Просто продолжай дышать, просто продолжай дышать.
Глубокое дыхание и внимательность уже давно считаются решениями стресса; сосредоточение на вдохах и выдохах центрирует нас в настоящем моменте и удерживает нас заземленными и сосредоточенными. Поэтому неудивительно, что приложения для медитации и дыхания - лучший способ помочь в борьбе с тревогой и депрессией, а также с повседневными жизненными проблемами. Мы находим их особенно полезными для сохранения спокойствия и заземления во время пандемии.
Эти специальные приложения ориентированы на медитацию, глубокое дыхание и звуки сна. Многие из них включают ежедневные напоминания о толчках, уроки с гидом, успокаивающую музыку и звуки природы, чтобы завершить впечатление. Сохраняйте спокойствие и продолжайте.
Если вы хотите вовлечь своих детей, вот лучшие приложения для осознанности для молодежи! А если вам нужна индивидуальная поддержка, у нас есть варианты онлайн-терапии которые доступны по цене и доступны.
1. Спокойствие
Лучше всего для | Медитация и тревога
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 69,99 долларов США в год для Calm Premium или единовременная покупка для пожизненного членства (399,99 долларов США)
Функции | Медитации с инструктором и неограниченное время, рассказы о сне, ежедневное успокоение, программы осознанности и мастер-классы
Ранее названное Apple приложением года №1, Спокойствие меняет правила игры для тех, кто нуждается в покое. Не зря это одно из лучших приложений в категории «Здоровье и фитнес». Миллионы людей клянутся Calm в своих дыхательных программах, упражнениях на растяжку и даже рассказах о сне (озвученных такими людьми, как Мэтью МакКонахи и Боб Росс). Независимо от того, являетесь ли вы новичком и хотите попробовать недельную пробную версию или готовы принять 21-дневную программу медитации, Calm поможет вам заземлиться и задуматься над повседневными делами.
2. Свободное пространство
Лучше всего для | Медитация и тревога
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 12,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год для премиум-членства
Функции | Бесплатный базовый курс, сопровождаемые и короткие медитации, звуки для сна, практики концентрации и перед сном, параметры свободного пространства на работе
Если вы новичок в медитации, попробуйте Свободное пространство- это лучшее приложение, которое мы нашли, и нам очень понравился 10-дневный базовый курс. Созданный в тандеме с научными исследованиями и историей медитации, Headspace использует клинический подход к многим преимуществам внимательности. С сотнями вариантов медитации, начиная с трех минут, и находчивыми сообщениями в блогах о сне, стресса и внимательности, вы можете аккуратно отточить свои навыки с ясностью и снизить уровень беспокойства за несколько дней.
3. Освободить
Лучше всего для | Медитация, ориентированная на чернокожих
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 9,99 долларов в месяц или 71,99 долларов в год для премиум-членства; варианты со сниженной стоимостью доступны по цене 4,99 долл. США в месяц
Функции | Медитации, ориентированные на опыт чернокожих, 40+ учителей BIPOC, 5–25-минутные медитации, доступно офлайн-прослушивание
Освободить это одновременно и приложение для медитации, и безопасное пространство, разработанное чернокожим сообществом и для него. Доступно более 260 медитаций продолжительностью от 5 до 25 минут, охватывающих такие темы, как микроагрессия, внутренний расизм, исцеление от предков и прощение. Стремясь к доступности, Liberate предлагает подписки по сниженной цене для частных лиц, некоммерческих организаций и служб быстрого реагирования. Под руководством более 40 учителей BIPOC и разнообразной команды Liberate стремится «помочь чернокожему сообществу коллективно исцелиться и стать свободным».
4. MyLife ™
Лучше всего для | Дыхание и медитация для взрослых и детей
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 9,99 долларов США в месяц или 58,99 долларов США в год для премиум-членства или единовременной покупки для пожизненного членства (249,99 долларов США)
Функции | Индивидуальные опросы для медитации с гидом, интеграция с Alexa, 400+ занятий, бесплатно для преподавателей и консультантов
MyLife ™ понимает силу осознанности, особенно когда дело касается того, что вы чувствуете. Благодаря ярким отзывам в Wall Street Journal и Fast Company MyLife ™ поможет вам настроиться на свою эмоции и проверьте свои сокровенные мысли с помощью индивидуальных опросов и персонализированных виды деятельности. Приложение для братьев и сестер MyLife ™, Stop, Breathe, & Think, также предлагает индивидуальные возможности для подростков и детей в раннем возрасте. пятилетним, чтобы любой член вашей семьи (или класса!) мог извлечь пользу из силы спокойствия и тихий.
5. Просто бытие
Лучше всего для | Доступная медитация
Расходы | $1.99
Функции | Пять медитаций продолжительностью до 30 минут, дополнительная музыка / звуки природы
Создан дуэтом Maddux (у них более 40 лет обучения медитации, и они наиболее известны своими популярными подкастами и приложениями Meditative Oasis), Просто бытие предлагает вам покой в самые напряженные моменты дня. Благодаря пяти временным интервалам и интуитивно понятному пользовательскому интерфейсу вы погрузитесь в успокаивающую музыку и мягкие инструкции. Всего за 1,99 доллара вы можете разблокировать все в приложении, включая дополнительные звуки природы и 30-минутную медитацию с голосовым сопровождением.
6. я дышу
Лучше всего для | Дыхание и беспокойство
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 1,99 доллара США за удаление рекламы и настройку параметров.
Функции | Предустановленные предустановки, настраиваемые напоминания, возможность отправлять дыхательные упражнения другим
Если простота использования - это название игры, тогда я дышу прямо в твоем переулке. Это невероятно простое приложение с красивым дизайном уменьшает беспорядок и обеспечивает продуманный и сосредоточенный опыт. Если вы боретесь с тревогой или бессонницей, iBreathe предлагает упражнения на глубокое дыхание для облегчения. Лучше всего то, что приложение отправляет напоминания на ваш телефон, так что вы можете выделить немного времени в свой напряженный день, чтобы полностью присутствовать на нем. Кроме того, вы можете отправлять друзьям дыхательные упражнения и выполнять их вместе, чтобы получить общие моменты дзен.
7. Тренажер Breathe + Simple Breath
Лучше всего для | Визуализации дыхания
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 4,99 доллара США, чтобы разблокировать все премиум-функции и удалить рекламу
Функции | Индивидуальная продолжительность вдоха / выдоха, занятия с гидом до 60 минут, напоминания
И терапевты, и гиды порекомендуют визуализацию дыхания для медитации или ежедневного расслабления. Тренажер Breathe + Simple Breath это потрясающий инструмент визуализации, с помощью которого вы можете буквально вдыхать и выдыхать (в зависимости от ваших предпочтений). А если вы хотите закрыть глаза, вы можете настроить функцию вибрации, чтобы вы знали, когда пора переключаться между ними. С занятиями с инструкциями продолжительностью до одного часа (или в произвольной форме, если вам больше нравится) вы почувствуете себя невероятно расслабленным как умом, так и телом.
8. Breethe
Лучше всего для | Внимательность перед сном
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 12,95 долларов США в месяц или 89,95 долларов США в год для премиум-членства или единовременной покупки для пожизненного членства (149,95 долларов США)
Функции | Плейлисты, чтения и рассказы, медитации и мастер-классы, 12-недельная ежедневная программа, варианты для детей и подростков, напоминания, синхронизация на нескольких устройствах
Если у вас проблемы со сном, мы настоятельно рекомендуем Брив попробовать, учитывая опыт приложения в гипнотерапии и сказках на ночь. Бри - ваш личный тренер по внимательности, и вы можете увидеть результаты всего за пять минут. С более чем 1500 историями и управляемыми медитациями вы можете бороться с тревогой, спать крепче или уменьшить стресс, используя, среди прочего, тщательно подобранные звуки и визуализацию перед сном. Проснувшись от спокойного сна, вы также можете начать свой день с нежного будильника и утренних медитаций.
9. Простая привычка
Лучше всего для | Выездные занятия с экспертами
Расходы | Бесплатно для базовых функций, 11,99 долларов США в месяц или 89,99 долларов США в год для премиум-членства или единовременной покупки для пожизненного членства (299,99 долларов США)
Функции | Пятиминутные медитации, более 500 бесплатных сеансов и мотивационных бесед под руководством экспертов, интеграция с Apple Health
Даже для самого занятого человека медитация может стать повседневной практикой благодаря Простая привычка (впервые замечен на «Shark Tank»). Это приложение, созданное для людей, которые постоянно находятся в движении, заставит вас чувствовать себя спокойнее и легче дышать в течение пяти минут - все, что нужно для улучшения вашего умственного пространства. Эксперты Google или бывшие монахи проведут вас через каждую медитацию, к которой можно будет получить доступ как в интерактивном, так и в автономном режиме - идеально для тех, кто страдает тревожным расстройством.
10. Вдохни
Лучше всего для | Спокойствие и сосредоточенность
Расходы | 5,99 долларов США в год или 0,99 долларов США в месяц или единовременная покупка для пожизненного членства (15,99 долларов США)
Функции | Простые упражнения, визуализации, напоминания, 5-минутные медитации с гидом
Часто ключом к отдыху и расслаблению является осознанное дыхание. Вдохните: успокаивающие упражнения и управляемая медитация приложение поможет вам сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться за пару минут. Настройте циклы вдохов и выдохов и пусть приложение сделает всю работу; вы также можете установить напоминания о том, когда вы снова захотите воспользоваться этим временем, или выбрать медитацию с гидом. Простое, неземное и увлекательное приложение, несомненно, принесет вам облегчение и сосредоточение, на которые вы так надеялись.
