Letectvo vám radí, aby ste sa dostali do formy skôr ako vy správa pre základný vojenský výcvik vzdušných síl. Vopred by ste mali popracovať na svojej fyzickej kondícii, aby ste boli pripravení úspešne absolvovať fitness štandardy potrebné na vstup a potom na absolvovanie fyzickej prípravy a splnenie cieľov fyzickej prípravy, ktoré sú potrebné na absolvovanie.
Odporúčaná úroveň zdatnosti pri príchode na základný tréning
Ako fit by ste mali byť pred príchodom? Muži a ženy musia dosiahnuť rôzne štandardy. Tu sú vaše ciele, ktoré najlepšie zabezpečia váš úspech v BMT:
- Muži: 1,5 míle behu za menej ako 13:45 minúty, viac ako 25 klikov za minútu, viac ako 35 brušákov za minútu.
- Samice: 1,5 míle behu za menej ako 16:00 minút, viac ako 15 klikov za minútu, viac ako 30 sed-ľahov za minútu.
Letectvo navrhuje trénovať beh najprv pomalým behaním po dobu 15 až 20 minút. Keď si budete budovať kondíciu, pracujte až na úroveň nepretržitého 30 až 40 minútového behu trikrát až päťkrát týždenne.
Fitness štandardy po príchode na AFBMT
Vstupné hodnotenie vašej fyzickej zdatnosti (beh na 1,5 míle, kliky, brušáky a zloženie tela) získate počas nultého týždňa základného tréningu. Toto hodnotenie pomáha pri identifikácii regrútov ktorí sú v zlom fyzickom stave.
- Muži musia zvládnuť beh na 1,5 míle za 18:30 a ženy ho musia zvládnuť za 21:35.
- Musí spĺňať normy zloženia tela. Obvod brucha 39,0 palca pre mužov a 35,5 palca pre ženy. Ak toto nespĺňate, telesný tuk sa odhaduje a limity sú 20 % pre mužov a 28 % pre ženy.
- Ak nespĺňate tieto dva štandardy, môžete byť okamžite spracovaní na oddelenie na základnej úrovni, pretože sa považuje za neschopného absolvovať BMT.
- Výsledky tohto hodnotenia určujú kategóriu fyzickej zdatnosti regrúta.
- Privilégiá môžu byť zrušené, ak neprejavíte žiadne známky zlepšenia.
- Recyklácia môže nastať kedykoľvek, keď sa nábor nezlepší alebo nesplní štandardy.
- Letci s úplnými výnimkami pre PC majú rovnaké obmedzenia ako tí, ktorí sa nezlepšia.
Dôsledky nespĺňania noriem fyzickej zdatnosti
Neodporúča sa ukazovať sa na základnom vojenskom výcviku vzdušných síl bez formy, pretože regrúti majú len šesť týždňov (vrátane týždňa na spracovanie), kým musia byť schopní prejsť štandardmi. Zďaleka nesplnenie noriem fyzickej zdatnosti je hlavným dôvodom, prečo väčšina náborov prichádza Základný výcvik vzdušných síl recyklovať. Recyklovať je termín, ktorý znamená, že vyradíte regrúta z bežného letu a recyklujete ho do letu, ktorý je v skoršom týždni výcviku (zvyčajne dva týždne).
To znamená, že recyklovaný nábor trávi čas navyše základným výcvikom. Niektorí regrúti sú recyklovaní trikrát a dokonca štyrikrát, pretože nespĺňajú normy fyzickej zdatnosti, kým sa veliteľ konečne vzdá a začne. administratívne absolutórium.
Fyzická príprava počas AFBMT
Zatiaľ čo na základnej, budete robiť fyzická kondícia (PC) šesť dní v týždni. Režim šesť dní v týždni zahŕňa tri dni aeróbneho behu a tri dni tréningu svalovej vytrvalosti. Behy pozostávajú zo 40-minútových relácií behu v skupinovom tempe, behu vlastným tempom a šiestich 30-sekundových intervalových šprintov oddelených rýchlou chôdzou. Každý týždeň sú cvičenci meraní na 1,5 míle behu.
Tréning svalovej vytrvalosti trvá až 48 minút na okruhu kľukov, zdvihov nôh, klikov, trepotavých kopov a príťahov. Sú určené na rýchle zlepšenie sily hornej časti tela a brucha.
Počas celého obdobia základného výcviku sú regrúti individuálne meraní na 1,5 míľovom behu raz týždenne.
- Nedostatok zlepšenia môže vyžadovať prehodnotenie vašej kategórie fitness
- Zlepšenie vás môže posunúť do vyššej kategórie fitness
- Akcia recyklácie sa berie do úvahy, ak ste viac ako určitý čas nad vami stanovený čas
Požiadavky na ukončenie štúdia
Záverečný test zdatnosti sa vykonáva na konci 4. WOT/začiatku 5. WOT (pred „Týždeň bojovníkov"). Aby regrúti uspeli, musia spĺňať nasledujúce minimálne štandardy fyzickej zdatnosti:
Muži:
- Beh na 1,5 míle – 11:57
- Sed-ľahy za jednu minútu: 42 pre vek 29 a menej rokov, 39 pre vek 30-39 rokov.
- Kliky za jednu minútu: 27 pre vek 29 a menej rokov, 27 pre vek 30-39 rokov.
- Obvod brucha: 35 palcov alebo menej
Ženy:
- Beh na 1,5 míle – 14:26
- Sed-ľahy za jednu minútu: 38 pre vek 29 a menej rokov, 29 pre vek 30-39 rokov.
- Kliky za jednu minútu: 18 pre vek 29 a menej rokov, 14 pre vek 30-39 rokov
- Obvod brucha: 31,5 palca alebo menej
Kliky a brušáky sa musia vykonávať v správnej forme. Ak sa k tomu priblížite, ale neprejdete, môžete dostať ďalšiu šancu prejsť testom nasledujúci deň. Rekruti, ktorí nesplnia vyššie uvedené štandardy, môžu očakávať, že budú recyklovaní po dobu minimálne dvoch týždňov.
Warhawk Cena fyzickej zdatnosti
Rekruti, ktorí splnia nasledujúce minimálne štandardy, sa kvalifikujú na Warhawk Award, čo je najvyšší štandard.
Muži:
- Beh na 1,5 míle – 8:55
- Sed-ľahy - 70 za minútu
- Kliky - 65 za minútu
- Pull-Ups - 10 bez časového obmedzenia
Ženy:
- Beh na 1,5 míle – 10:55
- Sed-ľahy - 60 za minútu
- Kliky - 40 za minútu
- Pull-Ups - 5 bez časového obmedzenia
Cena Thunderbolt za fyzickú zdatnosť
Rekruti, ktorí splnia nasledujúce minimálne štandardy fyzickej zdatnosti, sa kvalifikujú na ocenenie Thunderbolt Award alebo požiadavku Honor Graduate. Zatiaľ čo Fyzická zdatnosť je len jedna malá časť požiadaviek na čestného absolventa, regrút musí spĺňať nasledujúce minimálne štandardy fyzickej zdatnosti, aby bol vôbec považovaný za vyznamenanie:
Muži:
- Beh na 1,5 míle – 9:30
- Sed-ľahy - 60 za minútu
- Kľuky - 55 za minútu
- Pull-Ups - 5 bez časového obmedzenia
Ženy:
- Beh na 1,5 míle – 12:00
- Sed-ľahy - 55 za minútu
- Kliky - 30 za minútu
- Pull-Ups - 2 bez časového obmedzenia
