Мой путь к депрессии начался так рано, как я себя помню, а потом, когда мне было двадцать с небольшим, на вечеринке появилась тревога. Не знаю почему - жизненные события, генетика и даже смена времен года могут вызвать психические заболевания. Все, что я знаю, это то, что годами я все подавлял.
Это началось, когда я понял, что определенные события или переходы вызовут чувство тяжести, живущее в моей груди и затрудняющее дыхание. Мои мысли сменил густой туман, и мне потребовались бы все мои усилия, чтобы ориентироваться в течение дня, как обычно.
Но я притворился, что со мной все в порядке, и притупил боль, погрузившись в кофеин и работу, в Netflix и вино. Я знал, что что-то не так и что частые перепады настроения и мыслительные туманы были ненормальными, но у меня не было словарного запаса для того, что я чувствовал. Ни у кого из моих знакомых не было беспокойства или депрессии. Я никогда не говорил об этом с семьей или друзьями. Потребовались терапия и годы преодоления стигмы в отношении психического здоровья, прежде чем я смогла назвать то, что происходило внутри меня.
Когда я наконец со всем сошлась, это был резкий переход. Я сменил отрицание на отчаяние и проводил большую часть своего свободного времени на диване или в постели. Какое-то время я чувствовал тяжесть всего сразу, и я обнаружил, что тону в боли, которую подавлял столько лет. В конце концов, благодаря различным методам ухода за собой я нашла баланс, а также свой голос. Я начал признавать свою борьбу с психическим здоровьем, но при этом сохранял меры предосторожности, чтобы избежать нисходящих спиралей.
Помимо обращения за терапией - привилегия и то, к чему, я считаю, мы все должны иметь доступ - я применил несколько практик, которые помогут мне справляться с трудностями. Эти ритуалы имеют неоценимое значение, когда последовательная терапия выходит за рамки моего бюджета, а они также эффективен, когда мое беспокойство или депрессию можно контролировать, но я все еще не чувствую себя полностью себя.
Эти методы никоим образом не являются «лекарствами», и я не предлагаю вам использовать их в качестве замены лекарств, не посоветовавшись с терапевтом или врачом. Я предлагаю список ритуалов ухода за собой и ресурсов, которые помогли мне в трудные моменты. Я делюсь ими здесь как подношение; пусть они дарят и направляют любого, кто в них нуждается, к исцелению.
В моей жизни есть два безопасных человека: мой дорогой друг, который также испытывает тревогу и депрессию, а также мой партнер. Они оба узнают признаки того, что я вошел в темное пространство. Оба также знают, как говорить со мной в эти моменты, а также как слушать. Приятно знать, что я могу доверять им обоим и опираться на них.
Если вы столкнулись с трудностями, расскажите об этом самым близким вам людям. Это может показаться пугающим, но доверие кому-то, кроме вашего врача или терапевта, разрушает стигму и освобождает вас от молчания и предполагаемого стыда. Это также дает вам безопасное место для тяжелых дней.
Если рассказывать кому-то слишком сложно, обратитесь за помощью к терапевту или врачу. Они могут помочь вам в разговоре с вашими близкими, чтобы вы получали ежедневную поддержку.
2. Ешьте питательные продукты
Одна из самых сложных вещей для меня, когда я чувствую себя подавленным или тревожным, - это есть пищу, не говоря уже о питательных продуктах. Если мне удается поесть, я хочу заглушить свои чувства сахаром и алкоголем.
Если у вас есть соседи по комнате или вы живете с партнером, поговорите с ним о том, что вы переживаете, и попросите его помочь с едой в тяжелые дни. Делитесь едой в стиле сообщества, чтобы поощрять еду и беседу.
Я также считаю важным держать в доме питательные продукты и готовые блюда, чтобы, когда у меня нет сил готовить, я мог обратиться к заранее приготовленным блюдам и приготовленным овощам. Я очень поощряю это, особенно если вы живете один.
3. Пейте воду + успокаивающие напитки
У меня появилась привычка держать на ночь у кровати большую бутылку с водой. Я пью его первым делом каждое утро, когда еще сплю в полусне и не могу оценить свое психическое состояние. Наличие физической задачи, которую нужно выполнить, особенно той, которая служит моему телу и мозгу, положительно влияет на мое утреннее настроение и то, как я буду заботиться о себе в течение оставшейся части дня.
Я также установил более здоровые границы употребления алкоголя - например, не пить в одиночестве или в качестве реакции на то, что я чувствую. Попробуйте успокаивающие чаи для снятия беспокойства и улучшения сна. Я особенно люблю это делать тоник для сна ашваганда перед сном.
4. Примите творческий подход
Одна из моих гарантий - тратить время на творческие проекты. Это особенно важно в те дни, когда я не чувствую себя собой. Я писатель; слова приводят меня домой. Если я не могу делать что-то еще в течение дня, я беру минимум энергии и пишу.
Любой может творить, чтобы передать эмоции. Есть письмо, арт-терапия, Музыка, и танцевать. Однако создание - это не только искусство; это высвобождение мыслей и чувств и способ избавиться от накапливающихся внутри эмоций.
5. Дышать
Это просто, и я стараюсь делать это всякий раз, когда чувствую беспокойство: я глубоко дышу.
Я прекращаю все, что делаю, закрываю глаза, расслабляю тело и делаю 10 глубоких вдохов. Эта практика особенно полезна, когда я испытываю беспокойство в общественном месте, например, когда еду в автобусе или стою в переполненном помещении. Это помогает мне чувствовать себя более расслабленным, осознанным и умиротворенным. Эти дыхательные приложения также помогают уменьшить беспокойство.
Помните, вы не одиноки. Каким бы темным и одиноким ни казался этот путь, другие идут рядом с вами. Я иду рядом с тобой.
Если вы чувствуете себя в безопасности и комфортно делиться, я хотел бы услышать о ваших ресурсах и ритуалах для навигации по психическому здоровью в комментариях ниже. 💛
