“"Skúšal si venovať pozornosť sebe?" spýtal sa môj terapeut.”
"Skúšal si venovať pozornosť sebe?" spýtal sa môj terapeut a prerušil ma uprostred rozhovoru. Predtým som o tom veľmi nepremýšľal, takže som nemal odpoveď, keď sa spýtala. Jej otázka, ktorá znela tak jednoducho, odomkla niekoľko stiesnených zážitkov, o ktoré som sa nikdy nemal podeliť. Sedel som a premýšľal, uvedomil som si, že niečo chystá.
Začiatkom roka 2018 bolo pre mňa príliš veľa života. Pracoval som na dvoch čiastočných úväzkoch a žil som v novom meste ako denný študent, cítil som sa ohromený. Moji priatelia si všimli, že som tam nebol toľko a bol som rozrušený viac ako zvyčajne. Nevedel som, čo sa deje, ale vedel som, že niečo je inak.
Rozhodol som sa začať terapiu, nie som si istý, čo z toho bude, ale dúfal som, že mi niekto pomôže spracovať to, čo som prežíval. Veľa sedení som strávil diskusiou o tom, ako som možno sústredil svoj život na starostlivosť o druhých, pričom som ignoroval svoje potreby. Bolo to ťažké prijať, ale zanedbával som sám seba.
“Aj keď neúmyselne, bol som tak pohltený životom a všetkými jeho stresormi, že som svojmu telu nevenoval veľkú pozornosť.”
Aj keď neúmyselne, bol som tak pohltený životom a všetkými jeho stresormi, že som svojmu telu nevenoval veľkú pozornosť. Bezcieľne som nasledoval rutinu, len aby som prežil svoje dni. Bol som hlavnou postavou príbehu, ktorý bol mojím životom? Alebo som žil pre všetkých bez toho, aby som sa staral o svoje vlastné blaho?
Môj terapeut mi pomohol uvedomiť si, že som to robil roky – nevenoval som pozornosť svojim emocionálnym potrebám. Namiesto toho, aby som hovoril sám za seba, zostal som ticho, keď ma čokoľvek trápilo. Nedokázal som vyjadriť svoje pocity slovami a chýbalo mi niečo podstatné na orientáciu v mojom živote a vzťahoch.
Chýbalo mi to, čo teraz viem, je emocionálna inteligencia (EI).
Čo je emocionálna inteligencia?
Keď premýšľate o emocionálnej inteligencii, pravdepodobne myslíte na schopnosť identifikovať svoje emócie. Aj keď je to čiastočne pravda, emocionálna inteligencia je prax uvedomovania si, porozumenia a kontroly nad našimi pocitmi a zároveň sa snaží byť empatický voči emóciám druhých.
Podľa a vrstvený model emocionálnu inteligenciu, ktorú vytvoril psychológ Howard Gardner v roku 1983, možno rozdeliť do piatich menších zložiek:
Sebauvedomenie: Schopnosť identifikovať a dať slová svojim emóciám/pocitom
Samoregulácia: Schopnosť riadiť a udržiavať svoje emócie v sociálnych prostrediach
Motivácia: Schopnosť disciplíny
Empatia: Schopnosť vžiť sa do pocitov/emócií druhých
Sociálne zručnosti: Ako komunikujeme s ostatnými
Ako ľudia sme vrodene emocionálni ľudia. Deti od narodenia plačú, aby svojim opatrovníkom vyjadrili svoje potreby alebo nepohodlie. Tieto potreby sa menia, keď rastieme a dospievame; učíme sa adekvátne vyjadrovať a prijímať sociálne podnety z rôznych prostredí.
Potom, keď starneme, špecifické zložky našej emocionálnej inteligencie sa stávajú intuitívnymi, pretože máme zdravé modely. Inokedy, ak vyrastáme v prostrediach, ktoré nepodporujú naše emócie správne alebo nevidíme zrkadlenie emocionálnej inteligencie, tento rast môže stagnovať.
“Ak vyrastáme v prostrediach, ktoré nepodporujú naše emócie správne, alebo nevidíme zrkadlenie emocionálnej inteligencie, tento rast môže stagnovať.”
V konečnom dôsledku je však v našej povahe vyjadrovať to, čo cítime, a mať priestor pre emócie iných ľudí. Psychologička Daniel Goleman opisuje ľudí, ktorí majú dve mysle; emocionálne a racionálne. Goleman píše, že aj keď sú naše dve mysle väčšinou v harmónii, „keď vášne naštartujú rovnováhu: je to emocionálna myseľ, ktorá zaujme navrch“.
Jednoducho povedané: Pestovanie emocionálnej inteligencie znamená vytváranie priestoru pre jasnejšie videnie. Aj keď sme boli kedysi v tme o tom, kto sme, keď sa stávame viac informovanými, náš život sa stáva ľahšie pochopiteľným a spravovateľným. Keď rastieme v emocionálnej inteligencii, vítame viac priestorov a prostredí, ktoré uspokoja naše potreby a túžby. To tiež znamená, že môžeme odmietnuť čokoľvek alebo kohokoľvek, čo nie je v súlade s tým, čo pre seba chceme.
“Rast emocionálnej inteligencie môže byť náročný.”
Pochopenie našich emócií vytvára základ pre budovanie zdravých platonických a romantických vzťahy, pretože to pomáha nastaviť hranice pre to, ako sa s nami zaobchádza, a dokonca aj pre to, ako sa sami rozširujeme iní.
To znamená, že rast emocionálnej inteligencie môže byť náročný. Ak máte ťažkosti s jednou alebo viacerými zložkami emocionálnej inteligencie, môže to ovplyvniť vašu sebadôveru a autenticitu v sociálnych prostrediach.
Ale nebojte sa; regulácia našich vlastných emócií a všímavosť voči druhým je nepretržitý proces, ktorý možno praktizovať. Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako zvýšiť emocionálnu inteligenciu:
Ako sa môžeme stať emocionálne inteligentnejšími?
1. Všímavosť
Sebauvedomenie znamená venovať pozornosť sebe a svojim potrebám za každých okolností. Všímavosť nás pozýva, aby sme venovali pozornosť prítomnému okamihu a nášmu okoliu, vrátane toho, ako sa cítime, konáme alebo čo hovoríme.
Zatiaľ čo cvičenie všímavosti môže zahŕňať sedenie v pozícii v štýle jogy, návyky všímavosti môžu byť začlenené do nášho životného štýlu – a neexistuje jediný spôsob, ako cvičiť. Aktivity všímavosti môžu zahŕňať sebareflexiu vedenie denníka, identifikácia emócií prostredníctvom pozitívneho sebahovorenia a citovania afirmácií. Tu je niekoľko ďalších myšlienky všímavosti začleniť do celého dňa.
2. Terapia
Ako obhajca terapiu, na vlastnej koži som videl, ako môžu vyškolení odborníci pomôcť iným zvládať ťažké emócie. Jednou z lekcií, ktoré som sa naučil od svojho terapeuta, bolo, že stresory a emocionálne spúšťače sú nevyhnutné – nemôžeme sa vyhnúť tomu, aby nás niekto odrezal, keď šoférujeme, alebo že niekto bude neláskavý. Čo môžeme urobiť, je kontrolovať spôsob, akým v týchto situáciách reagujeme.
Terapia poskytuje vyškolenému odborníkovi pohľad na váš život a umožňuje im poskytnúť stratégie, ktoré vám pomôžu regulovať vaše emócie, keď sa objavia stresové faktory. Myslite na to takto: Talk terapia vám poskytuje priestor a príležitosť cítiť svoje emócie. Ponúka však aj viacero spôsobov, ako vám ich pomôcť spravovať, aby vás nepreťažili.
3. Hodnotný čas
“Vedeli ste, že jazyk lásky si môžete precvičiť aj na sebe?”
Áno, je to jazyk lásky. Vedeli ste však, že jazyk lásky si môžete precvičiť aj na sebe? Rovnako ako všímavosť, aj trávenie kvalitného času v samote vám umožňuje hlbšie sa učiť. Vytváranie zdravých sociálnych zručností a zvyšovanie emocionálnej inteligencie začína u jednotlivca. Keď poznáme a staráme sa o seba, môžeme vytvárať zdravé vzťahy s ostatnými.
Vyskúšajte jednoduché samostatné aktivity – ako umenie, turistiku, písanie alebo varenie – ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť vaše potreby, túžby a vášne.
4. Spoločenstva
Tí, ktorí sú nám najbližší, sú jednými z našich najlepších odrážačov toho, ako zvládame svoje emócie. Naši priatelia sú svedkami mnohých našich reakcií na každodenné stresory, rovnako ako naši partneri, deti a spolupracovníci.
Najlepší spôsob, ako spoznať náš rozsah emocionálnej inteligencie, je opýtať sa ľudí okolo nás. Kladenie otázok ako: „Ako som reagoval na túto situáciu? alebo "Ako môžem byť lepším priateľom?" je začiatok stať sa lepším komunikátorom. Aj keď môže byť ťažké počuť odpovede, je to neoceniteľná príležitosť na zlepšenie a pozýva ostatných, aby zvážili svoje reakcie a emócie.
Pestovanie emocionálnej inteligencie nie je jednoduché, ale prostredníctvom rôznych zručností môžeme lepšie porozumieť sebe a rozvíjať zmysluplnejšie vzťahy s ostatnými. Pamätajte, že nikdy úplne nedosiahnete emocionálnu inteligenciu. Je to každodenná prax, ktorá zahŕňa vašu účasť. Vezmite si to odo mňa: stojí to za potrebnú prácu.
Brianna Roblesová
SÚVISIACE ČÍTANIE
Dobrý obchod
