Вы когда-нибудь чувствовали, что ноги опускаются во время плавания вольным стилем? Вам нужно много пинать, чтобы ноги не волочились по дну бассейна, когда вы плавание вольным стилем (если ты плавать бегуном, тогда проблема может усугубиться)? Опускание ног при плавании вольным стилем обычно происходит по одной из двух причин (или по обеим причинам) - неправильный взгляд или слабый корпус.
Глядя вверх или вперед
Если вы плывете со слишком высокой головой, старайтесь всегда смотреть прямо вниз, так чтобы самая макушка головы указывала, куда вы хотите идти. Почувствуйте правильную позу, встав как можно прямо - подумайте об очень хорошей позе, глядя вперед. Представьте себе линию, идущую от неба через макушку головы, вниз по позвоночнику и вниз по ногам до земли. Вам нужно провести ту же линию в воде и плыть по ней вперед.
Ваше тело может действовать так же, как качели на игровой площадке или качаться (то есть, если у вас сильный корпус, но это вторая проблема - слабый корпус, и вы сгибаетесь посередине, как сломанные качели). Один конец идет слишком низко, другой имеет тенденцию подниматься вверх; если ваша голова находится высоко в воде, ваши ноги будут опускаться низко, если вы не
Иногда пловцам нужно много пинать, чтобы тело оставалось ровным. Нет ничего плохого в ударах ногами, но вы сэкономите много энергии, если сможете больше использовать свой удар. для движения вперед, баланса тела и фиксации нижней части тела, чтобы вы могли получить больше энергии от ваш тянуть вместо того, чтобы полагаться на свой удар.
Тренируйтесь смотреть вниз во время плавания и смотреть в сторону при дыхании. Обращайте пристальное внимание на то, что вы видите во время плавания, чтобы ваша голова соответствовала остальному телу. Подумайте о хорошей позе для плавания и прямой линии головы до ног. Есть упражнения для плавания, которые могут помочь в этом, например, упражнение для плавания с головкой. Если вы видите пункт назначения во время плавания, значит, вы слишком много смотрите вверх. Если вы видите дно бассейна, затем полосу рядом с вами, а затем полосу с другой стороны от вас, вы качаете головой вперед и назад во время плавания вместо того, чтобы держать ее неподвижной и выровненной.
Пловец не может поддерживать хорошую осанку при плавании
Слабые основные мышцы. Возможно, вам понадобится укрепить основную часть тела, живот, спину и бока. Если вы не сильны в середине тела, вы не можете поднять ноги, вы складываетесь вокруг живота, и ноги опускаются. Любые упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления своего живота, а не только для пресса, должны помочь.
Что он?
Постарайтесь выяснить, одно ли это, другое или и то, и другое - положение головы и сила корпуса. Как только вы узнаете, над чем работать, вы сможете лучше удерживать правильную осанку, поднимая ноги в воду, глядя вниз, а макушка головы впереди во время плавания.
Обновлено доктором Джоном Малленом.
