Prečo sa o perimenopauze musíme rozprávať s rodinou
Pred dvoma rokmi v novembri 2019 na mediálnom výlete do himalájskeho regiónu v Indii s tromi ďalšími ľuďmi, z toho dvaja muži. Uvedomil som si, že niečo nie je v poriadku s mojimi menštruáciami, keď som v umyvárni malej prícestnej jedálne vypustil strašidelnú, nezvyčajne veľkú zrazeninu. Počas štyroch dní cesty som bol veľmi nepokojný a napriek tomu som nemohol hovoriť o svojom probléme s ostatnými v skupine. Rozprávanie o obdobiach je v Indii tabu, a ešte viac v prítomnosti mužov.
Mal som so sebou dostatok hygienických vložiek, ale obával som sa, že ak bude krvácanie pokračovať tak, ako má, nebude mi to chýbať. V hoteli som skončil tak, že som ručne pral zašpinené oblečenie v extrémnom mraze a snažil som sa ho vysušiť na izbovom ohrievači. Vybral som sa letieť späť domov a obliekol som si tmavé farby. Keď som vyšla z príletovej haly, moje oblečenie bolo premočené a plakala som.
Táto epizóda ma poslala ponáhľať k môjmu gynekológovi. Batéria testov a otázok týkajúcich sa môjho veku, hmotnosti, spánkového režimu, maminej menštruačnej histórie, počtu tehotenstiev, zmien v mojom správaní; neskôr doktor skonštatoval, že som oficiálne
Okrem nepravidelného rozvrhu a silného toku krvi, ktoré sa stali novou normou mojej menštruácie, som si začala všímať zvýšené vypadávanie vlasov, rastúce chĺpky na brade a ťažko zhadzovateľné priberanie na váhe. Začal som sa báť ísť na dlhé výlety a vynechal som aj hodiny jogy. Nasledovala zmes liekov na hypotyreózu, hustotu kostí, doplnky železa, multivitamíny a hormóny na reguláciu menštruácie.
Kým lieky priniesli istú kontrolu nad silným krvácaním, potichu sa vkradla nespavosť, rovnako ako návaly horúčavy. Spánok mi unikal. Úzkosť, bolesti hlavy a boľavé unavené končatiny sa stali večnými spoločníkmi. Keď som v zime vypil len pol pohára vína, cítil som sa, akoby som horel, vedel som sa vžiť do toho, o čom hovorila Michelle Obama v r. jej podcast. Moja náhla potreba zapnúť ventilátor, zatiaľ čo si všetci ostatní priťahovali vlnu bližšie, zmiatla ľudí okolo mňa.
Môj príliš emotívny, podráždený a večne vyčerpaný stav ovplyvňoval aj atmosféru v rodine. Malé nezhody medzi mojou dcérou a mnou by sa zmenili na prudké hádky, ktoré ma často nezvykle rozrušili. Inokedy som sa zobudila so zlou náladou alebo som na manžela vyštekla. Bez potuchy o tom, čím som prechádzal, cvakol späť, čo spustilo ďalšie kolo emocionálnych výbuchov. Obaja sme nakoniec trucovali, zatiaľ čo moja dcéra začala byť zatvorená vo svojej izbe.
„Každá [menštruujúca osoba] nakoniec dosiahne toto štádium,“ hovorí Dr. Asha Bhagwat, môj gynekológ. „Hormonálna nerovnováha, ktorá prichádza s perimenopauzou, sa na prvý pohľad skrýva...[a] emocionálna zraniteľnosť, vyčerpanie a depresívne myšlienky vedú k väčšiemu psychickému stresu a spúšťajú ďalšie frustrujúce zmeny.”
So takmer žiadnym rozhovorom o tomto zdravotnom probléme, tí, ktorí neprežívajú menopauzu, nie sú pripravení vcítiť sa do tých z nás, ktorí vstupujú do tejto životnej fázy. Preto je potrebný dialóg medzi členmi rodiny, ktorý im pomôže pochopiť emocionálne a fyzické zmeny, ktorým prechádzame, keď starneme.
Ako sa porozprávať s rodinou a požiadať o podporu
1. Komunikujte o tom, čím prechádzate.
Komunikácia je všetko, keď hovoríte so svojimi blízkymi o perimenopauze. Keďže moja dcéra rieši problémy v období dospievania, bolo to oveľa jednoduchšie vysvetliť. A s manželom mi najviac pomohlo zdieľať odkazy na lekárske články o perimenopauze a jej dôsledkoch. To mu pomáha lepšie pochopiť, čo sa deje v mojej mysli a tele.
Je ťažké očakávať podporu, pokiaľ nekomunikujeme so svojimi blízkymi o rozsahu nálad, ktoré môžeme zažívať. Keď komunikujeme o svojich bolestiach, bolestiach a zraniteľných emóciách, ostatní nám môžu lepšie porozumieť a podporiť nás.
2. Požiadajte o pomoc, ktorú potrebujete (alebo nie).
Malé úlohy ma dokážu premôcť, najmä keď zažívam zmeny nálad. Požiadal som svoju dcéru, aby bola mojím spojencom pri zvládaní stresujúcich cyklov tým, že sa viac zapojí do domácich prác. Prípadne, keďže môj manžel je praktický človek, požiadala som ho, aby ma nechal byť v časoch, keď vyzerám rozrušene, namiesto toho, aby som sa snažil veci napraviť.
Zatiaľ čo naši blízki tu chcú byť pre nás, nemôžu vedieť, čo potrebujeme (alebo nie), pokiaľ sa o to nepožiadame.
3. Buďte konkrétni v tom, čo potrebujete počas horúceho záblesku alebo zmeny nálady.
Okrem komunikácie o všeobecných potrebách mi tiež pomohlo porozprávať sa s rodinou o tom, čo potrebujem pri zmenách nálady alebo návaloch tepla. S mojou dcérou som ju požiadal, aby počkala, kým budem v pokojnejšom myslení, aby som pripomenula svoju frustráciu, a tiež som jej vysvetlila, že moje náhle slzy nie sú jej vinou.
S manželom som ho požiadala, aby bol trpezlivejší s mojou častou potrebou ponáhľať sa na toaletu a aby pochopil moju zvýšenú citlivosť na zvuky. Teraz si je vedomý toho, že zníži hlasitosť televízie, ak pociťujem rozrušenie.
Nakoniec, keďže moja nespavosť stále narúšala moje noci, oznámil som aj svojej rodine, že si niekedy cez deň potrebujem zdriemnuť. Môj manžel dokonca prestane pracovať, aby ma objal, kým ja zaspím, pretože objatie pomáha upokojiť moje ošúchané nervy.
Opäť platí, že komunikácia je kľúčová a môže urobiť nástup zmien nálady o niečo lepšie zvládnuteľný pre každého.
Ak prechádzate perimenopauzou, odporúčam vám, aby ste sa porozprávali aj so svojou rodinou. Netreba sa vyhýbať diskusii o emocionálnych a fyzických zmenách a senzibilizácia rodiny v takej dôležitej fáze života je najlepší spôsob, ako nájsť empatiu a podporu.
