Поддержка вашей иммунной системы
За последние 18 месяцев многие из нас обнаружили, что переходим между тревогой и оптимизмом в ответ на COVID-19. По мере того, как количество увеличивается, затем уменьшается (а затем снова увеличивается), забота о нашей иммунной системе важна как никогда. И это особенно необходимо, когда мир вновь открывается и люди возвращаются в свои офисы и школы.
Но даже до этого вируса (а также после него) забота о нашей иммунной системе - это один из способов естественным образом поддерживать свое здоровье в целом - и заботиться о наших сообществах. Оставаясь внимательными и бдительными, мы уважаем заботы тех, кто наиболее уязвим и подвержен болезням.
Итак, чтобы поддержать наше здоровье, облегчить беспокойство и позаботиться о других, вот советы по укреплению здоровья и иммунитета, которые мы внимательно практикуем во время пандемии и после нее.
Напоминаем, что эти советы являются рекомендациями по поддержанию вашего естественного иммунитета, но они не заменяют лекарства - и их не следует воспринимать как медицинский совет.
«Наша иммунная система сильно зависит от питательных веществ в нашем кровотоке, а наш кровоток состоит в основном из воды», пишет Мэгги Куинн, практикующий натуропат в UCI Health. «Если у нас недостаточно воды, мы не сможем должным образом транспортировать питательные вещества к каждой системе органов».
По словам доктора Куинна, поддержание водного баланса важно для путей детоксикации, увеличения лимфатического дренажа и избавления наших тел от захватчиков и отходов.
Хранить гидратированный, попробуйте выпивать 16 унций воды после пробуждения и выпивать большой стакан воды с каждым приемом пищи. Выпить утром кружку горячей воды с лимоном - еще один простой способ ускорить процесс гидратации, как только вы встанете с постели.
2. Питайте свое тело полезными для кишечника продуктами
Еда играет важную роль в обеспечении здоровья и правильного функционирования наших органов. Употребление красочных и органических продуктов, если они доступны, поддерживает нашу иммунную систему. Диетологи также рекомендуют употреблять в пищу противовоспалительная диета для укрепления здоровья кишечника, поскольку именно там живет большинство наших иммунных клеток.
Несколько полезные для кишечника продукты включают листовую зелень, нут, куркуму и семена чиа. Наша команда также любит свеклу, кимчи, квашеную капусту и другие продукты, богатые клетчаткой, пре- и пробиотиками. Сушеные или консервированные бобовые, насыпные семена, корнеплоды и ферментированные овощи отлично подходят, когда вам нужна передышка, и многие из этих продуктов доступны по цене и имеют длительный срок хранения.
Если вы предпочитаете напитки, попробуйте полезные для кишечника эликсиры от Живые тоники- каждая смесь приготовлена из сырого, нефильтрованного, живого яблочного уксуса и ингредиентов премиум-класса.
3. Сделайте приоритетным отдых, гигиену и время на природе
Есть методы, которые мы можем включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы. Йога, например, сводит к минимуму стресс - исследования показывают, что это может более низкий уровень кортизола. Пеший туризм, купание в лесуВремя, проведенное на природе, также способствует равновесию, снижает беспокойство и может поддерживать ваше общее самочувствие.
Кроме того, если вы застряли дома или вам нужно отменить предстоящие поездки, используйте запланированное время отпуска, чтобы притормозить и отдохнуть. Начни новое ремесло, смотреть документальный фильм, или свернуться калачиком с романом. Примите медленный темп и прислушивайтесь к потребностям своего тела.
С точки зрения гигиены, поддержание порядка в доме и на рабочем месте - это меры предосторожности, которые могут существенно повлиять на иммунитет. Рассмотрите возможность добавления воздухоочиститель в ваше пространство и используя эти натуральные продукты для чистки.
4. Найдите поддержку в добавках и витаминах
Добавки и витамины - еще один простой способ поддержать иммунитет. Бузина, например, богаты антиоксидантами и веками использовались как натуральное средство. Всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо или даже заранее, подумайте о том, чтобы съесть сироп из бузины и поливитамины содержащие витамины C, D, E или B6. Так же, Эхинацея (продается в большинстве аптек) - это травяная добавка, которая может помочь облегчить симптомы простуды и гриппа.
Чтобы узнать больше о травах и специях для поддержки иммунитета, нам нравятся эти книги по натуральным средствам.
5. Живите осознанно и справляйтесь с тревогой как можно лучше
Наконец, мы можем поддерживать свое тело, практикуя осознанную жизнь в настоящем. Беспокойство и стресс могут поставить под угрозу нашу иммунную систему, поэтому, хотя важно быть в курсе о заразных вирусах и принимать превентивные меры, также необходимо дышать, медитировать и управлять своими беспокойство о здоровье как можно лучше.
Мы любим эти приложения для медитации и дыхания для дополнительной поддержки, и это пошаговое руководство может помочь вам начать практику медитации при ходьбе. А виртуальный терапевт также может помочь, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой.
Лучшее, что мы можем сделать для поддержки нашей иммунной системы, - это прислушиваться к своему телу (и к медицинским экспертам), принимать меры предосторожности и опираться на мир, который существует вокруг нас. 💛
Как вы естественным образом поддерживаете свою иммунную систему во время болезни, а также в повседневной жизни? Поделитесь своими советами и предложениями ниже!
