«Женщина интуитивно или инстинктивно знает, что для нее лучше».
- Мэрлин Монро
Мы все были в этом: преодолевая точку истощения и позволяя стрессу повседневной жизни сказываться на нашем разуме и теле. Приятно видеть, что забота о себе становится все более приоритетной, но правда в том, что этого не всегда достаточно, чтобы поддерживать нас. Почему? Потому что забота о себе не нацелена на те места, в которых мы больше всего нуждаемся: она чешет нам спину, но не облегчает настоящий зуд.
Женщинам особенно нужно это время, чтобы подумать о том, что им действительно нужно, потому что, хотя мы продвигаемся во многих областях равенства, мы все еще выполняем большую часть эмоциональной работы в наши отношения И в наша карьера. Вместо того, чтобы просто обращать внимание на предписывающий характер акцента в Интернете на заботу о себе, обратите внимание внутрь, чтобы узнать, нужно ли вам принимать часовую ванну или это лучше для кого-то еще.
Итак, когда ситуация достигает пика или вы просто чувствуете себя измученным, вот семь способов, которыми вы можете воспользоваться. может успокоить ваш разум, чтобы лучше понять, что вам действительно нужно от заботы о себе рутина.
1. Сократите время экрана
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум в этот век высоких технологий, - это положить телефон. Вам может понадобиться экран для работы, но нужно ли вам часами сидеть на телефоне или смотреть Netflix в нерабочее время? Сходите в библиотеку, пару раз обойдите квартал, позвоните другу или приготовьте себе полезную закуску.
Если вы работаете над «избавлением от подергивания», вот советы от писателя, который сосредотачивается именно на этом. Эти советы помогут от небольших изменений, таких как повседневные привычки, до больших изменений, таких как переход к минималистскому образу жизни. позволит вам переориентировать свои приоритеты на значимые и полезные вещи, а не просто обновить Twitter все время.
Если вы боретесь, приложения вроде Момент может помочь вам отслеживать свое экранное время, чтобы лучше понять, как вы его распределяете, и даже предложить бесплатные и платные мини-курсы, которые помогут вам сократить время, проводимое на телефоне.
2. Слушайте, что нужно вашему телу
Еще один способ перейти к более осознанному образу жизни - найти режим питания, который работает с вашим телом, а не против него - больше не нужно считать калории. Возьмите за привычку менять здоровую пищу, чтобы побороть тягу к менее здоровым (хотя и вкусные) альтернативы, например, есть жареный нут вместо картофельных чипсов или фрукты вместо конфета, шоколадный батончик. Вот несколько отличных идей для начала.
Наоми Арнольд предлагает спросить себя: «Это поддержит меня или утомит?» и это может быть самый простой (но эффективный) инструмент для определения того, стоит ли вам баловаться.
Чтобы четко слышать, что ваше тело пытается сказать вам, всегда старайтесь оставаться активным на фронте гидратации: обычно к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Если у вас возникли проблемы, попробуйте воду, настоянную на фруктах, травяные чаи, ешьте фрукты, насыщенные водой, и, конечно же, всегда держите под рукой многоразовую бутылку с водой.
3. Проводите больше времени на улице
Доказано, что этот помогает нам соединиться с самими собой - даже несколько минут в день приносят пользу нашему разуму. на природе. Если вы горожанин, поищите ближайший парк и как можно чаще гуляйте среди деревьев.
Возьмите за привычку прыгать перед работой, во время обеденного перерыва или прямо перед сном, чтобы сделать пару кругов вокруг квартала, чтобы очистить сознание и дать немного движения мышцам. Офисная и компьютерная работа стала более обычным явлением, чем когда-либо, и легко оставаться сидячим дольше, чем это необходимо для здоровья. Пригласите своих коллег присоединиться к вам или бросьте вызов своим друзьям, чтобы узнать, кто сможет выполнять их 10 000 шагов каждый день.
4. Пусть все дышит
Сделайте больше вдоха в своей повседневной жизни, заведя привычку делать глубокие осмысленные вдохи. Вот видео с тремя отличными упражнениями вы можете практиковаться по дороге на работу, а также в начале или в конце дня, чтобы почувствовать себя более заземленным и спокойным.
Нам всем полезно выделить несколько минут, чтобы отвлечься от повседневной суеты и сделать глубокий вдох, так почему бы нашей коже не лечить так же? Если вы пользуетесь косметикой каждое утро, выделяйте один день каждую неделю или около того, чтобы не пользоваться косметикой. Дать себе время полюбить свое лицо таким, каким оно является без макияжа, для некоторых людей может быть радикальной формой любви к себе. Напоминая себе, что макияж - это ваш способ украсить себя, а не скрывать свои недостатки, вы создадите здоровую и уверенную самооценку.
Наконец, позвольте вашим ногтям дышать - ногти могут стать ломкими или растрескиваться чаще, если вы постоянно покрываете их красками и полиролями. Когда вы будете готовы вернуться к своим любимым ярким ногтям, инвестируйте в них. нетоксичные полироли чтобы не допустить попадания в организм вредных химикатов. Обращая внимание на эти мелкие детали, ваш разум будет точно настроен на ваше тело, способствуя лучшему видению всего здоровья.
5. Однозадачный
Наша повседневная жизнь может быть сложной, и наши чувства легко утомляются благодаря тому уровню активности, который мы получаем каждый день. Хотя иногда может показаться логичным опираться на наши списки дел, чтобы уменьшить нашу перегруженность, на самом деле сейчас критический момент, чтобы позаботиться о себе.
Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох и вместо того, чтобы пытаться перечислить все, о чем вам нужно позаботиться, разбейте его на самый простой следующий шаг. Нужно выполнить тысячу поручений? Поставьте себе цель надеть обувь и выйти за дверь. Разбив наш бесконечный список дел и рабочих проектов на маленькие шаги и сосредотачиваясь на поставленной задаче, мы можем лучше использовать нашу энергию и внимание в долгосрочной перспективе.
6. Побалуйте себя тихим временем
Ежедневно игра сравнения социальных сетей сказалось на вашем уме? Вы обнаруживаете у себя необъяснимую дорожную ярость по дороге домой? Распутать наши чувства может быть непросто, поэтому проявите благодать и терпение - и место для тихого времени.
Для многих из нас музыка - неотъемлемая часть головоломки, связанной с заботой о себе, но несколько минут в тишине каждый день может помочь восстановить силы и стабилизировать ваш разум. Вам не обязательно отправляться на целый день в безмолвный ретрит, просто проведите несколько минут в машине без включите радио или приостановите музыку для спокойного и тихого утреннего распорядка, пока вы готовитесь к своему день.
Это также относится и к медиа-потреблению, даже если вы просто читаете его. В наши дни в наших лентах появляется почти постоянный поток плохих новостей, которые могут захламлять наши умы, и это нормально, если намеренно отдохнуть от шума. Не беспокойтесь о том, чтобы что-то пропустить, если вы сделаете перерыв - он все равно будет там, когда вы вернетесь.
7. Создайте пространство, чтобы соединиться с собой и своими желаниями
Как только вы почувствуете себя успокоенным и умиротворенным, создайте для себя пространство, чтобы говорить напрямую со своей интуицией. чтобы вы могли понять свои эмоции и помочь вам, когда вам нужно решения. Пора возвращаться в школу? Ваша карьера больше вам подходит? Не пора ли сделать рывок и заняться чем-то за пределами своей зоны комфорта?
Практика, которую Джесс Лайвли рекомендует в своем подкасте «Живое шоу», - это письмо вашей интуиции. Это означает выходить за рамки того, чего хочет от нас наше эго, и глубже вникать в свои интуитивные чувства относительно того, каким должен быть следующий шаг. Вместо того, чтобы летать на сиденье штанов, это позволяет вам делать обоснованный, рациональный выбор, который, как вы уже догадались, полон любви к себе и осознанности.
Если вам не обязательно искать ответ на какой-то конкретный вопрос, по-прежнему рекомендуется иметь привычку загружать некоторую информацию, которую мы получаем каждый день в течение всего дня. Как творческие люди, так и люди, ориентированные на бизнес, одинаково используют практику Morning Pages, чтобы избавиться от всего беспорядка в уме, прежде чем приступить к своей настоящей работе. Подробнее об утренних страницах и их важности здесь.
Не большой любитель писать? Это может проявляться в вашей жизни в виде рисования, создания коллажей или даже фотографирования того, что вы любите больше всего в окружающем мире.
Используйте эти инструменты, чтобы сузить круг вопросов, как забота о себе действительно выглядит для вас в вашей уникальной ситуации! Не существует универсального решения для всех, эти успокаивающие практики и привычки могут помочь вам лучше понять, что вам действительно нужно.
