Много гимнасты говорят, что ментальные блоки - одна из худших частей гимнастика. Иногда они происходят без очевидной причины, и обычно вы можете завершить навык без проблем, если бы вы могли просто заставить себя это сделать.
Вот несколько советов от гимнастов и тренеров, как избавиться от страха. Некоторые из них, вероятно, сработают для вас лучше, чем другие, поэтому продолжайте попытки, пока не найдете методы, которые лучше всего работают для вашего мозга.
Поговорите со своим тренером
Практически у каждой гимнастки в течение своей карьеры возникает психический блок, поэтому ваш тренер, скорее всего, видел, как это случалось много раз. Объясните ей, что вы стараетесь изо всех сил и хотите придумать план, чтобы снова освоиться с этим навыком. Вы двое должны вместе придумать план игры.
Визуализировать
Закройте глаза и представьте, что делаете это умение. Чем больше деталей вы сможете представить, тем лучше. Иногда вы будете так напуганы навыком, что даже от его визуализации сердце бьется быстрее. Продолжайте и уделяйте больше времени любой части навыка, которая вас действительно пугает. Так что, если отпускание на полпути пугает вас больше всего, продолжайте повторять в голове эту часть снова и снова.
Сделать шаг назад
Найдите развитие навыка, которым вы еще можете заниматься. В нашем примере с пролетом, возможно, вы слишком напуганы, чтобы делать это в одиночку, но вы сделаете это с пятном или в яму. Или вы боитесь сделать это с помощью гиганта, но вы можете сделать это с помощью качелей. Вернитесь настолько далеко, насколько вам нужно, и повторяйте этот вариант навыка снова и снова. Даже если вам кажется, что вам не нужно делать этот шаг назад, прогрессирование поможет вам гораздо больше, чем просто замерзать каждый раз, когда вы пытаетесь применить исходный навык.
Сломай
Постарайтесь сосредоточиться только на чем-то одном во время умения. Некоторые тренеры утверждают, что это даже не важно, но главное - заставить ваш ум отключиться. Опять же, в нашем примере с пролетом, ваша «одна вещь» может быть вашим краном. Сделайте все возможное, чтобы очистить свой разум, и когда вы будете готовы к работе, думайте только о том, чтобы сделать хороший прочный постукивание. Вы, наверное, сделали миллион размахиваний, так что сделайте еще одно. Тогда позвольте своему телу позаботиться обо всем остальном. Одни гимнастки этим клянутся, у других с этим проблемы.
Мысленно отрегулируйте навыки
Это в некотором смысле похоже на его разбиение, но вместо этого вы даете несколько слов или фраз для частей навыка. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на хорошей технике, а не на страхе. Мысленная хореография для отлета может быть такой: «Сильный постучать пальцами вверх, определить посадка. »Вы также можете добавить в свою мысленную хореографию положительные слова, например:« Сильный удар, отличный пролет, я может это сделать ». Поработайте со своим тренером, чтобы разработать мысленную хореографию для навыка, который дает вам беда. Она лучше всех знает, о чем вам следует думать.
Смотреть видео
Если у вас есть видео о том, как вы выполняете этот навык, посмотрите его. Вы пытаетесь убедить свой мозг, что вы можете это сделать, поэтому просмотр этого снова и снова может помочь. Некоторые гимнастки обнаружили, что это помогло им преодолеть препятствие, в то время как другим не повезло.
Держись! Не сдавайся
Будьте терпеливы с собой. Вы можете вернуть навык и получите его обратно, это просто вопрос, как правильно направить свой разум. Продолжайте работать над разными методами, и у вас все получится. Не сдавайся!
