Подход - ключ к высокий прыжок, по словам бывшего всеамериканского прыгуна штата Флорида Холли Томпсон. Подход устанавливает траекторию полета прыгуна и, если выполняется правильно, позволяет прыгуну правильно вращаться в воздухе. Томпсон предложила ей заняться прыжками в высоту в ежегодной клинике Ассоциации тренеров по легкой атлетике Мичигана в 2013 году. Следующая статья адаптирована из ее презентации.
Прыжок в высоту следует за базовым поворотом в стиле J, в котором центробежная сила используется для обхода поворота и подъема через перекладину. Большинство атлетов старшей школы используют 8-, 10- или 12-ступенчатый подход. Многие начинающие девочки пробегают восемь шагов, продвинутые девочки - 10, мальчики - 10 или 12.
Во время подхода прыгуны должны иметь длинные упругие активные руки. Когда газели бегают по каналу National Geographic, вы знаете, как они выглядят? Так должны выглядеть ваши спортсмены. Длинные, упругие, активные руки. Плечи назад, бедра вверх, на носках, бодрый, естественный бег.
Определение взлетной ноги
Большинство наших прыгуны спрыгнуть с левой ноги. Левая и правая рука не имеют ничего общего с снять ступня. У меня есть хороший трюк для тестирования детей вначале. Потому что у тебя есть ребенок, который выходит, и ты спрашиваешь: «С какой ноги ты спрыгиваешь?» «Ну, я срываюсь с этой ноги, но прыгаю в длину. с этой ноги... »Итак, я не говорю им, что мы делаем, я говорю:« Закрой глаза ». Они закрывают глаза, а затем я заставляю их падать вперед. Каждый спортсмен поймает себя на определенной ноге, он не упадет лицом вниз. Они ловят себя на ноге, и именно с ней нервно-мышечной точки зрения ваш мозг хочет сойтись. Так что это более сильная из ног.
Важность подхода
Подход - безусловно, самая важная часть прыжка. Подход должен быть идеальным. Вашим спортсменам приходилось пробегать сотни и сотни подходов за сезон. Они не хотят этого делать. Они не хотят бегать по подходам. Все, что они хотят сделать, это прыгнуть в эту яму. Постоянно. Итак, ваш трюк как тренер заключается в том, чтобы научить их, что вы должны использовать этот идеальный подход. Вы должны сказать им, что на улице 80 градусов и красиво, или идет снег и 20 градусов ниже, ваш подход всегда должен быть одинаковым. Вам придется его немного модифицировать, но вы, как спортсмен, всегда должны чувствовать себя уверенно.
Вероятно, первое, что ваши спортсмены приходят к вам и говорят, когда у них возникают проблемы на соревнованиях, - это: «Моя неправильный подход ». И вы говорите:« Вы измерили это? »Итак, вы должны научить этих детей, как добиться идеального подход. Потому что, если они уверены в своем подходе, они будут уверены во всем прыжке, во всем. Помните, прыжок в высоту - это полное умственное событие. Сколько людей могут прыгнуть на 5-10 метров, но не на 6 футов? Или 4-10 и не можете прыгнуть 5? Это полное мысленное событие. Это мероприятие, на котором, если спортсмены уверены в том, что они делают, их невозможно остановить. Если они чувствуют, что не могут этого сделать, этого не произойдет. Прыжки в высоту и прыжки с шестом - единственные в мире соревнования любого вида спорта, которые всегда заканчиваются поражением. Если я побью мировой рекорд сегодня, я должен продолжать. Это заканчивается только тогда, когда я промахиваюсь. Если я прыгну на 8 футов, кто-то наверняка ожидает, что я прыгну 8-1. Итак, вы должны вселить в этих детей уверенность. Обучение их правильному и основательному подходу - одна из главных вещей, к которым вы стремитесь.
Общие проблемы подхода
Самые большие проблемы в прыжках в высоту всегда возникают во время подхода на земле. На самом деле они никогда не возникают в воздухе, если только вы не сидите полностью над стойкой. Как только вы покинете землю, ваша траектория полета будет установлена. Вы можете очень мало двигаться в воздухе. Поэтому обычно, когда спортсмены совершают ошибки над перекладиной, мы не смотрим на то, что они там сделали, мы смотрим на то, что они делали во время подхода.
Три самые большие ошибки, которые допускают спортсмены при таком подходе, случаются в так называемой «точке перехода». Вы бежите, Вы развиваете скорость, Вы выходите сильным. Шаг четвертый (в подходе из 10 шагов) - хороший, сильный бег. Тогда пора начинать нашу кривую. На пятом, шестом и седьмом шагах возникают проблемы с подходом.
Проблема номер один, большинство из которых мы видим: большинство мальчиков-прыгунов в высоту играли в баскетбол, они играли в футбол - широкий приемник, бег назад - они занимают позицию скоростного типа. Всю свою жизнь всех учили запускать шаблоны сообщений, шаблоны флагов; они сбегают и режут. Самая большая проблема, которую мы видим в прыжках в высоту, - это переходная ступень, особенно у мальчиков, между пятой и шестой ступенями. Они срезают весь поворот и идут по прямой прямой линии у ямы.
Вторая по величине проблема: спортсмены готовятся начать свой подход и проходят через все свои дела, что бы они ни делали - и что бы они ни делали, все в порядке, пока они делают одно и то же все время - тогда они начинают смотреть на бар. Таким образом, вместо того, чтобы бегать первые пять шагов абсолютно прямо, они начинают сокращаться и, в конце концов, отталкиваются от середины перекладины, которая переносит их на более высокую точку перекладины. Помните, середина планки примерно на полтора дюйма ниже ее концов. Кроме того, если вы бежите прямо, у вас не будет разворота, чтобы установить вращение в воздухе, и вы не сможете подняться и перелезть через перекладину. Это плоский прыжок в воздух.
Третья проблема: спортсмены снова готовы начать свой подход, они начинают бег и чувствуют себя напряженными. Таким образом, они поворачиваются полностью вправо (или влево, если они приближаются слева) и снова входят по прямой. Так что теперь совсем нет очереди. Нет очереди для настройки вращения, так что это прыжок в длину.
Линия взгляда во время приближения
Первые пять шагов в подходе из 10 шагов, вы смотрите прямо вперед. Вы считаете: один, два, три, четыре, пять. Когда вы доберетесь до точки перехода, вы подниметесь на вершину далекого стандарта. Вы смотрите на бар? Нет. Вы смотрите на верхушку дальнего стандарта. Вы включаете, вы находитесь в хорошем положении, и когда вы готовитесь к взлету, вы отклоняетесь от бар, вы поднимаете глаза и смотрите на макушку (а не на планку) как можно сильнее, когда едете вверх. Когда вы готовитесь к прыжку, эта планка похожа на огромный магнит. Если опустить переднее плечо, все идет. Если уронить голову, все пройдет. вы должны держаться подальше от этого бара как можно дольше. Итак, ваши точки визуализации следующие: первые пять шагов - или, если вы выполняете восемь шагов, первые четыре - а затем вершина дальней части стандарта.
Цель прыжка в высоту - набрать всю эту скорость и снизить ее на последних нескольких шагах. Наша скорость хочет действительно ускориться отсюда, мы хотим сказать спортсменам, чтобы они ускорились, но мы не делаем этого. хотят использовать слова «бегать быстрее». Потому что, когда вы говорите спортсмену бегать быстрее, он теряет плечи. Ключ к прыжку в высоту - научиться ускоряться и пройти этот поворот, но держать все подальше от бар как можно дольше.
