Бэкфлип считается базовый навык в гимнастике потому что это строительный блок для многих других навыков. Это непростой шаг для изучения, но как только вы его усвоите, вы достигнете одной из вех на пути к тому, чтобы стать гимнастка высокого уровня.
Во-первых, убедитесь, что и вы, и ваш тренер чувствую, что ты готов чтобы научиться вытащить спину. Это не тот навык, который следует применять начинающим гимнастам, и никогда не следует применять их самостоятельно без присутствия тренера.
Эти советы никоим образом не предназначены для замены знающего тренера. Гимнастика по своей сути является рискованным видом спорта, и вы должны обязательно принять необходимые меры предосторожности, такие как: правильное развитие, правильное матирование и использование корректировщиков. Важно отметить, что вы следуете любым советам на свой страх и риск.
Понять, как вращается обратное сальто
Предоставлено: Паула Триббл.
Подгибание спины - это гораздо больше, чем прыжок в воздух и подтягивание ног. Чтобы повернуться, вам нужно будет поднять бедра над головой. Попробуйте это упражнение, которое поможет вам почувствовать правильную подтяжку, выполнив следующие действия.
Лягте на пол своим телом полностью растянутый. Руки должны быть прямыми, за уши. Затем подтяните ноги вверх и над головой, как показано. Обязательно поднимайте бедра вверх, а не просто прижимайте колени к груди. Колени держите вместе, а пальцы ног направлены.
Узнайте, как установить
Предоставлено: Паула Триббл.
Отрыв от сальто называется «сет» или «подъем». Чтобы успешно выполнить подтяжку спины, вам нужно научиться правильно ее делать. Этот набор сверл можно использовать с корректировщиком (как показано) или на стопке высоких матов.
Начните вставать, спиной к мату или корректировщику и руками за уши. Затем разверните руки вниз и за спину, сгибая ноги в коленях. В-третьих, снова поднимите руки вверх и подпрыгните как можно выше.
Держите голову нейтрально - смотрите прямо перед собой. Ваш прыжок должен идти вверх и немного назад, на коврик или корректировщика. Руки должны оставаться прямыми.
Попробуйте сальто на батуте с пятном
Предоставлено: Паула Триббл.
Если твой гимнастика В клубе есть батут, обычно это лучшее место для первой попытки выполнить группировку спины. Батут обеспечит вам необходимую высоту, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике.
Пояс для зрительной ловли - это простой способ начать работу. Тренер поможет поднять вас в воздух и удерживать достаточно высоко, пока вы не завершите сальто. Другие тренеры предпочитают определять вручную. Вы и ваш тренер начнете на батуте, а затем проведете вас через прыжок.
Также поговорите со своим тренером о технике рук. Они могут предпочесть, чтобы вы хватались за колени во время группировки, или могут посоветовать держать руки над головой или опущенными за ноги, не хватаясь. Каждый из этих методов работает.
Как только вы начнете переворачивать, ищите батут. Когда вы его заметите, пора подумать о своей посадке. Приземлитесь, слегка согнув колени и подогнув бедра под себя.
Попробуйте сальто на полу с пятном
Предоставлено: Паула Триббл.
Как только вы сможете успешно выполнить группировку спины на батуте, ваш тренер решит, что пора переходить к пол. Они будут замечать вас, пока вы оба не почувствуете себя комфортно с вашей способностью завершить сальто. Не забывайте следовать правильной технике, и вы сможете освоить навык намного быстрее.
Сделайте сальто назад самостоятельно
Предоставлено: Паула Триббл.
Выполнение группировки спины самому, скорее всего, будет происходить постепенно. Ваш тренер будет уступать вам все меньше и меньше места по мере того, как ваша техника улучшается, пока они в основном просто не будут стоять, готовые войти в случае необходимости.
Многие гимнасты считают полезным попытаться отогнуться от мата, чтобы дать им дополнительную высоту для завершения сальто. Вам также понадобится мягкий коврик, на который можно приземлиться.
Бэкфлип - сложный навык, и на его освоение может уйти много времени. Но не сдавайтесь! Как только вы его получите, это станет неотъемлемой частью вашего репертуара.
