Национальный институт психического здоровья определяет посттравматическое стрессовое расстройство (посттравматическое стрессовое расстройство) как «тревожное расстройство, которое может развиться после воздействия ужасного события или тяжелого испытания. причинен вред или возникла угроза ". NIMH далее заявляет, что травматические события, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, включают насильственные личные нападения, стихийные бедствия или антропогенные катастрофы, несчастные случаи или военные действия. бой.
С тех пор это определение было изменено и теперь включает в себя подверженность длительному воздействию стрессовых событий, которые вызывают крайние эмоциональные расстройства, без возможности обработать пережитую травму. Тем не менее, имеет смысл, что для тех, кто вовлечен в конфликт, развод или травмирующий разрыв - особенно те, кто вовлечен в жестокие отношения, по словам адвоката по разводам и тренер Карен Кови- могут развиться симптомы посттравматического стрессового расстройства. Прочтите, чтобы узнать об общих симптомах и о том, что с этим делать.
Общие симптомы посттравматического стрессового расстройства
Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), перечисленные ниже общие симптомы могут указывать на то, что вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством.
Переживая травматический опыт
Выжившие после травмы могут испытывать кошмары или воспоминания о травмирующем событии. Это может быть вызвано чем-то, что напоминает выжившему о событии, например, годовщиной события или знакомым местом.
Избегание
Люди могут отстраняться от людей или ситуаций, которые в чем-то похожи на травмирующее событие. Выжившие могут отдалиться от своих близких и потерять интерес к своим прежним увлечениям.
Повышенное возбуждение
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут стать более чувствительными к своим эмоциям или телесным ощущениям. У них может быть повышенная тревожность, бессонница, проблемы с концентрацией внимания и повышенная бдительность.
Соматоформная болезнь
Соматоформное заболевание - это заболевание, при котором нет медицинских показаний для того, что кажется медицинской проблемой. Например, те, кто подвергается длительному стрессу, могут страдать от головных болей напряжения, вызванных стрессом. Может возникнуть хроническая боль, которая мешает человеку функционировать и не имеет конкретной медицинской причины.
Пример посттравматического стрессового расстройства и высококонфликтного развода или разрыва
Возьмем сценарий Дженис, жертвы конфликтного развода из-за посттравматического стрессового расстройства. Дженис недавно диагностировали посттравматическое стрессовое расстройство из-за долгой, затяжной борьбы во время бракоразводного процесса и эмоционального насилия со стороны ее бывшего мужа до и после развода. Дженис чувствует, что не может получить никакого облегчения, потому что всегда скрывался какой-то конфликт с ее бывшим за углом, и у нее не было времени обработать одно негативное событие, прежде чем ей пришлось иметь дело с другим один.
Как справиться с сильным стрессом
Согласно Американская психологическая ассоциация, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить эмоциональное благополучие и чувство контроля после травмирующего опыта.
Дайте себе время исцелиться
Ожидайте, что это будет трудное время в вашей жизни. Позвольте себе оплакивать понесенные вами потери. Постарайтесь проявить терпение к изменениям своего эмоционального состояния.
Ищите поддержку
Попросите поддержки у людей, которые заботятся о вас, которые будут слушать и сочувствовать вашей ситуации. Но имейте в виду, что ваша типичная система поддержки может быть ослаблена, если ваши близкие тоже испытали или стали свидетелями травмы.
Расскажите о своем опыте
Сообщайте о своем опыте любым удобным для вас способом, например, разговаривая с семьей или близкими друзьями или ведя дневник. Узнайте о местных группах поддержки, которые часто доступны, например, для тех, кто пострадал от стихийных бедствий, или для тех, кто стал жертвами домашнего насилия. Это может быть особенно полезно для людей с ограниченными системами личной поддержки, но постарайтесь найти группы, возглавляемые соответствующим образом подготовленными и опытными профессионалами.
Заботиться о себе
Постарайтесь вести здоровый образ жизни, чтобы повысить свою способность справляться с чрезмерным стрессом, например, сбалансированно питайтесь и много отдыхайте. Если вы постоянно испытываете трудности со сном, возможно, вам удастся найти некоторое облегчение с помощью методов релаксации. Избегайте алкоголя и наркотиков. Установите или восстановите распорядок дня, например, регулярно принимайте пищу и выполняйте программу упражнений. Отвлекитесь от повседневных забот и займитесь хобби или другими приятными делами. И избегайте важных жизненных решений, таких как смена карьеры или работы, если это возможно, потому что эти действия, как правило, вызывают большой стресс.
Посттравматический рост
С другой стороны, Кови пишет, что установка на рост может сыграть огромную роль в определении того, сможете ли вы преодолеть травму. Установка на рост, по словам доктора Дэвида Фельдмана, автора книги Супервыжившие, лучше всего можно описать как обоснованную надежду. Другими словами, речь идет о признании того, что боль реальна, и о готовности справиться с травмой; печаль, боль, гнев, горе и все такое. А те, у кого есть установка на рост, также спрашивают: «Как я могу построить лучшее из возможных?» пишет Covy. Она добавляет: «Исследователи также обнаружили, что способность принимать ситуации, которые нельзя изменить, имеет решающее значение для адаптации к травмирующим событиям». Социальная поддержка также имеет решающее значение.
