Заменить бар
Первый шаг в развитие прыгунов в высоту сделать так, чтобы им было комфортно приземляться на спину. Худшее, что вы можете сделать, особенно с молодым человеком, который пришел к вам с желанием научиться прыгать в высоту, - это грубо отвлечь его / ее от этого вида спорта. Следовательно, вы не используете перекладину для тренировки начинающих прыгунов. Вы же не хотите, чтобы потенциальные прыгуны в высоту опрокинули штангу, приземлились на нее пару раз, а затем сказали сами они должны найти другой вид спорта, в котором вы не столкнетесь с металлическим прутом, проткнувшим вас назад.
Когда вы пробуете те или иные упражнения с новыми прыгунами в высоту, протяните веревку (веревка или веревка тоже подойдет) между стойками. Прикрепите к веревке какой-нибудь груз, например мешок или носок с песком, чтобы она оставалась на месте. Для выполнения этих начальных упражнений не обязательно быть идеально натянутым. И когда прыгуны выбивают скакалку не на своем месте, не будет больно, если они на нее приземлятся.
Упражнение - сальто назад
Чтобы прыгунам стало комфортно при приземлении в яму, попросите их встать пяткой напротив перед ямой, с опущенной «перекладиной» (веревка, шнур и т. д.), и пусть они перепрыгивают через веревку и приземляются на спины. На этом этапе не беспокойтесь о том, что они поднимут ноги в воздух.
Когда прыгуны комфортно приземляются в яме на спину, попросите их повторить упражнение, но на этот раз убедитесь, что они могут видеть свои руки и ноги, когда находятся в воздухе. Это научит их убирать планку в правильном положении.
Сверло - ножничный удар
Чтобы ваши юные спортсмены и дальше чувствовали себя комфортно в прыжках в высоту, попросите их просто сделать один-два шага и прыгнуть через перекладину ножницами, приземлившись на спину. Убедитесь, что они отталкиваются внешней ногой и поднимают внутреннюю ногу как можно ближе к перекладине. Начните упражнение без штанги, затем добавьте веревку или шнур. Прыгуны могут попробовать это упражнение с обеих сторон, чтобы понять, с какой стороны им удобно.
Когда они освоятся с этим упражнением, повторите его, но пусть тренер встанет на несколько шагов перед стойкой, под углом 45 градусов к центру «планки». Когда прыгуны отойдут, попросите их повернуть ноги так, чтобы они указывали на тренер. Затем тренер переместится перед перекладиной - но, конечно, с дорожек для прыгунов. Прыгуны снова поворачивают ноги к тренеру во время полета. Это научит ваших прыгунов поворачиваться в воздухе.
Определение взлетной полосы
Начинающие прыгуны должны определить, с какой ноги они взлетают. Есть несколько способов выяснить это. в высокий прыжок, дети могут просто попробовать обе стороны и решить, какая из них удобнее. Как вариант, вы можете положить мяч на землю, чтобы они его пнули. Какой бы ногой они ни ударяли по мячу, это их внутренняя стопа для прыжка в высоту. Другой метод - заставить их встать прямо и сказать им, чтобы они падали вперед как можно дальше. Одна нога, естественно, устремится вперед, чтобы предотвратить падение. Это внутренняя нога. Другой - взлетная нога.
Если правая нога прыгающего - внутренняя, он начнет подход с правой стороны и наоборот.
Настройка захода на посадку
Для настройки подходящего бега - для прыгуна, начинающего справа - поставьте прыгуна сбоку от ямы так, чтобы штандарт находился на его / ее спине. Прыгун делает пять шагов вперед, затем поворачивается, чтобы убедиться, что он / она параллельны обоим стандартам (с точки зрения прыгуна они должны быть выровнены). Затем прыгун поворачивается на 90 градусов, так что его / ее плечи совпадают со стандартами, и бежит вперед на 10 шагов, при этом тренер отмечает положение пятого и десятого шагов. Попробуйте сделать это не менее трех раз, чтобы убедиться, что оценки совпадают, затем измерьте итоговые оценки для пятого и десятого шагов.
Десятая ступень - точка отрыва прыгуна. Пятый шаг - это то место, где он / она начнет поворачиваться к перекладине.
Теперь, когда у вас есть начальные основы, вы можете переходить к Техника прыжков в высоту.
