Самый волнующий момент в высокий прыжок происходит, когда прыгун взлетает в воздух и пытается преодолеть перекладину. Но этот момент вознаграждения - результат более длительного и сложного процесса. Прыжок в высоту сочетает в себе техники, используемые в беге и преодолении препятствий, а также в прыжках. Это подход, который генерирует скорость, которая дает прыгуну в высоту возможность перепрыгнуть через перекладину. В то же время, разбег на подходе должен контролироваться - как и в случае с препятствиями - путем использования одной и той же схемы шага при каждом прыжке, чтобы завершить заход на подходящую точку взлета. Молодой прыгуны в высотуСледовательно, следует начать с разработки последовательного захода на посадку, а затем изучить правильную технику взлета и полета. Если у вас нет правильного подхода, вам не нужно знать, как убрать планку, потому что вы не прыгнете достаточно высоко для этого.
Подход - Старт
Прыгуны в высоту обычно используют 10-шаговый подход - пять шагов по прямой, затем пять шагов по дуге, изгибающейся к перекладине. Обычно прыгуны-правши начинают с того, что стоят примерно на 10 шагов назад от правого стандарта и на пять шагов вправо. Вы можете сделать отметку в начальной точке, а затем сделать вторую отметку примерно на пять шагов вперед в точке перехода от прямого бега к изогнутому. Отметки, а также количество шагов при заходе на посадку можно отрегулировать при необходимости, но как только вы нанесете свои отметки на траекторию, важно всегда попадать по ним точно.
Подход - Прямой ход
Стандартный 10-шаговый подход начинается с отталкивания взлетная стопа. Начинайте медленно, затем ускоряйтесь на протяжении всего подхода. Опять же, при необходимости скорость приближения может быть изменена, но она должна оставаться максимально постоянной от прыжка к прыжку. Как бегун на длинные дистанции, вы можете начать прыжок в высоту немного присядьте, но к третьему шагу вы должны бегать полностью прямо. Продолжайте ускоряться, бегая по прямой, до пятого шага, который должен попасть на вашу вторую галочку. Перед тем, как попасть в метку, слегка поверните неподвижную ногу к середине дорожки, направив носок в направлении ближайшего стандарта, чтобы начать поворот к перекладине.
Подход - Кривая
На шестом шаге ваша взлетная нога приземляется перед неподвижной ногой, чтобы продолжить дугу. В то же время отклонитесь от перекладины, согнув лодыжки. Продолжайте ускоряться, удерживая дугу в направлении перекладины, при этом каждый шаг опережает предыдущий. Продолжайте отклоняться от перекладины. Держите голову вверх, тело прямо и сфокусируйте взгляд над перекладиной на дальний штандарт. На последних двух шагах ноги должны плотно приземлиться на землю.
Взлет - двойная рука
Не совершайте ошибку, взлетая перед центром перекладины. Вы хотите взлететь до того, как достигнете этой точки, чтобы ваш импульс переносил вас через центр, который является самой низкой точкой планки. Поставьте перед собой взлетную ногу (которая будет дальше всего от перекладины) так, чтобы носок был направлен в дальнюю сторону. стандартно, и ведите вторую ногу и обе руки прямо (не поперек тела), при этом удерживая их близко к тело. Бедро на не отталкивающей ноге должно быть примерно параллельно земле, в то время как ваши руки поднимаются на уровень головы. Посмотрите на перекладину, прижав подбородок к груди. Оставьте свободную ногу вверх, так как взлетная нога поднимается в аналогичное положение. Важно помнить, что отрыв - это вертикальный прыжок. Держитесь подальше от перекладины и подпрыгивайте, позволяя инерции перенести вас через перекладину.
Взлет - одна рука
Как вариант, вы можете взлететь, накачивая только внешнюю руку. Как правило, это позволяет увеличить скорость, но будьте осторожны, чтобы рука без накачки не двигалась внутрь, смещая ваш импульс и заставляя вас прыгать в перекладину. Поднимите обе руки прямо вверх, чтобы ваше тело двигалось прямо вверх. Если вы новичок в прыжках, попробуйте как одноручную, так и двуручную технику, чтобы понять, какая из них вам больше подходит.
Полет - ваше тело выгибается
Отталкивающая нога должна продолжаться по направлению к перекладине, в то время как другая нога, плечи и бедра вращаются, пока вы не окажетесь спиной к перекладине. Пятки должны быть прижаты к ягодицам, колени разведены. С этого момента критически важно положение вашей головы. Голова, очевидно, первой уберет штангу. Когда ваши плечи коснутся перекладины, наклоните голову назад, переместите руки к бедрам и выгните туловище, чтобы бедра прошли над перекладиной.
Полет - очистка ног
Как только бедра коснутся перекладины, двигайте головой вперед, прижимая подбородок к груди, и поднимайте ноги вверх - по сути, выпрямляя их - когда они проходят над перекладиной.
Полет - Готово
Как только вы преодолеете перекладину, разведите руки, а затем ноги - чтобы замедлить импульс - затем наслаждайтесь спуском, пока не приземлитесь на верхнюю часть спины.
