Kedy ste sa naposledy cítili „ohromení“? Zažili ste niečo s čistým zázrakom?
"Vo svete poháňanom produktivitou, efektívnosťou a výkonom majú mäkšie časti života tendenciu uniknúť našej pozornosti."
Ako výskumník v oblasti kreativity a psychológie a spoluzakladateľ a spustenie duševného zdravia Vďaka tomu, že pomáham všetkým dospelým premeniť kreativitu na aktívnu súčasť každodenného života, viem, aké ťažké môže byť dostať sa zo života škrečkov. Existujú však dostupné postupy, ako aktivovať váš prirodzene tvorivý mozog a v dôsledku toho častejšie zažívať chvíle úžasu, úžasu a transcendencie.
Ak si lámete hlavu kvôli spomienke, nie ste sami. Vo svete poháňanom produktivitou, efektívnosťou a výkonom majú mäkšie časti života tendenciu uniknúť našej pozornosti. Ale na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, hrôza a úžas nie sú emócie, ktoré možno zažiť iba na blaženom vrchole hory alebo ďaleko od technológie. Pravidelnejšie proaktívne začleňovanie momentov úžasu do našich životov je v skutočnosti základom pre rozšírenie našej kreativity, súcitu a celkového duševného zdravia.
Po prvé, poďme rozbaliť vedu, prečo je to dôležité.
Veda za mäkšími časťami života
Prečo by sme sa uprostred všetkých problémov v našom svete snažili vytvoriť viac priestoru pre naše tvorivé zdravie? Nezdá sa vám, že prežívajú emócie ako hrôza a údiv, ale možno aj ľahkomyseľné alebo neprístupné?
Ako spoločnosť sme sa naučili, že vrchol Maslowova hierarchia, ako transcendencia a naplnenie, je len pre pár šťastlivcov. Ale vedci ako ja študujú tieto aspekty života už desiatky rokov a zistili, že tieto prvky nášho blahobytu vôbec nie sú márnivé; najviac nám pomáhajú cítiť sa.
"Naša ľudská schopnosť predstavivosti, údivu, zvedavosti, úžasu a naplnenia nám umožňuje prosperovať a bojovať proti neduhom modernej spoločnosti, ako je syndróm vyhorenia a stres."
Pri mojom štarte Snívači, vymysleli sme univerzálnu frázu na zachytenie týchto častí nášho blahobytu, ktoré často prehliadame: Kreatívne zdravie. Naša ľudská schopnosť predstavivosti, úžasu, zvedavosti, úcty a naplnenia nám umožňuje prosperovať a bojovať proti neduhom modernej spoločnosti, ako je syndróm vyhorenia a stres.
Vezmime si napríklad úžas. Vedecký výskumu definuje to ako „pocit, ktorý zažívame v prítomnosti obrovských vecí, ktorým bezprostredne nerozumieme“. Pri pohľade na umelecké dielo, ktorému nemôžete uveriť, že je skutočné, máte zimomriavky po celom tele. Je to moment, keď sa smejete na najvšednejšom, no najkrajšom zážitku s niekým, koho milujete. Sú to dokonca aj slzy, ktoré si rýchlo utriete, keď sa pozeráte na TikTok s dobrým pocitom.
"Keď zažijeme tieto jemnejšie časti života, naša pozornosť sa presunie preč od nášho vlastného vnútorného štebotania smerom k svetu okolo nás."
A štúdium z Berkeley’s Greater Good Center zistili, že dospelí, ktorí proaktívne hľadali úžas, znížili úroveň stresu a cítili sa viac prepojení so svojimi komunitami a svetom. Je to preto, že keď zažijeme tieto jemnejšie časti života, naša pozornosť sa presunie preč od nášho vlastného vnútorného štebotania smerom k svetu okolo nás. A keď sme kreatívne zdraví, nie je to len dobrý pocit; ovplyvňuje takmer všetky oblasti nášho života.
Ešte viac, vytvorenie priestoru na zažitie úžasu a úžasu proaktívne posilňuje našu neuroplasticitu. Pomáha nám stať sa otvorenejšími novým nápadom a skúsenostiam. Ak si dovolíme myslieť kreatívne, rozvíjame nové cesty v našom mozgu, čím sa rozširuje náš zmysel pre čas, seba a možnosti.
Ako aktivovať svoj kreatívny mozog v divočine: Awe Walks
Ak to všetko teoreticky znie skvele, ale vždy spadne na koniec vášho zoznamu úloh, nie ste sami. Zadajte najdostupnejší a najpríjemnejší spôsob, ako rozšíriť svoj kreatívny mozog, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate: Awe Walks.
Awe Walks bol koncept, ktorý prvýkrát vytvoril vedeckých výskumníkov v spolupráci s Centrom pamäti a starnutia pri U.C.S.F. Už vedeli, aká silná môže byť bázeň pre náš zmysel pohody, spojenia a účelu, no štúdie sa stále potrebovali pozrieť na to, ako ich aktívne začleniť do každodenného života života.
Výsledky boli ohromujúce. Nielenže sa tí, ktorí išli na 15-minútové prechádzky úžasom, cítili šťastnejší, ale „vypadli z hlavy“, cítili viac prepojení s okolitým svetom a dokonca mali väčšie úsmevy ako tí, ktorí riadili skupina. Aké skvelé je to?
„Základ Awe Walks je jednoduchý: namiesto vylaďovania prostredia rolovaním v telefóne alebo počúvaním podcastu proaktívne vnímajte svoje okolie.“
Základ Awe Walks je jednoduchý: namiesto vylaďovania prostredia rolovaním v telefóne alebo počúvaním podcastu sa proaktívne vnímajte vo svojom okolí. Môžete si všimnúť pohľady, zvuky, pachy a situácie okolo vás. Môžete dokonca experimentovať s cestou, po ktorej ste nikdy nešli, aj keď je hneď za rohom. A čo je najdôležitejšie, skúste použiť svoj telefón. Je to preto, že na obnovenie a omladenie našej mysle si musíme dať čas a priestor na to, aby sme sa pomotali.
Keď spojíme trávenie času na čerstvom vzduchu, vychutnávanie si krásy okolo nás a zámerného otvárania sa novým zážitkom, omladzujeme svoju kreativitu a duševné zdravie.
V Daydreamers si naši členovia v posledných mesiacoch rozšírili svoje vnímanie kreativity tým, že sa zúčastnili Awe Walks, čo zmenilo svet. Znížili svoje pocity vyhorenia o viac ako 60% a zvýšili ich pocit odolnosti, radosti a vzájomného prepojenia s okolitým svetom.
„Ľudia, ktorí všade okolo seba nachádzajú úžas, sú otvorenejší novým nápadom. K tomu, čo je neznáme. Aký jazyk sa nedá opísať."
doktor Dacher Keltner
A funguje to aj opačne. Čím viac budeme trénovať kreatívne myslenie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zažijeme úctu. doktor Keltner, vedúci výskumník v oblasti vplyvu úžasu na našu pohodu, poznamenáva: „Ľudia, ktorí všade okolo seba nachádzajú úžas, sú otvorenejší novým nápadom. K tomu, čo je neznáme. Aký jazyk sa nedá opísať."
Pamätajte, že Awe Walks nemusí byť zložité. Nepotrebujete bývať na krásnom mieste alebo chodiť na dlhé obdobia; môžu sa stať v tých najvšednejších chvíľach. V štúdii výskumníkov z U.C.S.F účastníci išli na prechádzku úžasom len na 15 minút vo svojich bežných štvrtiach. Je to preto, že základ pre prežívanie Awe Walks vyžaduje dva dôležité faktory: novosť a rozľahlosť. Všetko to znamená vidieť niečo novými očami a dostať sa von – nezáleží na tom, kde.
Takže experimentujte s týmto jednoduchým cvičením: Nechajte telefón doma a vydajte sa na rýchlu prechádzku. Čo najhoršie sa môže stať? Pravdepodobne sa budete cítiť viac inšpirovaní, spojení a zvedaví.
Môže to dokonca poslať váš mozog na .
Katina Bajaj i
