Когда вы в последний раз спрашивали себя
«Как я на самом деле себя чувствую и работают ли то, что я делаю сейчас для себя?»
Это вопрос, который сестры и основатели Она меняет всеХизер Янг и Дженнифер Клотц хотели спросить у своего сообщества. Итак, они запланировали полный день самообслуживания и оздоровительного образования для своего сообщества в Лос-Анджелесе под названием ОНА День в прошлом году и расширяются в новые города в этом году!
«Пребывание в священном сосуде и обмен, обработка и выслушивание опыта других женщин заставляют вас чувствовать связь друг с другом и с самим собой», - говорит Джесс Занотти, сертифицированный инструктор по целостному здоровью и защитник оздоровительных центров для женщин. «Это невероятно заземляет и исцеляет присутствие женской энергии в ретрите».
Мы попросили этих женщин поделиться своими мыслями о создании, планировании, проведении и посещении оздоровительных ретритов. самостоятельно о том, как женщины могут создать его в своем собственном сообществе, чтобы поощрять и поддерживать друг друга благополучие.
Что такое оздоровительный курорт для женщин?
Велнес-ретрит означает что-то свое для каждого сообщества женщин, но в основе его лежит хорошо продуманное и тщательно спланированное время, в котором женщины могут чувствовать себя заботливыми и беззаботными. Это пространство, где вы, как сообщество женщин, можете помогать друг другу развивать свою женственность, отпразднуйте свои уникальные таланты и в конечном итоге оставьте уединение с чувством силы, чтобы заботиться о себе приоритет.
Посмотрите вокруг на женщин в своей жизни. Что им больше всего нужно, чтобы снова подключиться к себе? Что вам нужно от вас и вашей сети поддержки, чтобы чувствовать себя заземленным? Эти вопросы помогут вам понять, что вам нужно больше всего от оздоровительного ретрита. Темы самообслуживания, которые вы можете обсудить с помощью обучающих лекторов, групповых мероприятий и медитации включают такие вещи, как питание, фитнес, творчество, духовность, постановка целей и умственные благополучие.
Смысл оздоровительного ретрита для женщин заключается не только в том, чтобы взять день или два перерыва на уход за собой, но и в том, чтобы узнать о том, как внедрить здоровые привычки в свою повседневную жизнь. Хотя с питания и фитнеса легко начать дискуссию о целостном благополучии, наше здоровье выходит далеко за рамки наших физических потребностей. «Когда дело доходит до [здорового] образа жизни, ВСЕ СВЯЗАНО, - говорит Хизер, - но здоровье также зависит от вашего эмоционального здоровья, организации, домашнего пространства. вы создаете для себя (ощущается ли это успокаивающим и согласованным с вашими ценностями), свои отношения, зная свои цели и определения успеха, и т. д. намного больше." Не стесняйтесь углубляться в эмоциональное, психическое и духовное здоровье во время ретрита - и пожинайте плоды еще более сплоченного сообщества. опыт.
Кроме того, практики могут быть адаптированы к присутствующим женщинам. Для матерей Джесс рекомендует «провести круг и открыто обсудить радости и страхи материнства, провести семинар по ритуалам самообслуживания, которые подходят матери». образ жизни или способы стать более осознанными в воспитании детей ». Если ваши посетители в основном творческие люди, она предлагает «потратить время на изучение выразительных искусство; организовать мастерскую по творческому письму, принести материалы для создания мудбордов или составить плейлист, чтобы погрузиться в творческое движение ».
Создание списка приглашений
У вас может возникнуть соблазн отправить приглашение каждой женщине из вашей адресной книги электронной почты - вместо этого найдите время, чтобы тщательно спланировать участников. Подумайте о женщинах со схожими интересами или происхождением, которые могли бы хорошо ладить. Если вы приглашаете женщин, которые уже являются близкими друзьями, обязательно сбалансируйте список приглашенных, чтобы было несколько других женщин с практически нет связи с группой, так что есть здоровое и гостеприимное сочетание женщин, которые уже знают друг друга, и женщин, которые еще не пока не встречал!
Если вы устраиваете женский день своими руками, составьте небольшой список приглашенных, чтобы вы могли подарить себе интимные впечатления, особенно если ваше место проведения - это чей-то дом. Одна из важнейших составляющих оздоровительного ретрита - предоставить женщинам комфортное пространство, чтобы они могли быть самими собой и не сталкиваться с тем же стрессом, который часто бывает в повседневной жизни.
Сколько времени тебе нужно?
Хотя все мы можем использовать полные выходные для размышлений, ухода за собой и восстановления, это не всегда возможно. Свяжитесь с женщинами, которых вы планируете пригласить, чтобы узнать, сколько времени они могут спокойно посвятить отключению, и напомните им, что это нормально, если это всего лишь полдень.
Начните с выяснения того, какое количество времени лучше всего подходит для всех, затем, возможно, будет полезно использовать такой инструмент, как Каракули выбрать актуальную дату. Планируйте это за 4-6 недель заранее, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы получить ответы на вопросы и приспособить детали дня к присутствующим женщинам.
Первое, что приходит на ум при проведении такого дня, - это ваш собственный дом, но это день для вас, а также для женщин в вашем районе. Сможете ли вы отключиться от сети и расслабиться в своем пространстве? Если так, то отлично! Если нет, возможно, подумайте о доме друга, airbnb, коттедже или домике у озера или более просторном гостиничном номере.
Место также зависит от вашего бюджета: например, если вы запросите 50 долларов на женщину, вы сможете инвестировать в здоровые, приготовленные блюда, арендованное место, а также ресурсы и лакомства для ухода за собой, которые они могут взять с собой домой. Если вы планируете провести этот день бесплатно, попросите друзей и семью внести полезные закуски и напитки, а также помочь с уборкой и подготовкой вашего пространства.
Джесс рекомендует всегда приносить с собой шалфей и пало-санто, чтобы очистить пространство от энергии перед мероприятием. Вы также можете распылить эфирные масла и открыть окна, чтобы подышать свежим воздухом, что поможет вам почувствовать себя спокойным и открытым для заботы, которую вы получите.
Образовательные темы + докладчики
Уход за собой не всегда означает ванны с пеной и педикюр - иногда речь идет о том, чтобы научить себя заботиться о своем теле и разуме. Спросите в своей сети экспертов по здоровью и благополучию. Диетологи, акушеры-гинекологи, терапевты, инструкторы по фитнесу, повара, писатели и профессора - все это кладези информации, из которой могут получиться отличные ораторы.
Вот почему лучше всего планировать это на месяц вперед - если первые женщины, которых вы пригласили выступить, недоступны или их стоимость превышает ваш бюджет, они могут направить вас к другому специалисту в их поле. Хотя приятно делиться своими личными испытаниями и опытом в сфере здоровья и хорошего самочувствия, хорошо иметь под рукой эксперта отвечать на вопросы и способствовать беседе, чтобы каждая женщина чувствовала себя вдохновленной и воодушевленной полезной информацией от про.
«Вам действительно нужно проверить свои ресурсы», - говорят Хизер и Дженнифер о поиске подходящих ораторов. "На самом деле проверьте их отзывы и рейтинги, если у них есть бизнес. Ищите ресурсы, которые являются настоящими экспертами... а не страстной женщиной, прочитавшей несколько статей в Интернете (мы все их знаем и любим!). Вы хотите сэкономить время посетителей и убедиться, что они получают качественную, основанную на исследованиях информацию ». И обязательно ищите кого-то, кто непредубежден и заставит ваших гостей чувствовать себя непринужденно! Основатели SHE Day поделились: «За более чем 10 лет работы в отрасли мы НАДЕЖНО знаем, что крайности никогда не работают, поэтому, если кто-то кажется очень негибким или негибким, неуважительно относясь к другому образу мышления, они, вероятно, не вызовут чувства открытости и любопытства, которое приведет к поиску того, что работает для каждого из нас однозначно ".
Если вы хотите включить фитнес-программу в свой день и у вас нет доступа к надежному инструктору, «есть - множество отличных материалов в Интернете, которые помогут вам внедрить йогу / медитацию в свой ретрит », - Джесс говорит. «Можно заранее изучить инструкторов и посмотреть, есть ли у них бесплатные загрузки. Или выбор видео на YouTube, которые резонируют и соответствуют атмосфере уединения, тоже работает ». Йога с Адриен отличный ресурс по йоге и медитации для всех уровней и потребностей!
Создание насыщенного дня
Частично то, что делает оздоровительный ретрит особенным, - это мысль и намерение, которые входят в планирование самого дня или выходных. Избавьтесь от сомнений в повседневной жизни ваших гостей и составьте короткий и приятный маршрут, чтобы дамы знали, чего ожидать.
Сохраняя это социальным
Делайте много перерывов между выступающими, занятиями и приемами пищи, чтобы женщины могли общаться друг с другом. «Социальное взаимодействие - огромная часть оздоровительного дня... но быстро становится неловко и сложно! »- говорит Хизер и рекомендует иметь наготове реплики или вопросы, чтобы стимулировать дальнейшее социальное взаимодействие. «Сохраняйте актуальность дня, чтобы женщины учились друг у друга! Это добавит к советам и идеям, которые рассказывают ораторы, и позволит женщинам уйти еще больше ».
Если у вас есть комната, создайте отдельную тихую гостиную, где женщины могут вести дневник или отдыхать, и дайте им знать, что она здесь для них! Поощряйте их использовать это пространство для самообслуживания, уединения и саморефлексии, а также избегать использования его для работы или ненужных телефонных звонков, которые могут помешать их дневному уходу за собой.
Стать активным
Еще один отличный способ заставить женщин почувствовать себя более интерактивными - это выполнение упражнений на короткое дыхание и йоги. Вы можете завершить день полным потоком йоги или просто чередовать небольшие десятиминутные упражнения в течение дня. Или, если вы находитесь в более уединенной обстановке, где доступны пешие прогулки, отправляйтесь в утренний или вечерний поход. вместе и подышать свежим воздухом, в то время как женщины имеют возможность свободно общаться вне структуры день.
Поддержка друг друга в групповой деятельности
Хотя спокойный самоанализ - удивительная часть заботы о себе, нет ничего лучше, чем получать отзывы и поддержку друг друга в отношении наших идей, мечтаний и целей. Выделите время женщинам, чтобы обсудить то, за что они благодарны, или поделиться творческим проектом, над которым они работают, или целью, которую они преследуют.
Они могут задать друг другу следующие вопросы:
Как вам больше всего нравится, когда вас поддерживают? Как вы можете попросить поддержки у своих близких?
Какая цель или проект мучили вас в последнее время? Какой первый шаг вы можете сделать на этой неделе, чтобы начать?
Что в одном заставляет вас чувствовать себя сытым, заземленным и хорошо ухоженным? Как вы можете интегрировать это в свой распорядок дня?
Создание осознанных блюд
В зависимости от размера вашей группы вы можете либо готовить еду вместе, либо получать ее сами. Помните о диетических потребностях каждой женщины и ищите как можно больше здоровой растительной пищи. Рассматривайте время приема пищи как еще одну возможность узнать о новых рецептах и цельных, полезных продуктах, которые легко приготовить в повседневной жизни.
Еще один способ сделать день приятным - это заказать в ассортименте органический кофе, травяные чаи, воду с фруктовыми настоями и натуральные соки.
Цель дня или выходных должна состоять в том, чтобы каждая женщина чувствовала себя обновленной, вдохновленной и мотивированной на заботу о себе физически, умственно и духовно. Поощряйте женщин приносить с собой дневник, чтобы делать заметки и размышлять о своем опыте - даже отправляйте их домой с подсказки журнала если вы найдете то, что любите.
Если у вас небольшой бюджет (или вы можете собрать пожертвования), составьте небольшой пакет услуг по уходу за собой для женщин, которые провели это время с вами. Эфирные масла, натуральные лосьоны, свечи, здоровые закуски, журналы и многоразовые бутылки с водой или кофейные кружки - все это может помочь ей вести более осознанный образ жизни в повседневной жизни.
В целом, этот день или выходные должны дать вам ощущение большей связи с вашим племенем женщин, и он должен также оставит вам полезные советы и идеи о том, как двигаться вперед к более яркой и здоровой образ жизни.
Итак, вот ваше разрешение: позвоните своим ближайшим друзьям и поделитесь с ними идеей. Соберите женщин в своем сообществе, которые больше всего вас вдохновляют (и которым больше всего нужно вдохновение), и наблюдайте, как раскрывается магия сообщества и женственности!
