Cítite sa často ako podvodník v profesionálnom prostredí – ako keby vaše úspechy boli spôsobené skôr šťastím než tvrdou prácou a vrodenými schopnosťami? Ak áno, možno trpíte syndrómom podvodníka, vzorcom myslenia, ktorý vedie aj tých, ktorí dosahujú úspechy, k presvedčeniu, že si svoj úspech nezaslúžia.
Syndróm podvodníka je bežný. Štúdie ukazujú, že 70 % ľudí zažije počas svojho života jeden alebo viac incidentov tohto javu.
Ak práve teraz bojujete s pocitmi podvodu, môže vám pomôcť pochopiť, čo sa deje.
Čo je to syndróm podvodníka?
Tento syndróm, pôvodne vytvorený ako „fenomén podvodníka“, prvýkrát opísala Dr. Pauline R. Clance a Dr. Suzanne A. Imes vo svojom časopise „Fenomén podvodníka u žien s vysokými úspechmi: Dynamika a terapeutická intervencia“.
Clance a Imes vysvetlili tento fenomén ako „vnútorný zážitok intelektuálnej falošnosti“ a tvrdili, že je obzvlášť rozšírený medzi ženami s vysokými výsledkami. Clance tiež načrtol ďalšie charakteristiky syndrómu, vrátane „cyklu podvodníkov“, v ktorom postihnutý reaguje na úzkosť z projektu buď prílišnou prípravou alebo otáľaním.
Následný výskum ukázal syndróm podvodníka takmer v každej demografickej skupine. Prehľad literatúry o syndróme podvodníkov z roku 2019 našiel správy o tomto fenoméne u všetkých pohlaví. Prehľad ďalej zistil, že syndróm prevládal u černošských, ázijských a latinskoamerických vysokoškolákov. Napríklad kvôli korelovaným faktorom, ako je depresia a vina preživších, čierni prváci, ktorí uvádzali častú rasovú diskrimináciu, ale nízku Úrovne úzkosti z diskriminácie mali vyššie úrovne syndrómu podvodníka ako tí, ktorí uvádzali vysoké úrovne úzkosti diskriminácia. Pokiaľ ide o zamestnanú populáciu, syndróm podvodníka bol objavený medzi odborníkmi vrátane zdravotné sestry, účtovníkov, manažéri a učiteľov.Niektoré štúdie zistili, že pocity podvodníka s vekom klesali; iné nevykazovali vôbec žiadny vplyv na vek.
Stručne povedané, možno s istotou povedať, že každý môže zažiť pocity podvodu. Ale to, že budete mať veľa spoločnosti, neznamená, že by ste mali akceptovať svoju situáciu.
Ak necháte tieto pocity pretrvávať, môže to mať negatívne dôsledky pre vašu kariéru, nehovoriac o vašom duševnom zdraví.
Prečo pocit podvodu môže poškodiť vašu kariéru
Hoci v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných chorôb Americkej psychiatrickej asociácie nenájdete uvedený syndróm podvodníka. Poruchy (DSM–5) výskum ukázal, že tento fenomén často koexistuje s psychologickými problémami, ako sú úzkosť, depresia a nízka sebavedomie. Ak trpíte, pravdepodobne to nebude novinka.
Úzkosť, depresia a problémy so sebaúctou majú zjavné negatívne dôsledky pre vašu kariéru. Napríklad ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou často uvádzajú, že majú problémy so sústredením sa a dodržiavaním termínov a môžu hlásiť príznaky ako bolesti hlavy, závraty a žalúdočné ťažkosti. A výskum ukázal, že úzkosť aj depresia zvyšujú riziko častých a dlhotrvajúcich práceneschopnosť.
Nízka sebaúcta môže mať tiež negatívny vplyv na vaše kariérne vyhliadky, jednoducho tým, že obmedzuje vašu ochotu obhajovať sa.
V rozhovore pre Harvard Business Review Joseph Weintraub, zakladateľ a riaditeľ fakulty Babson Coaching for Program vedenia a tímovej práce hovorí: „Nemôžete predpokladať, že sa o vás organizácia postará len preto, že robíte dobrá práca. Je potrebný určitý stupeň sebapropagácie. Ak sa [nepýtaš], nedostaneš."
Ako môžete zistiť, či máte syndróm podvodníka?
Čítali ste tento článok a uznanlivo prikyvovali pri každom náznaku syndrómu podvodníka? Pocity podvodu – skontrolujte. Strach z odhalenia – skontrolujte. Problémy so sebaúctou a/alebo depresia či úzkosť – skontrolujte. Ak áno, pravdepodobne by ste chceli definitívnu diagnózu a niekoľko tipov, ako poraziť syndróm podvodníka, alebo aspoň zabrániť tomu, aby vám naštrbil kariéru.
Bohužiaľ, môže byť ťažké nájsť definitívnu diagnózu, pretože syndróm podvodníka nie je uznávanou chorobou alebo poruchou. Dokonca aj doktorka Pauline Clance, ktorá vymyslela termín „fenomén podvodníka“ a vytvorila test, ktorý môžu subjekty použiť na zistenie charakteristík IP, na svojej stránke varuje, že „[t]estové výsledky nepredstavujú úradníka diagnóza."
Ak ste však zvedaví a chcete sa prinútiť rátať s akýmikoľvek pocitmi podvodu, Clanceov test tzv. Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS), je dobré miesto, kde začať.
Pointa je, že musíte zistiť, či vaše vnímanie vašich schopností nebrzdí váš profesionálny pokrok.
CIPS vám v tom môže pomôcť, alebo si budete môcť všimnúť vzorec vo svojej kariére a podniknúť kroky na zlepšenie svojej situácie.
Ako prekonať svoje pochybnosti a dosiahnuť úspech
Existuje jedna vec, ktorá vám pravdepodobne nepomôže poraziť váš podvodnícky syndróm, a to opakovaný úspech. prečo? Pretože výskum ukázal, že „podvodníci“ majú tendenciu nepripisovať svoj úspech svojim schopnostiam. Ak zareagovali na svoju úzkosť z projektu prehnanou prípravou, môžu dokonca spojiť svoj úspech so svojím perfekcionizmom, čím podnietia cyklus.
Čo vám pomôže vyrovnať sa s pocitom podvodníka? Výskumníci a odborníci identifikovali niekoľko stratégií, ktoré môžu byť účinné:
1. Nájdite sociálnu podporu
Jedna štúdia naznačuje, že liekom na vaše pocity podvodu by mohlo byť pozrieť sa mimo svojho najbližšieho kruhu.
Výskumníci z Brigham Young University zistili, že keď študenti oslovili rodinu a priateľov mimo svojho akademického programu, „ich vnímanie podvodníkov sa znížilo.“ Naopak, tí, ktorí hľadali sociálnu podporu od iných študentov vo svojom vlastnom programe, sa namiesto toho často cítili horšie z lepšieho.
2. Urobte malé zmeny, aby ste zmenili rámec svojho myslenia
Doktorka Suzanne Imes uviedla, že pomáha svojim klientom prelomiť cyklus preformulovaním ich myšlienok prostredníctvom postupných zmien – napríklad tým, že venovala projektu osem hodín namiesto 10.
„Povery treba meniť veľmi postupne, pretože sú také silné,“ hovorí Americkej psychologickej asociácii.
3. Uvedomte si, že mnohí z nás sa občas cítia ako podvodníci
Známi úspešní ľudia od Johna Steinbecka po sudkyňu Najvyššieho súdu Sonia Sotomayor hlásili, že trpia príznakmi syndrómu podvodníka.Steinbeck vo svojom denníku napísal: „Nie som spisovateľ. Klamal som seba aj iných ľudí."Sotomayor nazval tento fenomén menom a povedal: „Nie som klasický podvodník so syndrómom, pretože Mám tú počiatočnú neistotu, ale dokážem z nej vyjsť a dokázať si, že je to nesprávne."
A možno je to to najlepšie, čo si môžete odniesť z akéhokoľvek skúmania svojich vlastných pocitov: je bežné, že sa tu a tam cítite ako falošný. Schopnosť vyrovnať sa s týmito pochybnosťami a pokračovať vo svojej práci je to, čo vás odlišuje od vašich rovesníkov.
