Снова в школу, а не в норму
"Что НЕ происходит в моей голове прямо сейчас?" написала моей невестке, которая этой осенью начинает второй год обучения в колледже. Поскольку я на много лет отстала от моего последнего первого дня в школе (😭), я обратилась к ней, чтобы узнать, как она относится к дистанционному обучению и обновленным мерам безопасности.
«Я думаю, что самый большой красный флаг, который бросается в глаза для меня и многих моих сверстников, - это то, что никто не находится в их стихии», - объяснила она. «Вы идете в колледж, чтобы получить образование и получить опыт у своих профессоров, но сейчас мы все находимся в этой странной зоне, где никто не знает, чего ожидать. Никто не знает, как будут проходить занятия, и многие люди, в том числе и я, обеспокоены своими оценками ".
Если вы собираетесь вернуться в школу, возможно, вы также пытаетесь сбалансировать свои списки дел и то же чувство неуверенности в том, как будет выглядеть мир в будущем. Ниже вы найдете несколько передовых методов, которые помогут дистанционным учащимся чувствовать себя более организованными, продуктивными и успешными в этом учебном году. Будь ты
1. Психическая и эмоциональная подготовка
Традиционная система поддержки личного общения и предсказуемого расписания занятий в этом году выглядит несколько иначе, поэтому важно по-настоящему понять, как вы себя чувствуете.
«Когда вы путешествуете по неизведанной территории, легко почувствовать себя поглощенными негативными и провоцирующими тревогу мыслями, - говорит Сейдж Грейзер, LCSW. «Оставаться на связи с тем, что вы действительно чувствуете, дает вам возможность заботиться о себе и удовлетворять свои потребности, чтобы вы могли функционировать. оптимально в ваших отношениях и в учебе ». Назовите свои тревоги и заботы, чтобы правильно определить, где вы больше всего нуждаетесь. служба поддержки.
Грейзер, соучредитель и главный клинический директор сети психического здоровья Рамка, предлагает терапевтическую технику под названием «ресурсы», которая поможет вам справиться со стрессом и неприятными эмоциями. «Ресурсы - это выявление вещей в вашей жизни, которые поднимают настроение, успокаивают или доставляют удовольствие, как способ связи с приятными или нейтральными внутренними ощущениями благополучия», - объясняет она.
«Вы можете спросить себя: что именно сейчас не больно и не плохо? А затем позвольте себе полностью воплотить эту мысль / воспоминание в своем уме и вообразить себя в этом момент, позволяя себе представить себя в успокаивающих или приятных ощущениях, которые вызывает ваша память ».
Когда вы входите в неопределенность, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, сколько вы спите, уровень гидратации и время, проводимое перед экраном вне уроков. Движение тела и практика благодарности могут помочь вам почувствовать себя заземленным и присутствующим. Кроме того, творческое питание также считается заботой о себе; вы предлагаете возможность проявить творческий подход, а не просто продуктивно? Если можете, включите в свой график игры и свободное время.
2. Физическая подготовка
Ручки? Проверять. Планировщик? Проверять. Очки с синим светом? Проверять! То, как мы физически появляемся на наших виртуальных классах, может иметь решающее значение. Выясните, что работает для вас. Я планирую оповещения календаря за день до крайнего срока и использую физические планировщики и программы, основанные на задачах, для разбивки более крупных проектов и сроков. Padlet, TreIlo, а также Evernote все они полезны для поддержания порядка и удобного ведения заметок (оставьте свои рекомендации в комментариях ниже 👇). Я также следить за тем, что я завершил, потому что этот список всегда полезно просмотреть, когда я чувствую, что ничего не добился.
Установите ритуалы предварительного обучения, такие как зажигание свечи, протирание стола и включение беззвучного режима телефона. Напиток кофе из дорожной кружки, если необходимо - что угодно, чтобы помочь вам почувствовать себя в классе. Не у всех есть доступ к тихому, отдельному учебному пространству. Это нормально! Делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, и обязательно сообщите своим учителям, если у вас возникнут конфликты с участием в классе.
3. Составь план, Стэн
Выбор предстоящих занятий в семестре всегда был для меня волнением, но во время пандемии игра изменилась. Вспомните свои прошлые школьные годы и ознакомьтесь со своим стилем обучения. Будет ли вам лучше запланировать свои любимые занятия сейчас, чтобы оставаться занятыми? Или вам лучше избавиться от менее захватывающих предпосылок? Скорее всего, это будет баланс обоих - просто поймите, почему каждый урок имеет для вас смысл в этом семестре.
Планируйте дать себе немного времени перед утренними занятиями, чтобы проснуться, выпить чашку чая и сориентироваться в течение дня. Поездка прямо с кровати на ноутбук может быть верным рецептом.
Самое главное, сохраняйте проактивный настрой. «Это непросто, но студенты должны быть максимально активными, открывая двери там, где они могут», - говорит Сима Томас, адъюнкт-профессор Университета округа Колумбия. Томас рекомендует виртуальные стажировки, которые становятся все более актуальной для многих студентов, как ценный способ налаживания контактов и оттачивания своих навыков. Следите за отраслевыми событиями, на которых вы также можете найти связи, например вебинарами и панелями.
Не удается найти возможности, которые подходят вашему расписанию? «Возьмите все в свои руки», - говорит Томас: «Я призываю студентов развивать профессиональный бренд - вести блог, развивать свое профессиональное присутствие в Интернете. Теперь это невероятная возможность проявить творческий подход (создать собственный подкаст, набросать бизнес-план элементарной идеи и т. Д.) ».
4. Спросите своих учителей и научных руководителей о том, что вам нужно
Если вам что-то нужно, спрашивайте! Сейчас каждый занимается чем-то одним днем, и дополнительное общение может быть полезным, поскольку мы все выясняем, что работает, а что нет.
«Учителя и профессора - отличный ресурс, и они очень любят наставлять учеников, поэтому, если что-то в классе вас заинтересует, обратитесь к посмотрим, есть ли у них рекомендации, как вы можете узнать больше », - рекомендует Джейми Пэк, независимый консультант колледжа на Севере. Каролина. «Эти разговоры - это то, как отношения ученика и учителя становятся более похожими на наставника. отношения. " И эти отношения являются ключевыми, когда вам нужны рекомендательные письма для вашего следующие шаги. Пак добавляет: «Это люди, которые могут подтвердить характер, стойкость и приспособляемость ученика в это странное время».
Некоторые примеры того, что вам может понадобиться, включают транскрипции, продленные сроки, меньшее количество заданий для обсуждения и записи лекций по запросу. Вы можете обсудить со своим научным руководителем свои потребности или, возможно, вам нужно найти кого-то другого, кто больше подходит для ваших целей. Ваши коллеги тоже могут быть ресурсами. Спросите, как они балансируют свое время и организованность, поделитесь и сравните заметки перед экзаменом.
Самое главное, ознакомьтесь с ресурсами, которые у вас были бы лично. Если вы участвуете в музыкальной программе, проконсультируйтесь в своем учебном заведении (или в местной компании) по вопросам аренды инструментов и ссуды. Если у вас нет компьютера, Интернета или принтера, это не должно быть концом вашей академической деятельности. Узнайте, есть ли гранты в вашей школе, или спросите своих учителей о пособиях, чтобы у всех был одинаковый доступ и ресурсы во время обучения дома.
В идеальном мире доступное жилье заранее предоставляется и хорошо поддерживается. К сожалению, они не всегда в приоритете. Спросите их, нужны ли они вам, но также попросите их поддержать студентов, которые нуждаются в них. Никто не должен оставаться в стороне от перехода к онлайн-обучению.
5. Создайте и социальную учебную программу
Сообщество - это противоядие от неопределенности, которая окружает нас сейчас. Попросите своего научного руководителя направить вас к студенческим организациям, которые встречаются виртуально. А если в ваших классах есть доски обсуждений, подумайте об организации учебной группы с помощью Zoom.
Если вы учитесь в колледже и жили бы в кампусе, обратитесь в приемную комиссию или по вопросам жилья, чтобы узнать, есть ли у вас постоянный консультант. Спросите их, как они планируют общаться со студентами, и посмотрите, смогут ли они создать канал Slack для бесед или проводить виртуальные мероприятия. Если нет, попробуйте обратиться к учащимся по мере их обучения, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо советы - или просто спросите, как они справляются с этой неопределенностью.
Виртуальное обучение для масс - это совершенно новый ландшафт; чувствовать себя подавленным, тревожным и неуверенным - это нормально. Во многих смыслах это всего лишь расширенная версия того, что такое старшая школа и учеба в колледже: смотреть на расплывчатую карту, пытаясь найти путь вперед.
И когда вы почувствуете, что ваш разум движется по спирали, сделайте паузу. «Важно подтверждать свои чувства, но также осознавать, что чувства не являются фактами; чувства - это личные истины, а не универсальные факты », - напоминает Грейзер. «Поэтому, когда вы беспокоитесь о кошмарных сценариях« а что, если »или чувствуете, что потерпели неудачу во всем в жизни, спросите себя: это чувство или факт? " Факт таков: вы делаете все возможное, заслуживаете поддержки и можете справиться с этим. сезон.
Я обещаю вам, что у вас будет время: время подружиться, изучить свою карьеру и сотню раз заново изобрести себя. Жизнь кажется такой неотложной, когда она разбита на семестры, но настоящая срочность заключается в заботе о себе, своих близких и сообществе, которое вас окружает. 💛
