Podľa The American Institute of Stress je pracovný stres pre Američanov hlavným zdrojom stresu dospelých a „za posledných niekoľko desaťročí sa to postupne vystupňovalo“ (Americký inštitút Stres. Stres na pracovisku). Nielenže vás to môže znepokojiť vo vašej práci a spôsobiť utrpenie vášho výkonu, ale môže to ovplyvniť aj vaše fyzické a duševné zdravie.
Je nevyhnutné, aby ste sa učili ako zvládať pracovný stres než to povedie k dlhodobým problémom, z ktorých sa bude ťažko dostávať. Pozrime sa najprv na niektoré z hlavných príčin pracovného stresu a problémy s ním spojené. Potom preskúmajte niekoľko spôsobov, ako to spravovať.
Príčiny pracovného stresu
Je užitočné zistiť, čo spôsobuje váš pracovný stres. Až potom sa to môžete pokúsiť zvládnuť. Tu je niekoľko možností:
Keď sa vo svojej práci venujete veľkému projektu, môže byť potrebné stráviť veľa času v kancelárii alebo budete nútení vziať si prácu domov. Ak sa to stáva zriedkavo, je nepravdepodobné, že sa z toho stane problém, ale ak musíte pravidelne meškať alebo pokračovať v práci z domu po niekoľkých hodinách, môžete začať pociťovať stres.
Pracovná neistota
Nie je prekvapujúce, že máte obavy, ak sa bojíte, že to urobíte stratiť prácu v každom okamihu. Blížiace sa prepúšťanie je veľmi stresujúce.
Kariérna nespokojnosť
Ak vaša kariéra nezodpovedá vášmu typu osobnosti, schopnostiam, hodnotám súvisiacim s prácou a záujmom, pravdepodobne s ňou nebudete spokojní. Pri výbere povolania je dôležité zvážiť tieto vlastnosti.
Pracovná nespokojnosť
Práca v práci, ktorá nevyužíva naplno vaše schopnosti a talent, alebo v práci, v ktorej nemáte správne zručnosti, je stresujúca. Predtým, ako prijmete pracovnú ponuku, uistite sa, že pozícia je pre vás vhodná.
Konflikt so svojím šéfom alebo spolupracovníkmi
Vzhľadom na množstvo času, ktorý strávite v práci, sú dobré vzťahy s kolegami nevyhnutné. Môžu zlepšiť dobrú prácu a pomôcť vám prežiť zlú.
Účinky pracovného stresu
Sedemdesiatdva percent ľudí, ktorí majú každodenný stres, uvádza, že zasahuje do ich života. Tridsať percent respondentov tvrdí, že užívali lieky na zvládnutie úzkosti a súvisiacich problémov, ako je nervozita a poruchy spánku (Americká asociácia úzkosti a depresie [ADAA]). Najdôležitejšie: Prieskum stresových a úzkostných porúch na pracovisku).
Pracovný stres môže viesť k chronickým zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, muskuloskeletálne poruchy a psychické poruchy, podľa Národného inštitútu bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (NIOSH), divízie The U.S. Centers for Disease Control and Prevencia. Ak zachytíte príznaky včas, môžete vyriešiť problémy skôr, ako povedú k závažnejším následkom.
NIOSH poukazuje na to, že niektoré z prvých varovných signálov, ktoré je potrebné hľadať, sú nespokojnosť s prácou, poruchy spánku, bolesť hlavy, problémy so sústredením, malátnosť, podráždený žalúdok a zlá morálka. Uvedomte si aj zmenu v osobných vzťahoch, zvýšené užívanie drog či alkoholu a škrípanie zubami.
Prieskum stresových a úzkostných porúch na pracovisku ADAA zistil, že stres na pracovisku môže tiež spôsobiť problémy v práci. Jedinci, ktorí ňou trpia, hlásia problémy s pracovným výkonom, kvalitou práce a vzťahmi so spolupracovníkmi a nadriadenými.
Zvládanie pracovného stresu
Tu sú opravy, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť niektoré problémy, ktoré vám spôsobujú stres. Každý z nich je špecifický pre konkrétnu príčinu, o ktorej sa už diskutovalo.
Daj si pauzu
Ak sa prepracovanosť stala problémom, nájdite spôsob, ako na chvíľu odísť od práce. Ak si môžete vziať dovolenku, poskytne vám to najlepšiu úľavu. Ak sa nemôžete dostať preč na dlhšiu dobu, skúste odísť načas aspoň niekoľko dní v týždni. Vyhnite sa tomu, aby ste si každý deň nosili prácu domov. Urobte si obednú prestávku čo najčastejšie a využite tento čas na prechádzku alebo na inú relaxačnú aktivitu.
Pripravte sa na prepustenie
Zatiaľ čo hroziace prepúšťanie môže byť veľmi znepokojujúce, proaktívnosť môže znížiť časť vášho stresu. Majte pripravený plán, ak by ste skončili nezamestnaní.
Ak zistíte, že ste si vybrali nesprávne povolanie, alebo vás už kariéra nenapĺňa, možno je čas na zmenu. Vyberajte opatrne.
Ukončite svoju prácu
Aj keď sa rezignácia môže zdať ako extrémna akcia, môže to byť vaša jediná možnosť, ak vás vaša práca robí mizernou, a najmä ak vám robí zle.
Zlepšite svoje vzťahy na pracovisku
Hľadajte spôsoby, ako vyriešiť konflikty so svojím šéfom alebo spolupracovníkmi. Aj keď to môže byť ťažké, stojí to za námahu.
Získajte odbornú pomoc
Nakoniec, ak váš stres výrazne ovplyvňuje vašu pohodu, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc.
Identifikácia zdrojov vášho pracovného stresu a hľadanie spôsobov, ako ich zvládať, môže zlepšiť vaše celkové duševné a fyzické zdravie. Môže to mať tiež pozitívny vplyv na vašu kariéru a život vo všeobecnosti.
