"Menopauza nie je choroba, nič s tebou nie je a život sa neskončil."
-DR. Anna Barbieri, Elektra Health
Technicky povedané, menopauza nastáva, keď uplynulo 12 mesiacov od poslednej menštruácie. Zatiaľ čo tento prechod nastáva v jeden deň, perimenopauza alebo prechodná fáza pred menopauzou trvá v priemere štyri roky. Celý zážitok z menopauzy – od kedy začína a ako dlho trvá, až po aké príznaky (ako aj závažnosť) – sa môže u jednotlivých ľudí značne líšiť.
Aby sme lepšie porozumeli tomuto životnému prechodu, obrátili sme sa na Dr. Annu Barbieri, MD, FACOG, NCMP a zakladajúcu lekárku Elektra Health. Virtuálna wellness platforma pre menopauzu ponúka expertízu založenú na dôkazoch a je skvelým zdrojom na pochopenie základov menopauzy. Elektra Health vám tiež môže pomôcť klásť správne otázky vášmu lekárovi a nájsť podporu od ostatných, ktorí prechádzajú podobnou skúsenosťou.
Menopauza – o ktorej Dr. Barbieri uvažuje, že by mohla byť „nevyhnutne náročným prechodom, pretože to je to, čo v skutočnosti potrebujeme, aby sme vyrástli do ďalšej verzie nás samých“ – je oboje obrad, ktorý spája ženy naprieč históriou, ako aj rozvíjajúci sa priemysel s mnohými pokrokmi, pokiaľ ide o liečbu a spôsob, akým o nej hovoríme dnes.
Stručná história liečby menopauzy
Doktor Barbieri vysvetľuje, že „máme záznamy z 19. storočia o liečbe menopauzy. V tom čase si niektoré ženy liečili symptómy menopauzy [pomocou] domácich prostriedkov nie nepodobných tým, ktoré ženy používajú dnes, vrátane vína a kanabis.”
Až v 20. storočí sa liečba menopauzy dostala do sféry západnej medicíny. Estrogén bol izolovaný ako hormón až v roku 1929 a až v roku 1942 hormonálna substitučná liečba (HRT) vstúpila na trh. Rýchly posun vpred do 70. rokov, keď Dr. Barbieri vysvetľuje, „náhrada estrogénu bez jeho sesterského hormónu, progesterónu, prináša zvýšené riziko rakoviny endometria alebo maternice. Progesterón sa stal súčasťou štandardu (HRT) v 80. rokoch.“
Zatiaľ čo sa poznatky o HRT vyvíjali, jej popularita klesla začiatkom roku 2000 po štúdium s názvom Women’s Health Initiative (WHI) vyvolala obavy z rakoviny prsníka – vzrástol záujem o prírodnejšie terapie. Dnes doktorka Barbieri hovorí, že má dvojaký prístup k liečbe menopauzy, pričom využíva hormonálne terapie, ako aj holistický prístup.
5 tipov celostnej zdravotnej starostlivosti pri menopauze
Aj keď je vždy najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o tom, ktoré lekárske ošetrenie je pre vás najlepšie, Dr. Barbieri zdieľala niektoré zo svojich najlepších tipov na zdravotnú starostlivosť, ako doplniť liečbu menopauzy holistickým prístupom.
1. Zmeňte svoje myslenie
„Menopauza nie je choroba, nič s vami nie je a život sa neskončil,“ hovorí doktorka Barbieriová, keď vysvetľuje, že jej prvým holistickým tipom na liečbu menopauzy je zmena vášho myslenia.
Nie je žiadnym tajomstvom, že naša kultúra už dlho túžila po atribútoch mladosti, ako sú energické prsia a pleť bez vrások. Vieme, že tieto fyzické vlastnosti sa s pribúdajúcim vekom menia, a napriek tomu ich naďalej podporujeme ako nereálny štandard krásy.
A očakávania presahujú krásu. Doktor Barbieri hovorí: „Každý prejde zmenou, no napriek tomu od seba očakávame, že v 50-ke budeme podávať výkony vo všetkých aspektoch života tak, ako sme sa k nim priblížili v 25-ke, a to je nemožné.“
Keď sa doktorka Barbieri rozpráva s pacientmi vo svojej ambulancii alebo prostredníctvom Elektry, vždy odporúča pacientom, aby boli prví vytvoriť pozitívnejšie myslenie na menopauzu a vidieť ju ako vzrušujúcu „príležitosť zmeniť svoj život pozitívne.”
2. Kultivujte vedomosti a povedomie
Ďalším tipom je naučiť sa klásť správne otázky. V dnešnom systéme zdravotnej starostlivosti môžu pacienti tráviť so svojimi poskytovateľmi tak málo času, že je to dôležité pripraviť sa na návštevu a vedieť, čo sa opýtať čo najefektívnejšie využiť toto malé okno.
Doktor Barbieri odporúča vzdelávať sa v základoch včas— ako keď viete, že perimenopauza môže byť obdobie 10 – 12 rokov a začína, keď sa vaše cykly zblížia – takže vás nezaskočí, keď začnete pociťovať príznaky menopauzy.
„Uvedomenie si toho, ako sa prechod bežne deje a čo môžete počas neho očakávať, je už účinným nástrojom na zvládnutie menopauzy,“ vysvetľuje Dr. Barbieri. Niektoré otázky, ktoré odporúča položiť, keď máte podozrenie, že sa blížite k perimenopauze, zahŕňajú:
Aké príznaky môžem očakávať v najbližších rokoch?
Ak začnem pociťovať príznaky, čo s nimi môžem urobiť sám?
Kedy by som mal požiadať o pomoc lekára?
Okrem toho doktor Barbieri vysvetľuje, že vedieť, ako vaša mama prešla menopauzou, môže byť užitočné, pretože prechod má genetickú zložku. "Uvedomenie si vašej lekárskej rodinnej anamnézy je dôležité, pretože to môže ovplyvniť spôsob, akým vykonávame skríning, nielen pre vašu vekovú skupinu, ale aj pre vás ako jednotlivca."
3. Urobte zmeny životného štýlu
Dr. Barbieri nazýva tento tip „vyčistenie taniera“ alebo vytvorenie väčšieho priestoru, priestoru a času pre seba počas prechodu, ktorý môže skutočne ovplyvniť to, ako sa fyzicky a emocionálne cítite. "Menopauza je čas na transformáciu," hovorí. "Mnoho žien prehodnocuje svoj život a bez toho, aby sme si vyčistili tanier, to nedokážeme."
Veci, ktoré by ste možno chceli vyčistiť zo svojho metaforického taniera? Toxické vzťahy, zvyky alebo presvedčenia, ktoré vám už neslúžia, a čas nanič, ktorý vám bráni byť tou najzdravšou verziou samého seba.
Znamená to tiež vyčistiť váš doslovný tanier od spracovaného, sladkého jedla a nahradiť ho celými potravinami, vrátane veľkého množstva zeleniny, vlákniny a menej rafinovaných sacharidov. „Viem, že to znie nudne – výživa a pohyb – ale je to tak. Neexistuje žiadna kúzelná guľka [...] dobré jedenie a cvičenie pomáhajú s náladou, energiou a spánkom.“
4. Zvážte doplnky a integračnú medicínu
Ako varovanie pred úplným ponorom do alternatívnej medicíny a doplnkov môžeme zostať otvorení a prediskutovať všetky liečebné postupy s odborníkom.
„Musíme si uvedomiť, že jednotlivec je jedinečný a jeho cesta, ciele, preferencie a anamnéza budú individuálne,“ hovorí Dr. Barbieri. "Svoje odporúčania preto naozaj prispôsobujem každému jednotlivcovi a môžu siahať od životného štýlu až po určité doplnky, ďalšie cielené doplnky, hormonálnu terapiu alebo dokonca lieky."
Odporúča skúmať a pýtať sa na veci ako akupunktúra a terapia, ako aj základné doplnky, ktoré môžu pomôcť pri symptómoch, ako je horčík, komplex vitamínov B, ashwagandha, vitamín D a melatonín.
5. Nájdite podporu a komunitu
Ako pri takmer každej životnej skúsenosti, aj tí najnáročnejší sa cítia ľahšie, keď viete, že nie ste sami – a určite nie ste, pokiaľ ide o menopauzu. Ak sa cíti bezpečne, zvážte, ako sa o svojich skúsenostiach s menopauzou priblížiť svojim blízkyma oprite sa o priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí si tým prechádzajú alebo vyšli z druhej strany. Ak nemáte pocit, že by ste sa chceli oprieť o svoju osobnú sieť, existuje množstvo online komunít, ku ktorým sa môžete bezplatne pripojiť, vrátane komunity Elektra Program menomorfózy ktorý ponúka priamu textovú podporu.
Nakoniec nás doktor Barbieri povzbudzuje, aby sme spochybnili predpoklady, ktoré predkladáme na stôl, pokiaľ ide o menopauzu. „Môžete byť veľmi živý, zdravý a krásny 50-ročný. Musíme prestať predpokladať, že zdravie je synonymom mladosti – nie je."
Všetci máme zodpovednosť otriasť tabu okolo menopauzy, či už je to niečo, čo sme sami zažili alebo nie. Rovnako ako pri mnohých stigmách okolo zdravia žien, ubližujeme sebe a ľuďom v našich životoch a komunitách iba vtedy, keď stanovujeme časové osy okolo toho, čo by sme mali robiť a kedy.
„Či už máte 30, 50 alebo 80, môžete byť zdraví a živí,“ hovorí Dr. Barbieri. "A áno, krásne." Život je na to, aby sme ho žili, a s našou očakávanou dĺžkou života 82+ rokov sa menopauza rozhodne nekončí.“
