть) как минимум за 30 минут до того момента, когда вы хотите лечь спать.
• Если у вас проблемы с засыпанием, рассмотрите возможность использования снотворных добавок, таких как мелатонин.
• Избегайте напряженных упражнений в течение четырех часов перед сном, так как это может нарушить выработку гормонов сна.
• Многие люди также находят белый шум из телефонного приложения или вентилятора успокаивающим и расслабляющим, когда они пытаются заснуть.
• Также ознакомьтесь с приложениями для телефона, разработанными специально для борьбы с бессонницей.

2. Создать процедуры

Когда вы помогаете себе проснуться утром, важна не только ваша утренняя рутина. То, что вы делаете по вечерам перед сном, не менее важно.

Например, если вы сделаете своей привычкой собирать беспорядок и убирать беспорядок в доме перед сном, вы проснетесь в чистом жилом помещении. Это творит чудеса, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и полным сил по утрам.

Если у вас есть время, попробуйте немного почитать перед сном. Это поможет вашему мозгу отвлечься от вашего дня.

Утром, если вам нравится разбавлять свой день хорошей книгой и горячим напитком, сделайте это рутиной. Создайте уголок для завтрака и держите на столе хорошую книгу, ожидающую вас каждое утро.

3. Откройте жалюзи

У людей есть циркадные ритмы: на самом деле, большинство из нас называют нашу естественную реакцию на свет и темноту нашим внутренним «телом». часы." Таким образом, чем раньше вы сможете открыть жалюзи или шторы по дому, тем лучше ваше тело будет чувствовать себя в утро.

В зависимости от вашего жилья и климата, вы можете подумать о том, чтобы провести немного времени на свежем воздухе. Поставьте несколько растений за дверью и планируйте поливать их каждое утро. Наслаждайтесь кофе на улице. Принятие этих действий в качестве утренних ритуалов может сфокусировать вашу энергию и мотивировать вас двигаться.

4. Слушать музыку

Если вы поставите будильник для себя, редко будет звук, под который приятно просыпаться по утрам. Как только вы встанете, включите приятную музыку, которая вам нравится.

5. Задействуйте свои чувства

Вам нравятся хорошие запахи? Купите несколько ароматических свечей или используйте эфирные масла по дому. Задействование обоняния зарядит вас энергией по утрам.

Если вам нравится горячий душ, принимайте его по утрам, хотя бы для того, чтобы насладиться ощущением теплой воды на коже. Вы можете попробовать закончить с холодным душем, чтобы оживить вас и ускорить ваш метаболизм.

Если вы гурман, планируйте свои завтраки заранее и готовьте себе вкусную еду. Зафиксируйте себе любимый вкус кофе или чая.

6. Упражнение

Для многих идея утренней зарядки — неприятная перспектива, но это не обязательно. Занятий йогой или быстрой ходьбы может быть достаточно, чтобы наладить обмен веществ.

Если вам нравится заниматься спортом, подумайте о том, чтобы бегать по утрам или вставать немного раньше, чтобы пойти в спортзал. Сначала вы можете чувствовать боль и усталость, но если вы продолжите в том же духе, вы постепенно почувствуете себя более отдохнувшим после сна и более взволнованным перед началом дня.

7. Планируйте свой день

Замедлите темп, переведите дыхание и вспомните, что для вас наиболее важно, и это поможет вам сосредоточиться и быть готовым к тому, что может принести грядущий день. Выделите 15 минут, чтобы спланировать свой день с блокнотом.

Некоторым людям нравится использовать бумажные календари, в то время как другие предпочитают использовать списки дел. Если вы предпочитаете использовать цифровые инструменты ручке и бумаге, есть приложение для практически любого планирования дня, которое вы можете себе представить. Независимо от того, как вы это делаете, подведение итогов того, что вам нужно сделать в течение дня, поможет вам оставаться активным и менее реагировать на сюрпризы дня.

Гораздо легче провести продуктивный день, когда вы организованы и спланировали то, что вам нужно сделать.